跑馬拉松不可任性，量力而行最重要

文/霜 口

跑馬拉松不可任性，量力而行最重要

文/霜 口

近年來，各地開展的馬拉松比賽刮起了一股跑步熱潮，喜愛跑步的市民越來越多，尤其是國際馬拉松賽事，也引發了一些老年人摩拳擦掌，躍躍欲試。但心內科醫生呼吁，跑馬拉松前，要做個心電圖和心超檢查，即便檢查結果正常，跑步過程中也需量力而行，發現不適應該停下來求助醫務人員，切勿盲目追求成績，造成嚴重后果。

一、體檢很有必要

馬拉松是一項挑戰生理和心理極限的運動，雖然現在許多業余選手參加的是半程或者“迷你”馬拉松，但倘若沒有長期堅持跑步的習慣，仍然很容易或多或少出現身體不適。

根據賽事規程，報名馬拉松和半程馬拉松的運動員，若無一年內成績證明，都需要體檢報告。參加迷你馬拉松不需要上傳體檢報告，但需要自我評估能否參加相應賽事。

有些“跑友”會有這樣的疑問：我經常跑步，平時的跑量都很大，為什么還需要體檢報告？這是因為，一方面有些人身體本來就存在隱疾 （但自己尚未發現），如參加運動強度和緊張程度比較大的比賽如馬拉松，就有可能促使隱疾爆發，發生意外。另一方面，運動性猝死95%以上都是心臟造成的，而評估心臟風險的指標是變化的、動態的。因此要求參加半程以上馬拉松選手提供體檢報告，尤其是心臟方面的體檢，是非常必要的。

二、身體健康者也要防意外

盡管賽事要求參賽者身體健康，將一些有基礎疾病的人拒之門外，并且要求參加半程馬拉松和全程馬拉松者需要體檢，可這也并不意味著體檢合格的人跑步就是安全的。有些人平時身體并無不適，體檢時也是正常，但因為馬拉松屬于極限運動，跑步過程中仍然可能發生意外。

對普通“跑友”來說，跑馬拉松最重要的不是跑多快，而是知道什么時候該停下來。當極點出現時，心跳和呼吸加快，一定要適當放慢速度，待身體恢復后再重新加速。一旦覺得不適癥狀無法緩解，應該中止比賽求助醫務人員。

三、跑馬拉松應量力而行

馬拉松帶來的不適還會從跑步過程中延續到跑后幾天。據了解，每次馬拉松賽后的兩三天，都會陸陸續續有一些人去醫院看病，主要癥狀都是疲勞不能緩解。做檢查后才發現，這些人在馬拉松之后出現了不同程度的肌肉損傷、嚴重脫水、腎功能紊亂、心臟損傷等問題，其中大部分人通過治療可以恢復，但也有一部分損傷不可逆。究其原因，主要是選手們參賽跑步時沒有遵循科學合理的原則，有的沒有及時補水，有的拼命去跑不計后果。

由此可見，跑馬拉松必須有好的身體素質來打底。但良好的身體素質有賴于長期鍛煉與積累，還要持之以恒。如果沒有充足的準備，就輕易上陣馬拉松，無異于拿健康與生命去冒險。在長期堅持鍛煉提高身體素質的同時，跑馬拉松時還必須量力而行，對身體的一切異常保持高度警覺。