為順產(chǎn)提前做準(zhǔn)備，到底哪些是靠譜的?

編輯｜嚴(yán)芳

為順產(chǎn)提前做準(zhǔn)備，到底哪些是靠譜的?

編輯｜嚴(yán)芳

段濤 上海市第一婦嬰保健院，醫(yī)者，師者，行者，作者，思考者，管理者。

Preface

想自己順順利利生個(gè)孩子，貌似簡(jiǎn)單，其實(shí)沒(méi)那么容易，需要早做準(zhǔn)備，臨時(shí)抱佛腳是不行的。關(guān)于順產(chǎn)的準(zhǔn)備，有很多江湖傳說(shuō)，有很多婆婆媽媽三姑六婆的秘籍，有的靠譜，有的不靠譜，還有些很離譜。

為了讓大家能安心待產(chǎn)，我來(lái)把各種正確的和不正確的說(shuō)法整理一下，以正視聽。

控制體重：很靠譜

不是說(shuō)快要生了才去做順產(chǎn)的準(zhǔn)備，想要順產(chǎn)的話，懷孕以后就要開始去謀劃了，其中最重要的是控制孕期的體重增長(zhǎng)。

孕期控制體重的原則是管住嘴、邁開腿，對(duì)于孕前體重正常的準(zhǔn)媽媽來(lái)講，整個(gè)孕期體重的增加不要超過(guò)12～13千克，也就是說(shuō)進(jìn)入妊娠中晚期，每周的體重增加不能超過(guò)0.5千克。

理想的出生體重為3～3.5千克，不大不小，生起來(lái)很好生。不但順產(chǎn)率高，生起來(lái)比較快，而且會(huì)陰側(cè)切的概率也會(huì)比較低。

多運(yùn)動(dòng)：靠譜

生命在于運(yùn)動(dòng)，生孩子也在于運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以幫助你控制體重，多運(yùn)動(dòng)可以讓你的體力保持充沛，讓你生起來(lái)會(huì)更容易，更快。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，一般建議每天至少運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，最好運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后能有心跳明顯加快的感覺(jué)，能有要出汗的感覺(jué)，慢慢散步達(dá)不到期望的運(yùn)動(dòng)效果。

快步走和游泳都是適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式。

會(huì)陰按摩：基本靠譜

會(huì)陰按摩是有臨床證據(jù)支持的，多項(xiàng)臨床研究提示，從妊娠34～35周開始做會(huì)陰按摩，每次大約10分鐘左右，每天1次，可以讓產(chǎn)道的彈性和延展性更好，減少自然分娩時(shí)陰道撕裂的發(fā)生率，還可以減少會(huì)陰側(cè)切的概率，在初產(chǎn)婦當(dāng)中效果更明顯一些。

爬樓梯：不建議

到了預(yù)產(chǎn)期還不生的話，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)比較著急，會(huì)去嘗試各種方法來(lái)促進(jìn)產(chǎn)程的啟動(dòng)，其中爬樓梯是推薦率最高的。

其實(shí)，爬樓梯和其他運(yùn)動(dòng)方式一樣，可能會(huì)讓你宮縮發(fā)動(dòng)以后生得比較順利，比較快，但是無(wú)法幫助你早點(diǎn)發(fā)動(dòng)宮縮。人類分娩的動(dòng)因比較復(fù)雜，不是爬樓梯就能啟動(dòng)的。

你能自己決定什么時(shí)候懷孕，但是什么時(shí)候生不是你能左右得了的，這要看小祖宗的心情，他想啥時(shí)候來(lái)就啥時(shí)候來(lái)。

不主張?jiān)型砥谂罉翘莸脑蚴桥鲁霈F(xiàn)意外跌倒的事件，因?yàn)樵袐D容易發(fā)生一過(guò)性的低血壓和低血糖，上下樓梯太多容易發(fā)生意外。

喝玫瑰花苞茶、茉莉花苞茶、覆盆子茶：不靠譜

你去網(wǎng)上查一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多的軟化宮頸的順產(chǎn)茶，包括玫瑰花苞茶、茉莉花茶、覆盆子茶等，這已經(jīng)形成了一個(gè)特殊的產(chǎn)業(yè)。不僅僅有國(guó)產(chǎn)的各種順產(chǎn)茶，還有各種高端的進(jìn)口的順產(chǎn)茶。

但是，沒(méi)有任何臨床證據(jù)證實(shí)喝這些順產(chǎn)茶能夠軟化你的宮頸，幫助你順產(chǎn)。

拉瑪澤呼吸法：靠譜

對(duì)于初產(chǎn)婦來(lái)講，從來(lái)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)宮縮，也不知道在分娩時(shí)如何配合醫(yī)生或助產(chǎn)士。去參加拉瑪澤呼吸法的訓(xùn)練是很有意義的，最好能夠讓丈夫一起參加，很多的臨床研究證實(shí)拉瑪澤呼吸法的確能幫助到分娩。

如果不能參加助產(chǎn)士們指導(dǎo)的現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)，可以到視頻網(wǎng)站上下載相關(guān)的視頻，看一下就明白了，很容易學(xué)的。