新媽媽必看，產后這樣才能睡個好覺！

經歷了生死一線的生產，母子平安后，看著粉嫩的小寶寶，做媽媽的喜悅剛剛嘗到，就發現，一夜睡到天亮的日子暫別了。喂奶、換尿不濕、寶寶莫名的哼唧聲……都把新媽媽帶進了另一種生活。即便是有人幫忙，月嫂或自己的媽媽老公的媽媽，但有一件事情是別人不能代替的，那就是喂奶，再困，再想睡覺，得讓寶寶吃飽。產后，如何平衡喂養寶寶和保證自己充足的睡眠，是每個剛生完寶寶晉升為媽媽的女性要面對的。

剛生完寶寶的菲兒每天面對的就是寶寶晚上不睡白天睡的“時差”問題。生孩子之前，準確說應該是懷孕前的菲兒睡眠質量非常好，基本都是一覺到天亮的那種“睡神”，生完寶寶后，完全顛覆了她的睡覺時間，實在痛苦，怎么才能保證讓自己睡好呢？話說，產婦要休息好，才能讓身體恢復元氣，好好睡覺是多重要的事。

幫你輕松做到產后睡個好覺

不少新媽媽產后睡眠不好，不能睡個踏實覺。新媽媽要及時調整自己，讓自己適應有寶寶的生活，并養成隨時隨地想睡就睡的習慣。

1.讓寶寶白天多玩兒會兒

寶寶剛從媽媽肚子里出來，還沒有完全適應外面的世界，新生兒睡眠時間超過20個小時，所以，除了吃奶幾乎都在睡覺。新媽媽可以先隨著寶寶的時間休息，寶寶白天醒了吃奶，媽媽可以多逗逗他玩，讓他白天醒著的時間長一些。如果媽媽白天也比較累，沒有精力陪寶寶玩，可以讓家里其他人多逗逗寶寶。

2.媽媽白天一定要睡覺，特別是午后

新媽媽白天一定要睡覺，特別是午覺。午覺的時間可以是2個小時左右，這樣既可以保證下午有精力，也可以補充晚上不足的睡眠。

3.夜間育兒不焦慮

有的媽媽晚上起來育兒會很焦慮，這也是因為有種心理暗示，晚上是睡覺時間，自己卻起來喂奶。媽媽盡量要調整心態，不要過分焦慮，更不要有憤怒的情緒。給寶寶喂完奶后可以摟著寶寶哼哼搖籃曲，這樣也可以讓自己盡快進入下一個階段的睡眠。

4.了解寶寶的規律

寶寶出生后，要盡快摸清寶寶的睡眠規律，盡量不要打攪寶寶，多觀察他。有的寶寶醒了并不是要吃奶，而是打個哈欠伸個懶腰，媽媽不要一見寶寶有動靜就急于抱起來喂奶，特別是晚上，有的媽媽由于不知道寶寶什么醒，自己也睡不踏實，寶寶有點動靜就起來，這樣會搞得一晚上都睡不好。寶寶如果只是動動沒有哭鬧，媽媽就先不要開燈，輕輕拍拍寶寶，讓他盡快入睡。

5.不要給寶寶養含乳頭睡的習慣

夜間，媽媽會蒙蒙眬眬地喂寶寶，然后由著寶寶含著乳頭睡覺，這樣的習慣很不好，有的寶寶一離開乳頭就哭，但其實已經吃飽了，就是要含著睡覺，一旦形成依賴，很難改掉。媽媽要坐起來喂奶，喂完輕拍寶寶打嗝后，再把寶寶放在嬰兒床上睡覺。

6.分床睡

這是一個比較糾結的問題，很多媽媽開始想得很好，但實際做起來卻覺得有難度。剛從醫院出來，看著小小的寶寶，很多媽媽不忍心分開睡，但到寶寶大一點后就發現，分開睡成了一個問題。因此，最好從寶寶一出生就把他放在嬰兒床上，可以將嬰兒床放在媽媽的床邊，但一定要在每次喂完奶后將寶寶放回嬰兒床，這樣，寶寶和媽媽都能好好睡覺了。

新媽媽應對產后睡好有妙招

跟著寶寶的規律走

榮榮 公司職員 寶寶1歲

在月子里，我是跟著寶寶的生物鐘走，他吃奶我就起來，他醒著我就陪他玩，他睡覺我就睡覺，畢竟寶寶在月子里大多數時間都在睡覺，所以，我基本沒有感覺到睡眠不足。

睡前聽聽音樂

王洋 媒體人 寶寶8個月

剛生完孩子的時候，說實話精神挺緊張的，好幾個晚上都失眠，不知道怎么平復自己的心緒。還愛胡思亂想，我都懷疑自己是不是得了產后抑郁癥。但自從聽了音樂，好多了，看來音樂能使人放松。我一般會提前睡覺，寶寶讓月嫂看管，寶寶餓了就會抱過來喂奶。為了讓我睡好，老公把臥室布置得很安靜，并放了一個不錯的音響。睡前，我會閉著眼睛安靜地聽會兒音樂，心緒平靜后，關掉音響，很快就能睡著。建議新媽媽都聽聽音樂。

睡前適當活動

李星 公司財務總監 寶寶3個月

我是順產，生完寶寶第二天就下地活動。平時我的睡眠質量就不是很好，生完寶寶在醫院也睡不好。雖然白天晚上基本都躺在床上，但就是老睡不著，還不讓看書看手機。真的是一件很痛苦的事。出院回家后，我就每天晚上睡覺前適當活動，不能做劇烈的運動，主要是在床上，做做雜志推薦的產后塑體操?；咀龅轿⑽⒊龊篂橹?，晚上我基本就睡得很好了，而且出月子后體形恢復得也很快。

除了喂奶，其他時間讓家人看管

梅梅 小學老師 寶寶5個月

生完寶寶回家后，我媽和婆婆都來幫忙看管，老公產假加上年假也在家休半個月，所以，家里人足夠多。為了讓我產后能休息好，我們做了明確分工，白天家人主要看孩子，需要喂奶的時候再叫醒我，平時我都是盡量睡覺，不被打攪。這樣的分工，不光是寶寶能照顧好，我也能睡好，身體恢復很快。