對我國高水平女子鏈球訓練中一些問題的研究與分析

郝 帥，邢昊天

（沈陽體育學院田徑教研室，遼寧 沈陽 110102）

理論與方法探索

對我國高水平女子鏈球訓練中一些問題的研究與分析

郝 帥，邢昊天

（沈陽體育學院田徑教研室，遼寧 沈陽 110102）

本文通過文獻資料法、專家訪談法等研究方法對我國部分高水平女子鏈球運動員的訓練相關內容進行研究和分析，總結發現高水平女子鏈球運動員的訓練特征以及規律，旨在為女子鏈球項目的訓練方法手段、運動負荷等提供一定的參考。

高水平；女子鏈球；訓練

女子鏈球項目在我國的發展相對較晚，繼顧原、趙巍、劉瑛慧之后，張文秀已經成為該項目的常青樹，同時遼寧選手郝帥、陜西選手王錚也表現出了良好的競技狀態。中國與世界優秀選手的總體競技水平存在一定差距。女子鏈球在我國屬于潛優勢項目，也是田管中心奧運備戰的重要支持項目。隨著國際女子鏈球成績的飛速提高，大型比賽競爭日益激烈，對我國高水平女子鏈球運動員專項能力的發展提出了越來越高的要求。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我國高水平女子鏈球運動員訓練手段、負荷和周期安排。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據本研究的目的、任務需要，本文以女子鏈球、訓練安排、訓練負荷、力量訓練等為關鍵詞，查閱了中國知網、萬方數據庫電子期刊；百度、谷歌等網絡資源。通過對文獻的分類整理及研讀，對該項目的專項訓練理論與實踐進行學習研究。

1.2.2 專家訪談法 根據本研究的需要，走訪或者電話訪談了數十名國家隊一線教練及基層教練、體育科研人員，研究內容得到了專家的肯定與支持。專家的寶貴意見為本文的撰寫提供了重要參考。

1.2.3 數理統計法 通過Excel辦公軟件、SPSS19.0統計軟件對相關訓練內容、訓練負荷進行了詳細分析。

2 結果與分析

2.1 對現代女子鏈球競技成績現狀的研究

從中外女子鏈球的比較分析可以看出：目前該項目競技水平正在穩步提高。而我國女子鏈球的研究發展基本是張文秀個人競技水平狀態變化。

從世界女子鏈球競技水平的基數（人數）看，2012—2013年75米以上的選手基本在10人次左右，2014年有7人；與75米基數相比較，70米以上的選手基數更大，2012年70米以上選手達到了歷史最高的36人，2014年同樣保持了32人次。2009—2012年女子鏈球75米以上基數呈現增長趨勢，而2012年之后，該競技水平的基數則處于下降趨勢。70米以上水平人數眾多，基本穩定在22人次左右，高峰期如2008年和2012年為波峰期，人數基本在35～36人次。從最近兩年看，女子鏈球70米水平的選手人數呈現增加趨勢，并且歐洲各個國家成績呈現攀升態勢。

2.2 對現代女子鏈球訓練現狀的研究與分析

2.2.1 對現代女子鏈球訓練周期及階段劃分的研究 根據年度參賽任務及目標的不同，鏈球運動員的年度訓練安排通常采用雙周期和單周期的方式。在雙周期安排中，主要訓練階段是冬訓和夏訓兩個時期。其中第一準備期即冬季準備訓練周期相對較長，室內比賽期周期較短；第二準備期的比賽期持續時間較長，準備期相對于冬訓期持續時間較短。無論是單周期訓練模式還是雙周期訓練模式，在一個小的訓練周期中通常包括幾個以周為單位的小的訓練單元，通常情況下每個小周期由2～3個小訓練單元構成。小周期、短節奏是女子鏈球訓練周期安排的重要特點。

張文秀備戰2008年奧運會期間年度訓練分為基礎訓練（4周）、專項準備（8周）、競賽（12周）3個階段。劉瑛慧2005—2008年各年度訓練實施雙周期安排，每個大周期由3個時期組成，即準備期、競賽期和恢復期。隨著競技體育的商業化，各種比賽越來越多，賽事活動日益頻繁，傳統的周期訓練安排已經不能適應高水平運動員競賽的要求，在這樣的時代背景下，我國一些訓練學學者對單元訓練模式和在發展運動員身體素質時負荷量從一小周期到另一小周期的跳躍式轉變的觀點產生了很大興趣，在總結部分單項的成功訓練經驗時，他們將周期劃分總結為小周期訓練理論和板塊結構理論。

