老年人動慢點

本期推薦：氣功

何謂氣功

氣功是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的，兼具兩種類型的特點。

練習氣功裨益

1.預防保健

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預防疾病、保健強身的作用。

2.陶冶性情

中國傳統(tǒng)氣功強調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

3.開發(fā)智能

氣功實踐可以開發(fā)人的智能，這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入，逐步證實了氣功的這一作用。通過氣功鍛煉人，能使大腦的疲勞較快消除，使人精力旺盛，注意力集中，感知覺敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而提高人的智能水平。

4.延年益壽

中醫(yī)認為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進老年人身心健康，達到延年益壽的功效。

練習要點

調(diào)心

調(diào)心，就是調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達到入靜狀態(tài)。練功時必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”。這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”；呼氣時小腹回縮。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢就會熟練了。

調(diào)息

調(diào)息，就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸“細、靜、勻、長”，逐步達到“無聲無息，出入綿綿，若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

調(diào)身

即調(diào)整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

安全事項

1.初練功時最好有醫(yī)師指導。

2.練習氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經(jīng)實際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強的七情干擾時不可練功，須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險刺激較強的電影、電視、小說等，以免干擾練功。

3.避免在嘈雜環(huán)境中練功。練功房內(nèi)要溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風、雷電交加的天氣，無論室內(nèi)外都不宜練功。

4.練功前要排凈大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動。

5.饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內(nèi)養(yǎng)功”，飽食不練“強壯功”等。

6.功發(fā)動后不可突然停止，要慢慢停止發(fā)功，然后再收功。

7.練功時不宜穿緊身衣褲或當風而坐臥，以免受涼。練功時要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運行。

8.練功時避免入睡和貪戀功中景象。練功時入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時出現(xiàn)舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過兩個小時，不可隨意延長練功時間。

9.練功期間的飲食宜營養(yǎng)豐富、清淡易消化，忌吸煙飲酒和飲食過于油膩。

10.練功期間要練養(yǎng)相兼，勞逸適度。