預(yù)防缺血性疾病，練練小腿

現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，腿部強(qiáng)健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)。因此，經(jīng)常鍛煉腿部，能強(qiáng)化全身組織器官的血流動力，改善血供，預(yù)防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

快走、慢跑、游泳等運(yùn)動都能鍛煉到腿部，但由于老人腿部協(xié)調(diào)性差、肌力減弱、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，不少人還患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等病癥，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。以下練腿操強(qiáng)度不大，運(yùn)動量適宜，防病保健的功效非常好，老人可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性地練習(xí)。

蹺足分趾防大腦缺血

腦供血不足常表現(xiàn)為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因?yàn)榇竽X皮層的一些區(qū)域與軀體運(yùn)動有密切聯(lián)系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增加腦血流量。

方法：坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復(fù)進(jìn)行3分鐘;然后左腿在上蹺起二郎腿，將五個腳趾同時分開，反復(fù)練習(xí)2分鐘，接著換右腿在上，重復(fù)分腳趾的動作。以上動作每日練習(xí)2次，熟練后可增加練習(xí)的難度，如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

伸臂下蹲防心臟缺血

心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引利于血液回流，同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴(kuò)張，不僅增強(qiáng)了心臟的泵血功能，還能增強(qiáng)心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。……