老年人體育健身訓練存在的誤區及對策分析

梁學曉

【摘 要】老年人體育健身訓練是群眾體育的重要組成部分。本文通過文獻資料法、調查法等研究方法，從老年人健身訓練的實際出發，對訓練中存在一些誤區進行深入探討，并聯系實際，提出相關對策，旨在為老年人體育健身訓練指導提供理論方面的參考。

【關鍵詞】老年人；體育健身；誤區；對策

0 前言

我國在 1999 年已進入了老齡化社會，如何讓老年人健康愉快地生活是全社會關心的問題。老年人作為一個特殊的社會群體，對家庭和社會經濟的發展有巨大的影響。隨著社會經濟的快速發展，越來越多的老年人積極參加各類健身活動，逐步成為群眾體育團體的主力成員。但地方經濟和人員層次的差異，老年人健身中存在的問題逐漸凸顯，影響了老年人的健康狀況。因此，有必要針對老年人群體的體育健身活動進行深入分析，理清思路，抓住關鍵，更好地為老年人健康服務。

1 老年人體育健身訓練存在的誤區

1.1 過分注重競技比賽項目

在老年人群體中，身體素質差異比較大，由于缺乏專業的技術指導，而在社區團體活動中，為便于組織，會多組織競技性的體育比賽。加之，部分老年人好勝心強，盲目追求訓練成績的提高，喜歡多參與一些競技性的體育項目，結果易造成訓練損傷。

1.2 體育健身訓練重量輕質

由于老年人群體的特殊性，有比較多的時間參加體育健身訓練，甚至認為訓練肯定對身體有好處，訓練時間越長越好。部分老年人身體素質比較好，人緣也比較好，喜歡和擅長的健身項目比較多，長時間、超負荷的參加各類體育健身訓練，這無異于是對自身身體的“摧殘”。超負荷的健身訓練使得體力大量損耗而得不到恢復，久而久之就容易積勞成疾，而且與健身訓練的目的相違背，嚴重的情況下還可能造成不必要的身體傷害。所以在健身訓練中，應把握好訓練量，控制好訓練時間，保證體育健身訓練朝著正確的方向發展。

1.3 過分重視健身專項，忽視身體核心素質的訓練

老年人健身訓練一般以專項的健身訓練項目為主，例如羽毛球、乒乓球等。專項訓練能使參加訓練的老年人獲得心理的愉悅和部分身體素質的提高，但在核心身體素質的訓練方面存在缺失，甚至根本不在乎，這有可能會導致整體動作的不協調，甚至易造成訓練損傷。

1.4 忽視健身訓練前準備活動以及健身訓練后的恢復訓練

在老年人健身訓練中，絕大多數對于訓練前后的準備、放松、牽引活動都是不夠重視的。根據調查，在老年人健身訓練致傷案例中，訓練前熱身不充分，占很大比例。健身訓練后缺少必要的恢復性訓練，也容易造成積勞成疾。

1.5 忽視健身訓練監控

目前，在訓練領域中的科學監控主要從身體機能診斷與監測、運動技戰術診斷與監測、心理狀態診斷與監測三個方面進行。作為老年人健身訓練，我們應該著重從身體機能診斷與監測和心理狀態診斷與監測兩個方面進行。身體機能診斷與監測，主要從生理學角度解決運動訓練中限制能量產生的問題（醫務監督、健康檢查、生理生化監測）；心理學監測，解決限制能量控制的問題（心理監測、訓練）在實際調查過程中，我們在老年人健身訓練監控基本空白。

總之，老年人體育健身訓練存在較多誤區的一個重要的原因就是健身訓練中缺乏科學的指導，訓練存在盲目性和隨意性。花的時間不少，訓練量也比較大，但訓練的效果卻一般，“科學健身訓練”不能只停留在口頭上，相關部門應該深入健身訓練場進行調研，加強專業人員從事老年人健身訓練的指導和監控工作，保障老年人健身運動順利開展。

2 老年人體育健身訓練的對策分析

針對老年人健身訓練存在的諸多誤區，結合地方經濟發展特點，發揮社會能動資源，做好老年人群體健身訓練的培訓指導，建立科學的信息管理系統，監控健康狀況。

2.1 加強健身文化建設，提高老年人健身訓練認知水平

與地方高校和其它社會團體合作，通過聘請訓練專家進行健身訓練講座，使更多的老年人樹立正確的健身訓練觀念。首先，我們學習科學訓練的原則，遵循訓練規律，不斷提高自身的健身訓練知識；利用社區展板，加大健身文化的宣傳力度，發揮老年人自身的主觀能動性，提高健身訓練的認知水平。

