夏日運動注意事項

希詔

夏天不只有陽光和高溫，還有短袖、熱褲、墨鏡、比基尼、健美的小腹、小麥色的膚色，熱辣的季節就應該以性感示人。要想性感、身材健美，即使在炎炎夏日也不能停止運動。隨著氣溫越來越高，運動也要更注意健康和安全。本文與你一起討論夏日運動的注意事項。

補水是重點

夏季高溫容易導致體表水分流失，再加上運動過程中大量出汗，這就不得不通過喝水來補充體內水份。長期缺水容易導致血液含氧量下降，使肌肉和神經功能削弱，更容易產生疲勞感。缺水還會使體內電解質失調、血流量減少，造成心悸、肌肉痙攣等傷害。水在人體內也起到調節體溫的作用，一旦身體脫水，出汗量減少，體內熱量排不出去容易中暑、發燒。那運動過程中如何補水呢？對于無法掌握飲水量和飲水時機的人可以按照以下標準進行：

◎運動開始前喝一杯水（約300～400ml）的水

◎運動過程中每隔15分鐘補充一次水，每次飲水量約半杯（200ml）

◎運動后視出汗量適量補充水份，以補充運動過程中流失的體液

只要保證運動前后補充適量的水份，運動過程中持續頻繁小口地飲水，不要出現口渴的感覺即可。同時，由于運動過程中大量出汗會造成體內電解質流失，鉀元素、鈉元素平衡失調，容易造成運動痙攣。因此可以在運動中場休息或者運動后吃根香蕉或在水中加些鹽，以平衡體內電解質。

運動著裝與運動時間

夏天溫度和濕度都很高，在運動過程中，盡量選擇透氣性良好的運動背心和運動短褲，最好選擇透熱、吸汗性良好的棉織品。一些運動廠牌也專門推出了高科技運動速干面料，經濟條件允許的話，應選擇這些產品。在戶外運動時，選擇淺顏色的運動服也可以減少熱量的吸收。

人的體力受到機體的“生物鐘”的影響，人體的體力、新陳代謝以及柔韌性等功能會在傍晚達到高峰，此時人體內的激素活性處于良好狀態，身體的適應性和神經的敏感性也達到最佳狀態。且傍晚陽光溫和，氣溫較為適宜，運動不易中暑。同時應避免運動過晚，強度過大，造成交感神經興奮，影響睡眠。

謹慎選擇運動項目、場所

夏日運動應量力而行，勿在烈日高溫中逞強，選擇一項適合的運動，運動量適宜即可起到排毒、提高身體素質的作用。在這里推薦幾款適合夏天的運動。

快走：快走是很適合夏季的有氧運動，能愉悅身心，改善乏力的狀態，且對膝關節壓力較小，適合任何人群。選擇一雙舒適的跑鞋，在有風的湖邊、海邊或者公園中的林蔭道中為宜。

游泳：游泳是夏日最佳運動，運動過程中可以動員身體大部分肌肉群，同時能提高心肺功能。水中阻力大于陸地，消耗的熱量也更大，因此可以起到良好的瘦身減脂的效果；同時因為水的浮力，對膝關節、踝關節的壓力很小。游泳應選擇陽光較為溫和的傍晚或早上進行，也應避免晚上10點之后運動，以免影響睡眠。

瑜伽：由于夏日氣溫升高，人體血氣順暢，韌性相對較好，是進行瑜伽運動的好時機。通過充分伸展四肢和韌帶，使身體更為舒適暢快，搭配合理膳食使身軀更為纖細柔美。通過瑜伽、冥想等運動還能緩解焦慮和夏日煩躁的心情。

羽毛球/乒乓球：此類小球運動多在室內進行，不易被曬傷，且因不需要劇烈的碰撞對抗，更好把握節奏和強度。運動過程中需要同時調動眼、手、腳，起到舒緩身心、強身健體、減肥瘦身、提高代謝、排除體毒的作用。運動前務必做好充足的熱身與準備。

健身操：健身操同樣是一項室內運動，在涼快的空調房內跟著教練借助健身球、啞鈴、彈力繩等設備，遍歷鍛煉全身的各個部位，跟著教練的運動不易出現運動拉傷。

警惕抽筋、中暑等運動傷害

運動過程中大量流汗導致體內電解質流失，就會引起肌肉興奮性提高，從而出現抽筋等現象。為了避免這種情況的出現，我們在運動過程中應持續少量地飲水，還要注意鹽分的補充。另外，肌肉處于高溫環境時受到冷刺激也容易出現痙攣，因此務必在運動前（特別是游泳）做好熱身。當我們出現肌肉痙攣時，應移動到較陰涼地場所，朝肌肉抽筋的相反方向進行牽拉。同時配合輕柔的揉壓，或者往抽筋處敷熱毛巾，直至痙攣現象消失。如癥狀無法得到緩解，應及時就醫，進行進一步的治療。

夏季是中暑多發的時節。中暑往往是由于處于高溫環境過久，體內產熱過多，身體排熱不足所引起，人們在高溫環境下進行劇烈運動時更容易發生。中暑是一種急性疾病，會出現頭暈、頭痛、脈搏過快、虛脫、昏迷、上吐下瀉等病癥。如不及時處理，有可能出現更嚴重現象。中暑之后，應快速移動到陰涼通風處，脫掉多余的衣服，借助冰塊、濕毛巾進行物理降溫，等癥狀緩解后及時就醫。