老年人晚上散步別貪多

呂沛宛

“飯后百步走，能活九十九”。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。

晚上散步不宜超過半小時。中醫認為，晚上，人的“精氣神”內斂，陽氣收藏，老年人本來就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。

晚上散步應提前到睡前3小時。美國國家睡眠基金會指出，睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因為散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22：00睡覺，可以在19：00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。

晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。