競賽成績是訓練成果的真實檢驗。由于競賽場次的增加以及現代教練員對運動訓練周期理解的改變，女子鏈球訓練周期依據比賽周期的改變呈現小周期的態勢，完全為參賽服務。

2.2.2 對現代女子鏈球訓練內容安排的研究 體能、技能、戰術、心理及運動智能是運動員競技能力的重要構成要素，在相關的研究中，體能、技能訓練較為常見，而戰術及心理訓練研究相對較少。體能訓練研究通常包括一般體能訓練和專項體能訓練，其中一般體能訓練通常包括協調性訓練、速度訓練、一般力量訓練；專項體能訓練中專項力量訓練研究相對較多。技能訓練研究通常包括專項投擲能力訓練和專項輔助訓練。

相關研究指出，在冬訓期，劉瑛慧體能與技能練習單元所占訓練課比例分別為56%、44%，夏訓期分別為61%、39%。在春季比賽期，劉瑛慧體能與技能練習單元所占訓練課比例分別為50%、50%，夏訓比賽期分別為57%、43%。隨著國際女子鏈球成績的飛速提高，大型比賽競爭日趨激烈，對運動員競技能力的發展提出了越來越高的要求，運動員要想在高水平比賽中爭得一席之地就必須把目光投向運動訓練全過程的安排，所以控制體能訓練全過程就具有更高的價值。

現代競技訓練非常注重體能訓練，一度出現只重體能忽視技術的情況。專項能力是專項技術與專項體能的有機結合，無論技術還是體能，在比例上都不能脫離專項運動的特征單一發展。與此同時，還要遵循因人而異的訓練原則，有目的性、針對性和實效性地進行訓練。我國高水平女子鏈球運動員的技術、體能訓練在訓練中所占比例基本為體能略大于技術，但兩者比例差距不大。對于一個速度力量性項目屬于合理性組合。

2.2.3 對現代女子鏈球力量訓練方法手段的研究 體能訓練是對運動員身體素質改善、提高和發展的訓練過程，具有促進運動技術的掌握、承受高強度的訓練和比賽、保持良好心態及預防運動損傷、延長運動壽命的作用。隨著國際女子鏈球成績的飛速提高，大型比賽競爭日趨激烈，對運動員競技能力的發展提出了越來越高的要求，運動員要想在高水平比賽中爭得一席之地，就必須把目光投向運動訓練全過程的安排，所以控制體能訓練全過程就具有更高的價值。

王衛星認為運動素質是體能的主要表現形式，專項體能訓練是圍繞競技能力的進一步提高而采用專門的身體訓練手段，由此來不斷地完善或優化專項力量訓練體系及其相關的運動素質。鏈球項目為體能主導類快速力量性項群，運動員快速力量水平在其競技能力構成因素中占決定性地位。

在相關的文獻資料中，戴興鴻對中國優秀女子鏈球運動員廖曉燕、劉瑛慧冬季準備期力量訓練方法進行研究得出兩名運動員主要包括：循環訓練法、重復訓練法、動力性力量訓練方法、退讓性力量練習方法、靜力性力量練習方法、超等長力量訓練法、輕重負荷交替訓練法、大負荷的力量訓練法，文章對各種訓練方法要求及操作闡述較為詳細。郭義軍在對女子鏈球運動員的力量訓練研究中總結出張文秀主要采用抗阻練習，重負訓練法是主要訓練方法。主要訓練手段如抓舉、高提、深蹲、半蹲、腹背肌、擺片、負重舉腿、膠條拉伸練習等；一般速度力量訓練手段如30 m、60 m跑；蛙跳、跨跳、跳箱、立定跳等。2008年奧運備戰期間為了進一步發展專項能力，張文秀的最大力量及專項力量訓練手段進行了改進，如之前的上肢最大力量手段由抓舉、提拉、高提改為只做抓舉，下最大力量手段將1/4半蹲改為單腿蹲。專門力量手段如手持杠鈴片擺動、轉體，壺鈴蹲跳、負重蹲起，改為轉體擺片、旋轉重鏈球、橡膠皮帶強化訓練。隨著運動訓練實踐的不斷發展，更多的專家、教練員認識到力量訓練不能僅著眼于“力量”本身，而必須根據運動項目的特點和運動員的個體情況。根據鏈球項目的技術特征，張文秀的力量訓練最體現兼顧整體的、為提高專項速度、保證技術發揮服務的訓練手段的全面整合，即“多因素”的力量訓練。這很可能是她競技能力較高的原因之一。

綜上所述，我國高水平女子鏈球運動員的力量訓練手段和方法較為全面，基本上符合鏈球項目特征，并且張文秀的訓練中抗阻力量訓練手段以及結合專項技術的訓練手段較比其他選手豐富。

