怎樣合理科學使用枕頭（上）

文/宋 敏

怎樣合理科學使用枕頭（上）

文/宋 敏

我們人人都離不開枕頭，它幾乎陪伴了我們生命的三分之一。選擇一個什么樣的枕頭，對我們的健康非常重要。

一、怎樣的高度才合適

枕頭不能過高，也不能過低，過高或是過低都會造成睡眠不適。枕頭過高：排除患病因素，會出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，也許是枕頭過高。枕頭過低：如果臨睡前沒有喝過多水，但醒來后面部浮腫；下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況，可能是枕頭過低引起的。

1.通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可以稍低些。

2.睡眠習慣對于枕頭的高度也有影響。習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡，都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。

3.一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

二、如何選擇有助于頸椎健康的枕頭

枕芯是枕頭的關鍵因素，下面介紹幾種常見的枕頭，大家不妨根據需要選擇適合自己的。

1.蕎麥枕頭。用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統使用的枕頭。蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不易清洗，最好定期在太陽下晾曬。

2.普通人造纖維枕頭。它的優勢在于易清洗，但由于化纖材質缺乏彈性，不透氣，用久了會變形、結塊，使枕頭高低不平，尤其一些小廠家的劣質化纖枕更容易出現這種情況。

3.多孔透氣纖維枕頭。我們在商場里常常看到不同品牌的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里面的填充物實際上是一種俗稱蓬松棉的化學合成纖維。在生產過程中，蓬松棉的纖維中心會形成空腔，也就是所謂的孔，工藝不同，孔的多寡也不同。一般來說，這種枕芯透氣性高，彈性好，有助于睡眠。

4.羽絨枕頭。好的羽絨枕蓬松度好，不會因使用時間久了而變形，具有質輕、透氣、不悶熱的優點。但不便于清洗，而且部分人群會對羽絨過敏。

5.天然乳膠枕。具有彈性好、無菌、不易變形、支撐力強、易清洗等優點，但價格相對較貴。

6.天然木棉枕頭。采用純天然木棉制成，具有柔軟、吸汗性好、透氣性高的特點，比較有利于頸椎的保健。

由于枕套會與頭、頸部皮膚密切接觸，所以，枕套的“面子”最好選擇透氣、吸水性較好的純棉面料。

本文由天津生活廣播“生活一點通”節目推薦。該節目每天17：00~18：00在天津生活廣播直播，播出頻率：FM91.1、AM1386，歡迎收聽。