健康生活 陽光你我

○劉靜芳

○郜廣存

○王自強

○毛普義

健康生活 陽光你我

策劃人語：不久前，《中國學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)》正式發(fā)布。該研究成果中提到“培養(yǎng)學(xué)生健康生活的能力”，主要是學(xué)生在認識自我、發(fā)展身心、規(guī)劃人生等方面的綜合表現(xiàn)，具體包括珍愛生命、健全人格、自我管理等基本要點。本刊特邀幾位嘉賓就如何培養(yǎng)學(xué)生健康生活的能力談?wù)勊麄兊淖龇绑w會。

本期嘉賓：

河北省德育研究中心 劉靜芳

玉田縣第一中學(xué)副校長 毛普義

臨西縣教育局德育中心主任 王自強

石家莊市第四十二中學(xué)教師 郜廣存

敬畏生命快樂成長

○劉靜芳

青少年時期，本該是學(xué)生學(xué)習(xí)知識、學(xué)習(xí)做人，學(xué)會健康生活的最佳期。然而現(xiàn)實生活中，青少年學(xué)生輕生、校園欺凌、非意愿懷孕等不良事件屢見報端。追根究底是因為他們對生命沒有敬畏之心，教育缺失了生命教育這一課。教育終極目的是實現(xiàn)受教育者終生可持續(xù)發(fā)展，沒有對生命的尊重和理解，就談不上任何教育。所以生命教育是教育的原生使命，要幫助學(xué)生從小開始探索和認識生命的意義，懂得生命的價值，從而珍惜生命、熱愛生命。

學(xué)校要將生命教育納入學(xué)校教育目標，探索開展生命教育專題課程，將生命教育與學(xué)校開設(shè)的心理健康教育、環(huán)境教育、法制教育等課程結(jié)合起來，滲透于教育教學(xué)全過程之中，充分整合和利用學(xué)校已有的教育資源，開展生命教育主題實踐活動，并將生命教育融入學(xué)校日常管理，積極培育校本特色；加強生命教育師資隊伍的培養(yǎng)培訓(xùn)，將學(xué)校教師培養(yǎng)成為生命教育的響應(yīng)者和有力實施者，鼓勵教師走出去學(xué)習(xí)其他地區(qū)的先進的實踐經(jīng)驗，推動生命教育的良性發(fā)展；制訂校內(nèi)教育政策和措施，推動和保障生命教育的有序進行；建設(shè)和完善學(xué)校、家庭、社會和各方教育力量緊密配合的體制，聯(lián)合發(fā)力，推動生命教育觸及學(xué)生靈魂，直抵心靈。

2014年初，石家莊市教育局印發(fā)了2014—2018年《石家莊市學(xué)校生命教育指導(dǎo)綱要》，從加強組織管理、經(jīng)費保障、師資建設(shè)、資源整合、科學(xué)研究、宣傳與經(jīng)驗推廣等六個方面，明確了生命教育的制度保障，開始探索生命教育。至今，石家莊市堅持邊實踐、邊總結(jié)、邊立制，中小學(xué)校創(chuàng)新形式，拓展思路，連續(xù)開展具有校本特色的生命教育，不斷鞏固和深化生命教育工作取得的豐碩成果，持續(xù)推進生命教育的長效機制建設(shè)。他們的經(jīng)驗值得其他各地學(xué)習(xí)。

學(xué)校應(yīng)聯(lián)合家庭和社會各界力量開展安全教育。在青少年理解生命的真實內(nèi)涵，懂得珍惜生命的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識與自我保護能力，使其在面對危險情境時，能熟練運用個人的感覺、知覺、思考、記憶等心理活動，對自己內(nèi)在身心狀態(tài)與外在環(huán)境中人、事、物變化的綜合覺察與認識，并信任自己的直覺、保持警覺、理性決策、采取行動，避免或減少傷害。在日常生活中，青少年學(xué)生的活動領(lǐng)域越來越寬，對其進行家庭生活安全、戶外活動安全、交通安全、消防安全、社會生活安全、自然災(zāi)害自護自救教育是非常必要的。

