關于楊氏太極拳‘三盤’的思考

摘要：太極拳作為中國一種非物質文化遺產，它的核心思想為人們所熟知的儒教、道教等哲學中的太極、陰陽辯證理念；主要作用為修身養性、強身健體；主要特點為動作緩慢、剛柔并存。太極拳作為一種古老的拳術，如今已包括許多的派別，主要有：陳式太極拳、楊式太極拳、 孫式太極拳、 吳式太極拳、 武式太極拳等五大派系。本文主要對楊式太極拳做了介紹，并對其“三盤”：上盤、中盤、下盤進行剖析與理解，最后由楊式太極拳的三盤引發了對人生的思考。

關鍵詞：楊式太極拳；上盤；中盤；下盤；正直；剛柔并濟

一、楊式太極拳及其三盤

楊式太極拳經由陳氏太極拳演變而來，由楊露禪與其子等人在陳氏太極拳的基礎上加以創新改進，修改了陳氏太極拳之中較為繁瑣的框架，并加上楊氏的新動作，并且憑借著其訓練簡單易懂、剛柔并濟的優點廣為大眾所喜愛，流傳也最為廣泛[1]。同時，楊式太極拳對于練拳姿勢有同樣嚴格的要求，只有動作準確，才可以達到良好的鍛煉效果[2]。

在楊氏太極拳中，分為三盤。其中“下盤”為“胯”、“中盤”為“腰”、“上盤”為“肩”。“中盤”可以協調“上盤”與“下盤”，使動作融匯貫通，和諧一致。

（一）下盤：“胯”

“下盤”也可稱為“底盤”，對于“底盤”，始終要求其穩定，平正。只有做到這些，人身才可以做到中正平穩，不至于東歪西倒。那么怎么樣才可以做到穩定平正呢？ 首先要遵守楊式太極拳的理論法則，鍛練要求。具體來說，就是在往下“沉勁”時，需要使胸部挺拔，背部直穩，肩部放松，這時也就是所謂的“氣下丹田”[1]。……