長時間太極拳練習(xí)對中老年女性體成分的影響

代建伍 辛艷軍

摘要：隨著現(xiàn)代社會化的進(jìn)程，醫(yī)療水平不斷提高和完善，人們生活不斷豐富和改善，顯著地怎么積極運(yùn)動使中老年延緩衰老，健康長壽，這是一個具有普遍社會意義的抗衰老生物學(xué)課題。太極拳是民族傳統(tǒng)健身項目，是一項比較適合中老年人的健身活動；長時間太極拳練習(xí)對中老年女性可能產(chǎn)生積極的影響，如何能夠得出太極拳延緩衰老的機(jī)理和功效。我們可以通過堅持不懈的太極拳鍛煉，來延緩人體的衰老，不斷提高中老年朋友的生存質(zhì)量；同時豐富中老年女性強(qiáng)身健體的內(nèi)容，更好的探討中老年女性的身體健康狀況。本研究通過對長時間進(jìn)行太極拳練習(xí)中老年女性生理生化測試分析，探討太極拳練習(xí)對生理體成分的影響，為促進(jìn)中老年身體健康與延緩衰老提供理論參考。

關(guān)鍵詞：太極拳；中老年；女性；體成分

一、選題背景

在社會快速發(fā)展的今天，人口的劇增，老齡化問題給社會帶來嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，比如中老年女性健康問題，很多人開始關(guān)心如何健康渡過晚年，達(dá)到延年益壽的目的，所以中老年女性的健康話題成為當(dāng)前的熱門話題。

研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動是增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的方式之一。伏爾泰說“生命在于運(yùn)動”，運(yùn)動是機(jī)體健康發(fā)展的重要因素，運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，是中老年女性健康長壽秘訣之音；長時間適宜的體育運(yùn)動不但能夠預(yù)防精神上和軀體上的疾病，同時可以延緩正常情況的生理性衰老。從太極拳的發(fā)展歷史的角度，太極拳是中國傳統(tǒng)文化，太極拳是中華民族的文化瑰寶；太極拳歷史文化聞名世界有1000多年的歷史，太極拳在總結(jié)了前人養(yǎng)生之精華，對氣功和導(dǎo)引的捶煉，使陰陽融為一體，把動靜巧妙的結(jié)合，形成了太極拳運(yùn)動特點(diǎn)，太極拳練習(xí)是全身各個關(guān)節(jié)和肌肉都參與相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動；具有獨(dú)特的民族特色，豐富的文化內(nèi)涵，終身養(yǎng)生之道，形成圓潤完整的技術(shù)特點(diǎn)，太極拳被人們認(rèn)為是一種強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動，被視為終身體育的首選鍛煉項目。

二、測試指標(biāo)和測試方法

體成分：生物電阻抗法。使用InBody3.0人體成分分析儀測試，首先受試者用75%酒精打濕四肢，將兩腳合適地放在足電極上，雙手握住電極；其次測試者依次輸入受試者的性別、年齡、身高后，受試者靜止3分鐘數(shù)據(jù)就可以在電腦上顯示出來。InBody3.0在臨床診斷及治療方面提供準(zhǔn)確的早期身體成分分析報告[1]。

三、研究對象和方法

（一）研究對象

本研究選取蕪湖市奧體中心廣場長時間進(jìn)行太極拳集體練習(xí)者30名55-65歲中老年女性為練習(xí)組，練習(xí)太極拳平均時間為5.3年，另選取安師大南校區(qū)后勤集團(tuán)宿舍管理員30名55-65歲近期無規(guī)律鍛煉和無重大疾病的中老年女性為對照組。

使用統(tǒng)計學(xué)方法對55-65歲的太極拳練習(xí)組和55-65歲的對照組的身高、體重、年齡分別做獨(dú)立樣本T檢驗，兩組間沒有顯著性差異（P>0.05）；通過篩選兩組分別為太極拳練習(xí)組和對照組人數(shù)各30名。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：通過高校期刊知網(wǎng)、查閱太極拳書籍資料，了解有關(guān)太極拳生理生化的進(jìn)展，對太極拳練習(xí)生理生化機(jī)能研究進(jìn)行前瞻性、理論性研究。

2.數(shù)理統(tǒng)計法：對測試的數(shù)據(jù)用獨(dú)立樣本T檢驗，運(yùn)用 SPSS17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計處理。取兩組均值和標(biāo)準(zhǔn)差作為分析數(shù)據(jù)。

四、研究結(jié)果

長時間太極拳練習(xí)對中老年女性體成分的影響

由表1可見，長時間太極拳練習(xí)對身體成分的影響主要表現(xiàn)以下幾個方面：太極拳練習(xí)組體脂重、脂肪百分比、腰臀百分比、肥胖程度、身體質(zhì)量指數(shù)數(shù)值都顯著低于對照組，兩組比較具有極度顯著性差異（p<0.01）；太極拳練習(xí)組身體密度顯著大于對照組，兩組比較具有非常顯著性差異（P<0.01）；而長時間太極拳練習(xí)組去脂體重的與對照組相比，兩組無顯著性差異（p>0.05）。