要通過體育課讓青少年學(xué)生掌握適合自身的運動方法和技能，增強生命質(zhì)量及韌性。體育同經(jīng)濟、政治、軍事、科技一樣，是體現(xiàn)一個國家、民族和地區(qū)綜合實力的重要組成部分。目前，我國青少年存在著體育鍛煉不足，體能素質(zhì)下降的問題。增強青少年體質(zhì)、促進青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個時期也是運動增強體質(zhì)“發(fā)展敏感期”，學(xué)校體育教學(xué)要抓住有利時機，開展適合青少年發(fā)育特點的體育活動，根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定跑跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目。循序漸進，根據(jù)機體成長選擇適合的生理負荷，逐步提高運動能力。還要注意科學(xué)鍛煉，如做好準備活動，了解運動常識等。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)學(xué)生的運動特點和特長，并給予專業(yè)指導(dǎo)，使學(xué)生一生受益。學(xué)校要開設(shè)業(yè)余體育訓(xùn)練班，建立青少年體育活動組織，保證青少年體育運動的順利進行。學(xué)校教育之外，我們?nèi)孕枞鐣P(guān)心并營造一個珍視健康、重視體育的濃厚氛圍，教育和引導(dǎo)青少年積極參加體育鍛煉活動。形成青少年熱愛體育、崇尚運動、健康向上的良好風(fēng)氣，促進學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

郜廣存

王自強

毛普義

三大舉措促進情緒管理

○郜廣存

情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個體需要為中介的一種心理活動。中學(xué)生處于青春期，身體快速發(fā)育，身體機能明顯增強，性意識開始萌發(fā)，情緒容易因外界影響而波動并容易走極端，又由于他們社會閱歷少，自我調(diào)節(jié)和控制情緒的能力相對較差，更需要引導(dǎo)他們學(xué)會情緒管理。我校從以下幾個方面進行了一些有益的探索。

一、上好心理活動課

我校研發(fā)了心理活動課校本課程，如：適應(yīng)環(huán)境方面的《猜猜TA是誰》，課上同學(xué)們表達著欣賞、贊美，被猜中的同學(xué)感受著來自同學(xué)的接納和肯定，產(chǎn)生“我有這么多優(yōu)點”的自豪感；人際交往方面的《讓1+1大于2》，引導(dǎo)學(xué)生意識到自己的重要，懂得自己是團隊中不可缺少的成員；青春期方面的《花開靜悄悄》，引導(dǎo)學(xué)生們悅納自己的生理變化，感受自己獨特的美；師生關(guān)系方面的《讀懂老師》和親子關(guān)系方面的《嘮叨背后》，讓學(xué)生理解老師和父母嚴厲要求、無盡嘮叨背后濃濃的愛意；學(xué)習(xí)品質(zhì)方面的《意志助成長》《干擾不擾》《相信自己》，引導(dǎo)學(xué)生挖掘自身的潛能，增強學(xué)習(xí)的信心。這些心理活動課，形式多樣，內(nèi)容鮮活，深受學(xué)生歡迎。學(xué)生浸潤其中，獲得成長。

二、開設(shè)人文大講堂

針對學(xué)生的身心發(fā)展特點，我校開辦了人文大講堂，每學(xué)期定期組織學(xué)生聽心理講座，從不同角度切入，引領(lǐng)學(xué)生覺察情緒、調(diào)整認知，合理宣泄不良情緒，對自己的情緒進行有效管理，優(yōu)化自己的心理品質(zhì)。

如《做有家國情懷的42中人》的專題講座，引導(dǎo)學(xué)生打開心胸，站在國家的層面看待自己。一位同學(xué)在聽后感中寫道：“當我想到家國情懷，突然感到自己一直耿耿于懷的那些事兒太小了。我找到了前進的動力與方向，無暇再憂傷。”對初二年級進行《愛，你準備好了嗎》的專題講座，引導(dǎo)學(xué)生理解愛的真諦、親情友情的珍貴與偉大，理解了他人和自己是兩個獨立的人，所以會有不同于自己的思維和行為方式；揭開了愛情的神秘面紗，引導(dǎo)學(xué)生更為理智地看待青春期戀情，坦誠、大方地進行異性交往。針對高一、二年級開辦了《做幸福中學(xué)生》的講座，學(xué)生紛紛表示，學(xué)習(xí)本身就是幸福，在42中學(xué)習(xí)是福上加福，快樂地學(xué)習(xí)就是惜福。

