跳遠助跑節奏的優化研究

劉有成

摘要：助跑節奏對跳遠成績的影響至關重要，優化跳遠助跑節奏有利于運動員技術水平的發揮。本研究選取36名體育教育專業學生為研究對象，分成三個組別進行相應的實驗干預，對比實驗前后組間和組內測試成績，從而找出跳遠最優助跑節奏。

關鍵詞：跳遠；助跑節奏；優化

決定跳遠成績的各因素中除技術因素之外，助跑速度利用率對遠度起直接作用，通常運動員競技水平越高速度利用率則越高，良好的助跑節奏利于助跑速度的發揮，找出一種最優的助跑節奏是多數研究者和教練員共同的目標。所謂助跑節奏是指完成助跑過程中的時空特征合理配合[1]。目前常用的助跑節奏有兩種，一種是一開始就加速到接近起跳時保持較大速度起跳，稱為平穩加速。另一種是加速距離相對較短，前段采用走或慢跑的方式加速，后程開始突然加速至起跳，成為積極加速[2]。兩種方法各有優劣，不同競技水平的人選用不同的方式。前者適合水平相對較高的運動員，后者適合普通運動員。

一、研究對象與方法

研究對象

大學二年級體育教育專業學生，男36人，已掌握挺身式跳遠技術。按照測試成績分為三組實驗。

研究方法

文獻資料法

通過中國之網論文數據庫查閱相關文獻整理與本研究相關文獻，查閱圖書期刊了解前人研究過的內容。

實驗法

實驗對象：大二年級體育教育專業男生36人，已完成挺身式跳遠學習，技術較為穩定。

實驗時間：測試分兩次進行，第一次測試全體36人以平穩加速的助跑節奏進行跳遠并記錄試跳三次的最好成績，第二次在分組實驗干預后15天進行第二次實驗測試。

實驗分組：第一輪測試后按照運動員成績由高到低編號進行分組，實驗分三組， 第一組（平穩加速組）成員排名為1、6、7、12、13、18、19、24、25、30、31、36。第二組（積極加速組）分組排名順序為2、5、8、11、14、17、20、23、26、29、32、35。第三組（波浪式加速組）排名順序為3、4、9、10、15、16、21、22、27、28、33、34。并檢驗三組成績差異性。

操作步驟：對三組進行15天的實驗干預后進行測試，對各組成績進行單因素方差分析并對各組進行差異性檢驗，從而分辨各種助跑節奏的優劣。

數理統計法

運用spss軟件對實驗數據進行統計分析，對各組進行單因素方差分析。

專業理論分析法

運用田徑專項理論知識和運動學原理對助跑節奏的最優化進行理論分析。

二、結果與分析

（一）實驗前各組跳遠成績及實驗前后差值（實驗后—實驗前）

由表1可以看出三組隨機分組結果實驗后較實驗前跳遠成績均有所提高，而提高的幅度則有所不同。大致可以觀察得出第一組和第二組跳遠成績提高的幅度明顯沒有第三組提高的幅度大。第一組提高幅度的均值水平較低二組略高。具體則要對三組進行差異性檢驗。

（二）實驗后各組跳遠成績單因素方差分析

因三個組別是用不同方法進行訓練，其成績影響因素也是多方面的。例如不同水平的測試對象其用同一種助跑節奏所測得的跳遠成績提高或降低的幅度也有所差別，不同的助跑節奏對同一位受試者而言所測得的結果也會有所差異。因此，分析造成不同組別實驗后平均數之間的差異主要原因應采用單因素方差分析法。

表2是單因素方差齊性檢驗，由表中可知sig=0.004<0.05說明方差不齊性。表3中sig=0.00<0.01說明三種訓練方案具有非常顯著性差異，由于方差不齊性，因此表4中應以games-howell法所做的均值多重比較為準，說明第三種方法與第一、第二種方法均有顯著性差異，第一第二種方法無顯著性差異。也就是說第三種訓練方法—波浪式助跑節奏優于前兩種助跑節奏。

（三）跳遠助跑節奏的運動學分析

積極加速式：這種助跑方式是在一開始助跑時就積極加速，有利于運動員加快擺脫靜止狀態，使身體處于較高速度的水平，有利于獲得較高的起跳速度。但是這種方式未必適合所有運動員，對于絕對速度較快的運動員來說，可能采用這種助跑方式較有利；對于絕對速度稍弱的運動員而言則不適合采用這種助跑方式，同一運動員而言越高的助跑速度要求運動員對速度的控制能力越強，當速度超過運動員本身的可控速度時，便或造成助跑節奏的不穩定而影響速度的利用率，進而影響跳遠成績。

平穩加速式：平穩加速式的跑法基本上與加速跑相同。其特點是助跑開始步頻較慢，隨后在加大步長或者保持步長的條件下提高步頻。助跑最后幾步繼續保持步長提高步頻。這種助跑方式的好處是加速過程平穩進行，助跑節奏較為穩定，因此動作形態顯得較為輕松自然。一些優秀跳遠運動員例如劉易斯基采用這種助跑方式。

波浪式助跑節奏：該助跑方式是本研究在平穩加速助跑的基礎上提出的新概念。其助跑方式是助跑初始階段步頻較慢，隨后逐漸加速至中段距離起跳點約15至20米的地方突然提高重心，采用兩級跨步跳隨后緊接著降低重心加快步頻和步長，至最后一步起跳時抬高重身體略為后仰形成良好的支撐起跳姿勢。這種起跳方式的好處是吸收了平穩加速的優點，能夠使運動員保持可控的助跑速度。同時又避免了非速度型運動員積極加速距離的“速度疲勞”。在中段加上兩級跨步的好處是，一方面能夠提高運動員的興奮度，使其助跑更有節奏感。另一方面，中途與鄰近起跳時均為較高重心，后程低重心高步頻的加速方式便形成了重心波動差，這種重心的起伏間接提高了跳起騰空高度，在一定的可控速度條件下對運動成績的提高更有幫助。而在中途抬高重心，類似于百米競賽途中的“慣性跑”使肌肉在加速過程得到積極休息，故不會減慢助跑速度，后程中偏大步幅高步頻的條件下，因加速距離足夠長（約8至10步）故不會造成起跳不穩定性與影響速度的發揮。

三、結論

（一）波浪式助跑是改變助跑重心波動差中途以短慣性跑跨銜接起來的時空配合助跑方式。

（二）三種訓練方法的結果表明，采用波浪式助跑節奏訓練的跳遠成績組在提高幅度上均大于前兩組提高的幅度，且第三組跳遠成績差值均數單因素方差分析結果表明與前兩組均具有非常顯著性差異，說明波浪式助跑節奏優于前二者。

參考文獻：

[1]孟祥新.跳遠最后幾步助跑節奏與攻板技術訓練研究[J].成才之路，2008（29）.

[2]文超主編.田徑運動高級教程[M].人民體育出版社，2003（491）.

（作者單位：羅定職業技術學院藝術體育系）