小學體育中長跑教學的一點感悟

賀建軍

中長跑運動是學校體育教學、考核、達標、校運動會等不可缺少的重要項目。中長跑對于發展學生的耐力素質、提高呼吸、循環系統的功能培養學生頑強的意志品質，都具有重要的意義。為此，如何有效地改善學生的心理狀態，激發學生對中長跑的教學實效，成為了廣大體育教師長期探討的課題。下面我對如何提高學生中長跑教學的幾點意見作如下論述：

一、明確目的 提高認識

明確目的對建立和改善學生心理狀態是非常重要的，從心理學和教育學角度來看，學生學習過程為知、情、意、行。因此，教學中，應曉之以理，動之以情，言傳身教，循循善誘，并從理論上和實踐上向學生論述中長跑在體育運動中的重要作用和意義，使得學生對體育自身需求和社會需求的積極歸因能和中長跑運動產生共振。

二、注重中長跑教學要素

（一）重視準備活動的安排

準備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證，體育課基本部分中能量的需要和利用。

（二）掌握正確的呼吸方法

隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，并根據個人的跑速和心肺系統的機能情況采用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一呼吸周期等呼吸方法。

三、運用暗示法 提高教學實效

暗示法是心理訓練的一種誘導方法，它包括語言暗示和實物暗示等，其作用在于疏導、支持、理解、同情以及用各種具體的操作方法來改變學生的心理和生理機能。

四、采用科學性、多樣化的練習方法

中長跑教學的一個難點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強，學生感到枯燥乏味，加之練習方法單一，嚴重影響教學質量的提高。針對這一情況，教學中教師可以通過采用變換跑的形式，如勻速跑、重跑、間歇跑等通過經常變換跑的形式，既可改變和調整學生的生理心理負荷，又提高學生對跑的興趣。

五、注重培養學生的自我鍛煉能力

對于中長跑教學來說，考試 達標不是根本目的，培差學生自我鍛煉能力以及終生性才是我們教學的根本出發點。

隨著人們對自身結構、機能認識的加深，對中長跑運動項目的特征，教學本質的認識越來越深刻，教學觀念不斷更新。重視運動后的恢復，結合創新的運動技術，經濟有效地利用人體內產生的能量的科學教學訓練體系，使小學生中長跑的教學更加系統、科學、合理。