三、舉行拓展訓(xùn)練

拓展訓(xùn)練是我校在初二至高三年級每年都會進行的常規(guī)活動，不同年級的學(xué)生參加不同的項目。學(xué)生在活動中要么咬緊牙關(guān)拼盡全力，要么絞盡腦汁苦思冥想，要么群情激昂呼聲震天，完成任務(wù)后又擁作一團喜極而泣。在這個過程中他們感知著情緒，也宣泄著情緒。

如：“領(lǐng)袖風(fēng)采”活動中，“領(lǐng)袖”挺身而出成為領(lǐng)袖，為團隊承擔責任——比賽失敗團隊的領(lǐng)袖做俯臥撐。開始時學(xué)生投入度不高，但隨著比賽的深入開展，領(lǐng)袖們做的俯臥撐也越來越多，學(xué)生神情嚴肅起來。當教練宣布比賽失敗團隊的領(lǐng)袖需要做320個俯臥撐時，學(xué)生瞬間緊緊團結(jié)在一起；“生死電網(wǎng)”活動中有的學(xué)生甘做人梯，讓同學(xué)踩著自己的脊背穿過電網(wǎng)，被幫助的學(xué)生滿含熱淚，感恩、團隊是大家互相激勵的話語；“大河之舞”中學(xué)生體會著好心態(tài)的重要性，堅定不拋棄、不放棄的意識……

科學(xué)研究表明：當運動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。在拓展訓(xùn)練中，學(xué)生帶著青春朝氣奮力完成一個個任務(wù)，消極情緒隨著汗水流出體外，又被嘹亮的口號帶到了九霄云外。

當然，情緒管理并不是消滅消極情緒，這不現(xiàn)實也沒必要，而是引導(dǎo)學(xué)生在覺察情緒后，接受它并調(diào)整情緒的表達方式，努力把消極情緒轉(zhuǎn)變成積極情緒。

“主人教育”推動健康生活

○王自強

學(xué)校培養(yǎng)學(xué)生健康生活的能力最好將其納于一個理念體系之中。臨西縣玉蘭學(xué)校從校園出發(fā)，培育學(xué)生的“主人精神”，不斷培養(yǎng)學(xué)生健康生活的習(xí)慣，是一個成功范例。

一、頂層設(shè)計，引領(lǐng)健康生活

2009年，玉蘭學(xué)校把辦學(xué)宗旨確立為“弘揚玉蘭精神，培養(yǎng)國家主人”，就是意在引領(lǐng)學(xué)生以呂玉蘭等為榜樣，做像她那樣具有主人翁精神的國家主人。2013年，歷經(jīng)幾年的探索，根據(jù)對“主人教育”的思考和積累的經(jīng)驗，編寫了《“弘揚玉蘭精神，培養(yǎng)國家主人”教育綱要》，把“主人”教育的目標和內(nèi)容具體化，作為學(xué)校德育工作的頂層設(shè)計，指導(dǎo)全校的德育課程和實踐。

二、多層推進，培養(yǎng)健康生活

學(xué)校從三個層面引導(dǎo)，放手讓學(xué)生自我管理，自主成長，鍛煉其健康生活的能力。

在個人層面，設(shè)“三省身心，日行一善”日記本，放學(xué)前10分鐘，全體同學(xué)一起寫道德日記，養(yǎng)成每日“三省身心、日行一善”的好習(xí)慣。內(nèi)容規(guī)定是5項：（1）今天在家做家務(wù)，在校擦、掃校園，主動撿垃圾了嗎？有沒有浪費等行為？（2）今天學(xué)習(xí)課本和讀課外書發(fā)現(xiàn)、提出問題了嗎？參與到課堂解答問題當中去了嗎？（3）今天主動幫助他人了嗎？（4）今天若有過失，及時承認錯誤接受批評了嗎？（5）今天最開心或最有意義的一件事是什么？這5項都有自評分數(shù)。每周班會課，小組內(nèi)同學(xué)之間要對道德日記進行專門的反思和總結(jié)。老師要做抽查點評。

在班級層面，建立“道德班長制度”。道德班長要第一個到教室，迎接同學(xué)們，提醒大家一進教室該做的事，宣布當天的管理目標；將近放學(xué)時，總結(jié)大家一天的表現(xiàn)，寫道德班長日志；放學(xué)后檢查門窗最后一個離校。