在對部分高水平女子鏈球運動員冬訓情況調查研究中，將技能訓練分為模仿練習和專項技能練習，其中模仿練習多為徒手或負重的單腿支撐轉體訓練。專項投擲技術能力練習手段包括投擲 3kg、 3.5kg 、4kg、4.5kg、5kg、6kg 等6個不同重量的鏈球。在專項活動中，專項技術的訓練需要花費較長的時間。在發展肌肉力量的同時，專項技術應當以相同的速度發展，這樣才能更好地發揮力量的訓練效果。如果通過非專項性的輔助性力量練習，專項活動所涉及的肌肉只有一部分被加強，或者所有專項需要的肌肉都被加強，可是參加專項運動的一部分肌肉或肌群比另外一部分肌肉或肌群加強得更多，這將使專項技術出現功能不全的運動特征。例如：失去平衡、動作不對稱、動作不流暢和不協調等，最終將使專項成績受到負面影響。為了使肌肉力量訓練所獲得的效果完全融合到專項活動中，必須堅持重復專項本身活動的力量訓練，即結合專項技術環節的力量訓練。

結合器械的專項技術練習以及完整技術的練習在訓練中占有較大比重，這說明我國教練員重視專項技術的完整性和實效性。在不同重量器械的練習中，運動員會獲得不同的旋轉加速感覺，對提高運動員專項速度、培養完整技術的合理性以及保證訓練負荷將起到較好的作用。由此可見我國教練員注重專項力量、技術、速度相結合的整體性訓練。

2.2.4 對現代女子鏈球訓練負荷的研究

訓練負荷由負荷量和負荷強度構成，負荷量是負荷強度提高的基礎，負荷量與負荷強度彼此依存，是評價訓練實效性的重要參考指標。訓練負荷指標的實現是運動員實現其競技能力指標，進而實現運動成績指標的基本保證。所以根據運動員要達到的競技目標，本身能夠承受的負荷起始點設置訓練計劃以及運動負荷完成目標對訓練結果至關重要。

通過文獻資料發現，我國部分女子鏈球運動員冬訓一般分為三個階段。在對4名高水平運動員的訓練負荷分階段逐一分析后發現，對其訓練負荷的評價指標主要包括完成模仿練習的總次數、不同重量器械總投擲數量、一般及專項力量總重量。研究結論指出運動員實際完成的訓練負荷與原計劃訓練負荷有較大差異，其中場地器材及傷病因素是訓練負荷差異性的重要影響因素。

霍曉培對劉瑛慧2005—2008年各年度身體素質（力量、專項速度、爆發力）訓練安排進行了分析，訓練負荷評價指標主要選取了一般力量和專項力量訓練的比例系數、杠鈴片轉體次數及跑跳類練習次數。研究結論指出2005—2007年跑跳類練習下降是造成速度力量指標下降的部分原因。在專項技術訓練負荷評定中，霍曉培采用了技術模仿練習次數、不同技術模仿練習手段的比例、專項投擲練習次數變化、不同重量鏈球年度投擲總變化量四項評價指標。

3 結 論

3.1 我國高水平女子鏈球運動員冬訓中訓練周期較長。夏季由于競賽場次的增加，訓練周期依據比賽的時間制訂，呈現小周期模塊的形式。

3.2 我國高水平女子鏈球運動員的技術、體能訓練在訓練中所占比例基本為體能略大于技術，但兩者比例差距不大。對于一個速度力量性項目屬于合理性組合。

3.3 我國高水平女子鏈球運動員的力量訓練手段和方法較為全面，基本上符合鏈球項目特征。張文秀的訓練中抗阻力量訓練手段以及更結合專項技術的訓練手段較比其他選手豐富。

3.4 在專項完整技術訓練中，我國教練員注重專項力量、技術、速度相結合的、互相兼顧的整體性訓練。

3.5 對訓練負荷的評價指標主要包括：完成模仿練習的總次數、不同重量器械總投擲量、一般及專項力量總重量以及相關身體素質的訓練量總和。實際完成的訓練負荷與原計劃訓練負荷有較大差異，其中場地器材及傷病是完成訓練負荷的重要影響因素。

[ 1 ] 張毅.我國優秀女子鏈球運動員張文秀備戰第 28 屆奧運會訓練安排的研究[ D ].北京：北京體育大學，2005.

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：1674-151X（2017）05-044-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.021

投稿日期：2017-04-03

郝帥（1987—），助教，碩士。研究方向：田徑教學與訓練、體能訓練。