五、分析與討論

（一）太極拳練習(xí)對中老年女性體重、體脂的影響

體重分為瘦體重和脂肪重（體脂量）兩部分。體重是指身體總重量，它反應(yīng)人體骨骼、肌肉、皮下脂肪等重量綜合變化的橫向發(fā)育指標(biāo)；人體體脂量和瘦體重比例合理才有利于身體健康，特別中老年階段由于生理因素以及活動量的減少，體內(nèi)脂肪堆積，造成肥胖，而肥胖又容易誘發(fā)人體多種疾病的發(fā)生，有研究表明，鍛煉可以減少脂肪含量，調(diào)節(jié)脂類和糖類的代謝，維持能量平衡方面起著重要的作用，從而減少慢性疾病發(fā)生的概率[2]。長時間太極拳練習(xí)對中老年女性身體成分的改善具有重要的調(diào)節(jié)作用，減少體內(nèi)脂肪的積聚，其主要原因是：一方面，太極拳練習(xí)是有氧運(yùn)動，長時間有氧運(yùn)動主要能源來源脂肪，主要涉及的是慢肌纖維線粒體的數(shù)量，從而提高機(jī)體熱耗，提高脂肪動員；另一方面，太極拳運(yùn)動的強(qiáng)度較低，可引起脂質(zhì)代謝相關(guān)的激素和酶的釋放增加。

大量研究還表明，長時間太極拳練習(xí)能明顯增強(qiáng)脂蛋白的活性，而后者能夠促進(jìn)脂肪的分解，抑制脂肪的合成，同時還可加速葡萄糖的消耗，阻止其轉(zhuǎn)化為脂肪[3]。所以長時間太極拳練習(xí)大量脂肪在體內(nèi)被消耗，避免脂肪在體內(nèi)的大量堆積。

中老年女性隨著年齡的增長體重也迅速增加，主要增加比較明顯是腹部皮下脂肪，從而導(dǎo)致身體形態(tài)發(fā)生變化[4]；中老年人群肥胖癥可增加死亡和疾病的危險性。美國新聞報告的一項研究結(jié)果表明，肥胖比超重危害更大，由于長時間體重過重，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀，中老年人常常出現(xiàn)腰腿疼痛。已有研究表明，中老年人參加太極拳運(yùn)動可以有效的控制體重的增加，減少身體脂肪百分比[5]。駱秉傘的研究結(jié)論表明，中低強(qiáng)度有氧代謝為主的太極拳運(yùn)動致使降低體脂百分比、減少脂肪、增加瘦體重，而總體質(zhì)量卻變化不大[6]。

本實(shí)驗結(jié)果長時間太極拳練習(xí)消耗的能量主要是脂肪，由于太極拳運(yùn)動時體內(nèi)的脂肪酶的活性和多種氧化酶的活性增加，大量氧化分解體內(nèi)儲存的豐富脂肪來供能，導(dǎo)致體脂重、脂肪百分比、腰臀比率、身體密度、肥胖程度等指標(biāo)明顯下降，有利于長時間太極拳練習(xí)能有效的預(yù)防疾病的發(fā)生，提高生活質(zhì)量具有重要作用。

（二）太極拳練習(xí)對中老年女性身體指數(shù)（BMI）的影響

身體指數(shù)是各國評定人體營養(yǎng)狀況和肥胖程度的指標(biāo)，BMI是較常用的體脂測定指標(biāo)，當(dāng)BMI>25時，該人群中高血壓、腦梗塞的患病率較其它人群高[7]。身體標(biāo)準(zhǔn)BMI為22，BMI>26.5為肥胖[8]。BMI與體密度法測定的體脂相關(guān)性為0.75-0.8，說明BMI可以作為中老年人體質(zhì)狀況的監(jiān)測指標(biāo)，具有一定的實(shí)踐意義[9]。

體重包括瘦組織和脂肪的重量，BMI單純考慮體重和身高的因素，可能會錯誤地估計脂肪的含量。因此，用BMI判斷肥胖時，還應(yīng)考慮性別和運(yùn)動情況等影響因素向心性肥胖者BMI不一定很高[10]。大量研究表明人的生長發(fā)育結(jié)束后，BMI的增減主要受人體脂肪和肌肉的影響，由于運(yùn)動能增大人體的能量消耗，減少脂肪的堆積[11]。因此，運(yùn)動后BMI指數(shù)的增高，我們推測運(yùn)動可能對老年人肌肉的增強(qiáng)有一定的功效。結(jié)合BMI指數(shù)的測試結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了中老年人堅持科學(xué)的健身運(yùn)動，即可以達(dá)到減肥的目的，同時可以減緩骨骼肌的衰退，增進(jìn)肌肉的合成代謝，增加肌肉數(shù)量。

本研究結(jié)果表明，長時間太極拳練習(xí)的身體質(zhì)量（BMI）指數(shù)與對照組相比，具有非常顯著性差異（P<0.01）；已有研究也顯示，體脂的變化與運(yùn)動的強(qiáng)度、持續(xù)時間以及能量消耗呈正比[12]；由于太極拳練習(xí)是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，長時間太極拳練習(xí)可以加速脂肪分解供能，促進(jìn)脂肪消耗與分解，可以使身體形態(tài)指標(biāo)產(chǎn)生良好變化[13]。

所以，長時間太極拳練習(xí)中老年的身體指數(shù)比不經(jīng)常鍛煉的中老年要好的多。

六、結(jié)論

長時間太極拳練習(xí)可以改善中老年女性降低了肥胖度、身體指數(shù)、體脂肪重和脂肪百分比等身體成分指標(biāo)，減少肥胖，預(yù)防代謝疾病和心血管疾病的發(fā)生，提高中老年女性身體機(jī)能。

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（作者單位：代建伍 安徽省合肥市北城中學(xué)；辛艷軍 安徽省合肥市第八中學(xué)）