在學(xué)校層面，設(shè)置“4-6年級各班輪流值周制度”。每班安排15名“校園文明小衛(wèi)士”，課余時間分布到十幾個崗位，負責對各班級衛(wèi)生、紀律、禮儀、出操和同唱一首愛國歌曲等方面的督察和評價工作。為了讓每個同學(xué)都得到鍛煉，引導(dǎo)4-6年級學(xué)生樹立服務(wù)意識。做小衛(wèi)士，就必須首先當好文明的小標兵或小模范，做到“文明執(zhí)法，熱情服務(wù)”，這本身就是一種自我教育。

通過對健康生活方式的全方位的關(guān)注和督促，在互相監(jiān)督中，促進健康生活方式的形成。

三、學(xué)做結(jié)合，體驗健康生活

從深入閱讀模范人物事跡開始，學(xué)校組織召開“我心目中的呂玉蘭報告會”，參與撰寫紀念呂玉蘭文章，出版紀念文集《我心目中的呂玉蘭》，編寫德育讀本《呂玉蘭的故事》。分年級定期舉辦“學(xué)玉蘭，做主人”故事會和征文比賽。每年清明節(jié)后，學(xué)校組織以“春游·故鄉(xiāng)·理想”為主題的遠足活動，重走“玉蘭創(chuàng)業(yè)路”。25華里的路程，學(xué)生身背行李包途經(jīng)漂亮的新社區(qū)、現(xiàn)代化企業(yè)、特色果林基地、荒漠的老沙河、經(jīng)濟落后的鄰村、抗日烈士紀念碑和呂玉蘭紀念林等地點，在每個地點都分別安排演講、講解或勞動體驗。這一活動讓大家全面認識了家鄉(xiāng)，在思想上堅定了以苦為樂，奉獻就是光榮等健康生活理念。

學(xué)校細致地落實“人人有崗位，個個做主人”的管理思想。幾百個同學(xué)每個人都有衛(wèi)生區(qū)，每個人又都是管理者。全校同學(xué)人人備有一塊擦桌布，不僅擦教室，還去擦餐桌，不但樓內(nèi)每塊地板磚、每個窗臺干凈得發(fā)亮，校園內(nèi)的石桌石凳和花池中的小路也都干凈得發(fā)亮。少先隊組織師生開展“每月一日捐”活動，孩子們把自己的零花錢省下，捐給需要的同學(xué)。甚至有的學(xué)生拾廢品賣錢也要表達愛心。演講社的同學(xué)們還在學(xué)校對面的呂玉蘭紀念館里當上了志愿者，她們不但能給自己的老師和同學(xué)講解玉蘭事跡，在節(jié)假日還成了紀念館的小導(dǎo)游……

“主人教育”思想在玉蘭學(xué)校的落實，使學(xué)生無論在家還是在學(xué)校，時刻成為自己的主人。在家早睡早起，遠離網(wǎng)絡(luò)，主動疊被刷碗，參加家庭勞動，替父母做力所能及的家務(wù)；在學(xué)校認真學(xué)習(xí)，節(jié)儉友愛，主動參加體育鍛煉和各種興趣小組。在這里，處處可以看到燦爛的笑臉，聽到快樂的笑聲。

讓學(xué)生做自己情緒的主人

○毛普義

由于高中生的生理還處于發(fā)育期，可塑性很強，情緒體驗并不深刻，他們?nèi)菀妆磺榫w左右，尤其容易陷入消極情緒中不能自拔，嚴重者甚至影響到身心健康。我們要認識到：高中生具有一定的自主管理情緒的能力，但其自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限，教師應(yīng)當協(xié)助他們學(xué)會調(diào)節(jié)和管理自己的情緒，進而促進人格的健全發(fā)展。

一、讓學(xué)生學(xué)會覺察自己的情緒

要管理情緒，首先要能覺察到自己情緒。就是要將注意力放在自己的感受上，覺察自己的情緒體驗是什么，是憤怒、焦慮，還是憂傷等等。當一個人情緒起了變化時，注意力往往會放在引起情緒的事件上，無法跳出情緒困擾，經(jīng)常在事后，才覺察到自己的情緒失控了。控制自己的情緒關(guān)鍵在于自我覺察，通過覺察自己情緒的變化，才能及時控制消極情緒，培養(yǎng)積極的情緒。下面結(jié)合具體案例了解一下如何察覺情緒：

