科學健身宜“先上后下”

付文軒

在進行健身時，很多人常常在簡單熱身之后便先進行下肢的鍛煉，如深蹲、箭步蹲等，結果往往導致身體不適（如頭暈惡心、急性休克等），甚至受傷（主要是腿部肌肉損傷）。運動專家表示，這些情況多是由鍛煉的先后順序安排不當所致，其實，科學的鍛煉順序應該是先上身后下身。

在運動時，由于腿部肌肉屬于大肌肉群，所以腿部肌肉和韌帶受力相對較大，并且受力時間較長，如此就需要較好的心肺功能和肌肉來做支持。先練上身能使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備，同時在上身鍛煉過程中，心肺功能也相應有所提高，大肌肉群之間的協同部位也得到了適當地參與，這樣則可最大限度地避免損傷。

因此，在健身時，如果有下身的鍛煉，最好先做一些上身的熱身鍛煉后，再開始運動。此外，如果一天的鍛煉安排中有關于腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛煉的最后。如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內容的最后階段。