為順產提前做準備，到底哪些是靠譜的?

編輯｜嚴芳

為順產提前做準備，到底哪些是靠譜的?

編輯｜嚴芳

段濤 上海市第一婦嬰保健院，醫者，師者，行者，作者，思考者，管理者。

Preface

想自己順順利利生個孩子，貌似簡單，其實沒那么容易，需要早做準備，臨時抱佛腳是不行的。關于順產的準備，有很多江湖傳說，有很多婆婆媽媽三姑六婆的秘籍，有的靠譜，有的不靠譜，還有些很離譜。

為了讓大家能安心待產，我來把各種正確的和不正確的說法整理一下，以正視聽。

控制體重：很靠譜

不是說快要生了才去做順產的準備，想要順產的話，懷孕以后就要開始去謀劃了，其中最重要的是控制孕期的體重增長。

孕期控制體重的原則是管住嘴、邁開腿，對于孕前體重正常的準媽媽來講，整個孕期體重的增加不要超過12～13千克，也就是說進入妊娠中晚期，每周的體重增加不能超過0.5千克。

理想的出生體重為3～3.5千克，不大不小，生起來很好生。不但順產率高，生起來比較快，而且會陰側切的概率也會比較低。

多運動：靠譜

生命在于運動，生孩子也在于運動，多運動可以幫助你控制體重，多運動可以讓你的體力保持充沛，讓你生起來會更容易，更快。

如果沒有運動的禁忌癥，一般建議每天至少運動30～60分鐘，最好運動結束以后能有心跳明顯加快的感覺，能有要出汗的感覺，慢慢散步達不到期望的運動效果。

快步走和游泳都是適合準媽媽的運動方式。

會陰按摩：基本靠譜

會陰按摩是有臨床證據支持的，多項臨床研究提示，從妊娠34～35周開始做會陰按摩，每次大約10分鐘左右，每天1次，可以讓產道的彈性和延展性更好，減少自然分娩時陰道撕裂的發生率，還可以減少會陰側切的概率，在初產婦當中效果更明顯一些。

爬樓梯：不建議

到了預產期還不生的話，不少準媽媽會比較著急，會去嘗試各種方法來促進產程的啟動，其中爬樓梯是推薦率最高的。

其實，爬樓梯和其他運動方式一樣，可能會讓你宮縮發動以后生得比較順利，比較快，但是無法幫助你早點發動宮縮。人類分娩的動因比較復雜，不是爬樓梯就能啟動的。

你能自己決定什么時候懷孕，但是什么時候生不是你能左右得了的，這要看小祖宗的心情，他想啥時候來就啥時候來。

不主張孕晚期爬樓梯的原因是怕出現意外跌倒的事件，因為孕婦容易發生一過性的低血壓和低血糖，上下樓梯太多容易發生意外。

喝玫瑰花苞茶、茉莉花苞茶、覆盆子茶：不靠譜

你去網上查一下，就會發現有很多的軟化宮頸的順產茶，包括玫瑰花苞茶、茉莉花茶、覆盆子茶等，這已經形成了一個特殊的產業。不僅僅有國產的各種順產茶，還有各種高端的進口的順產茶。

但是，沒有任何臨床證據證實喝這些順產茶能夠軟化你的宮頸，幫助你順產。

拉瑪澤呼吸法：靠譜

對于初產婦來講，從來沒有經歷過宮縮，也不知道在分娩時如何配合醫生或助產士。去參加拉瑪澤呼吸法的訓練是很有意義的，最好能夠讓丈夫一起參加，很多的臨床研究證實拉瑪澤呼吸法的確能幫助到分娩。

如果不能參加助產士們指導的現場培訓，可以到視頻網站上下載相關的視頻，看一下就明白了，很容易學的。