語文早自習(xí)上，老師讓學(xué)生們自由背誦。課代表小陽與同桌互相檢查背誦，每次小陽正確背誦下來一段文章，鄰桌小健都要夸張又大聲地囔囔“完全正確”、“小菜一碟”……小健的行為引起周圍的同學(xué)不滿，小陽也非常嚴肅地告誡小健不能再這樣影響課堂秩序。但是小健不聽，仍然在小陽背誦之后大聲囔囔。小陽感到很生氣，認為小健是故意“搗亂”，破口大罵小健，小健還嘴，小陽火上澆油掄起拳頭給了小健幾下……事后，小陽和小健都受到了學(xué)校的紀律處分。如果小陽在制止“搗亂”行為時，能夠及時覺察自己的情緒變化，控制住自己的憤怒，這起打架事件完全可以避免。

在日常生活中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生記錄最近一兩天或一周的情緒變化過程，反思情緒反應(yīng)是否得當？為什么會出現(xiàn)這種情緒？今后應(yīng)該如何控制和消除類似情緒的發(fā)生？經(jīng)過不斷的自我訓(xùn)練，提高情緒的自我覺察能力。

二、學(xué)會正確認識自己的情緒

高中生正處于青春期，身心發(fā)育尚未成熟，心理的穩(wěn)定性較差，他們的情緒波動性很大，容易從一個極端走向另一個極端。同時，其思維方式又具有片面性，他們很容易夸大自己的情緒體驗，甚至有的人對情緒波動過度恐慌，影響正常的學(xué)習(xí)、生活。有相關(guān)研究指出，高中生常見的不良情緒主要有焦慮、抑郁、孤獨、敵對、恐懼等五個方面。焦慮主要是由于學(xué)習(xí)緊張、考試頻繁、家長期望值過高造成的；抑郁主要是由于學(xué)習(xí)的挫折、生活的煩惱等引起的；孤獨主要是由于學(xué)生與家長交往的挫折導(dǎo)致的；敵對情緒主要源于與家長、老師、同伴之間的沖突；恐懼主要是由于與同伴、老師之間的人際交往遇到了挫折。高一學(xué)生由父母期望引起的不良情緒居多，高二學(xué)生因教師態(tài)度引起的不良情緒居多，高三學(xué)生因考試分數(shù)引起的不良情緒居多。因此，教師要做好關(guān)于情緒的知識科普，讓學(xué)生認識到在自己身上出現(xiàn)的情緒波動是很正常的現(xiàn)象。而且在某個階段、某些情境下，自己可能會面臨一些不良情緒。如果產(chǎn)生過度的不良情緒，要及時進行調(diào)節(jié)，積極主動尋求外界的幫助。

三、學(xué)會科學(xué)調(diào)節(jié)自己的情緒

不良情緒需要及時的釋放，如果長期壓抑，將有害身心。因此，教師要指導(dǎo)學(xué)生采用適當?shù)姆椒ㄐ骨榫w。情緒宣泄最簡便易行的方法是哭。從科學(xué)的觀點看，哭是人的一種保護性反應(yīng)，它可以釋放不良情緒積聚的能量，有助于內(nèi)心積郁的發(fā)泄。哭過之后，可以找朋友、老師、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴；也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)整自己的情緒，如聽聽優(yōu)美的音樂、適當參加體育活動等。

宣泄和轉(zhuǎn)移只是“治標不治本”的情緒管理的方法。一些心理學(xué)家認為，人的情緒源于對事件的認知。最著名的是艾利斯的ABC理論，A是指引發(fā)的事件，即我們能感覺到的事實；B是我們對A事件所持的觀點；C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。對于同一個問題，不同的人、不同的角度，就會產(chǎn)生不同的情緒體驗，因此引發(fā)情緒的根源是我們的認知。人在成長過程中應(yīng)該努力改變自己的認知，使用合理積極的方式正確認知自己，進而改變自己的情緒。高中生已經(jīng)開始有自己的獨立見解，具備了獨立認知的能力，但他們認識問題往往比較片面、比較激進，教師可以引導(dǎo)他們使用合理的思維方式，更科學(xué)地認識問題，從而有效地管理自己的情緒。