2.2 指導老年人合理制定訓練計劃，循序漸進，全面提高身體素質

老年人在制定健身訓練計劃的過程中，依據運動訓練的特點和規律科學性，結合老年人自身實際情況，制定出周訓練計劃、年度訓練計劃以及多年訓練計劃。循序漸進，逐步增強自身素質，從而實現健身訓練的計劃性、系統性和延續性，同時可以讓老年人更好的了解自身的體質狀況。

2.3 加強身體核心素質訓練

2.3.1 強化易衰退肌肉的訓練

隨著年齡的增長衰退表現最明顯的是“伸展肌”，包括背肌、腰肌、臀部肌肉、大腿肌肉等大肌肉，其中衰老得最快的是大腿前面的肌肉即股四頭肌，因此，從衰退順序特點看，鍛煉的重點應集中在頸深屈肌、肩胛肌、腹肌、臀肌和膝部伸肌。優先強化這些肌肉可以消除肌力的不平衡，減緩關節功能失調，確保關節肌肉的整體功能。

2.3.2 加強柔韌訓練。

老年人的柔韌訓練下降非常嚴重。在體育健身訓練中應注意運動安全，但沒有必要過分強調安全因素。一般在運動中比較普遍的損傷是肌肉拉傷和勞損，兩者均與柔韌性不好有關，而老年人的柔韌性更差。因此，老年期進行力量訓練前及訓練后，應結合柔韌性訓練。在訓練前多進行肌肉的拉伸訓練，有利于減輕肌肉和軟組織的內部粘性，特別是存在老傷的部位，能夠使其彈性增加，肌肉溫度升高，預防肌肉拉傷。在訓練后進行拉伸訓練，有利于消除疲勞避免肌肉的僵硬和變形。

2.3.3 加強功能性訓練

從科學角度分析，功能性訓練非常適合老年人提高身體綜合素質。在訓練過程中采用多方位的訓練，發展身體的核心力量、神經肌肉控制、柔韌性等，不斷提高肌肉的募集能力，更好的保持身體各個系統在全方位的運動協調能力，提高身體的健康狀況。

2.4 做好健身訓練后的恢復工作

做好健身訓練后的恢復工作。根據實際條件，采取物理療法和按摩療法對老年人進行被動的肢體恢復；通過營養進食的調節和輔助藥劑（如維生素C）調理，使訓練疲勞快速恢復；另外，通過科學的安排訓練周期，有效的增加能量儲備，減緩肌體衰老速度，提高恢復能力，盡最大可能的保障訓練安全，避免過度訓練造成損傷。

2.5 做好社會體育指導員專業人才隊伍的建設

加大對社會體育指導員專業人才隊伍的建設，培養高素質的體育健身指導員，對組織好老年人健身訓練、改善老年人的身體素質具有非常重要的作用。

做好社會體育指導員專業人才隊伍的建設是提升老年人健身訓練科學性的重要方式之一。目前我們應當建立專業性較強的培訓、上崗、考核的機制，聘請專業的訓練專家對從事社區體育訓練工作的人群進行授課，提升指導員的理論層次；積極引入專業的訓練人員充實到社區指導員隊伍中，特別是社會體育專業的高校畢業生，盡量避免頻繁的崗位調動，保證專業指導的延續性。

2.6 創立完善的老年人健身訓練監控系統，使訓練科學化、信息化

建立老年人健身監控系統，定期監控健身訓練過程中老年人的個人特征反映，來評價每個階段的訓練成果是否符合自身健康需要。通過不斷的監控檢查、反饋來發現健身訓練計劃中存在的問題并對其進行完善，然后再對修正后的訓練計劃進行監控，使其一直處于不斷完善的動態當中，并朝著預期的方向發展。

在整個健身訓練過程的縱向上實施群體監控，建立老年人個人健康檔案，統計個人身體素質、傷病史等，并對其進行定期檢查，了解他們在健身訓練中的情況，使他們明確如何針對自身的特點，制定特殊的訓練計劃。利用計算機信息系統，建立完善的老年人健康身體狀況的檔案，與當地醫療機構共享，更好地服務老年人進行健身訓練。

3 結語

老年人體育健身訓練是群眾體育的重要組成部分，隨著我國老齡化人口的不斷增長，我們面臨的任務越來越重。面對困難和壓力，我們應不斷尋求科學技術包括高科技產品應用到老年人的訓練時間中。指導老年人制定合理的健身計劃、結合合理的營養搭配，建立完善的健康監控信息系統，保證老年人的體育健身訓練安全，提升他們的老年生活的幸福感。

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[責任編輯：朱麗娜]