自己動手緩解頸腰疼痛

呂雪萱

人們在生活經常會出現頸（腰）椎疼痛現象，影響工作和行走。對此，我們往往都是通過按壓疼痛部位來緩解，但你也許不知道，手背上有幾個部位與頸腰椎密切相關，及時按摩這些部位，可以隨時隨地發揮緩解疼痛，甚至是脊椎保健的作用。

緩解頸椎疼痛

按壓手背上食指與中指間的縫隙，往手腕方向推進，直到不能推動。這個部位有個生理凹陷，就是負責頸椎的穴位。

經常按壓揉搓這個部位（壓揉到感覺酸痛），可以緩解頸椎的僵硬和不適情況。左右手背各有一處穴位，所以不妨經常左右手輪流壓揉該穴位，每次壓揉幾分鐘。

緩解腰椎疼痛

按壓手背上無名指與小指間的縫隙，往手腕方向推進，直到不能推動。這個部位有個生理凹陷，就是負責腰椎的穴位。如果壓揉到這個穴位點感覺酸痛，就意味著腰椎有問題，經常按壓揉搓這個部位，可以緩解腰椎的疼痛和不適情況。左右手背各有一處穴位，可以經常左右手輪流壓揉該穴位，每次壓揉幾分鐘。

另外，頸椎、腰椎不好的人，也可能與腎氣不足有關，尾指代表腎，可以經常刺激這個部位，可以達到調理腎經的效果。

方法：勾起食指和中指（看起來像螃蟹鉗），從尾指靠近手掌的終端往下拉。一手握拳中指凸出，放在另一只手掌心屬管理脾胃的反射區。閑來無事不妨經常鉆一鉆或旋轉壓揉，就可以刺激到這個部位。

如何保養脊椎

頸部僵硬、肩膀酸痛、坐骨神經痛等各種頸（腰）椎問題，是現代人長期使用計算機或手機，缺乏運動，以及坐、站、睡姿不良等情況引發的常見文明病。如果對此沒有妥善的預防或處理措施，很可能引發更嚴重的健康問題。善用下面的脊椎調理方法，可以在日常生活中保養脊椎，預防疾病。

1.雙腳并攏，雙手呈人字形并保持與腰等高。

2.手臂及手掌前伸，手指略微分開、指尖上翹，讓肩胛骨帶動動作。

3.開始做肩胛骨開合收放的動作，方法是將手用力撐出去，手指保持上翹姿勢，一套開合功法要重復做108次，建議每天隨時隨地做2 000次左右。

4.完成108次后，先做一個名為“兩儀回春”的稍息功法，雙手還原在側，保持自然下垂。肩部的最高點，向上、向后、向下畫圓畫6次，然后在反方向進行6次，最后左右肩輕輕兜動才算完成。

1.做到30多次時，肩膀會感覺特別酸或特別累，這個時候可以自然放松做慢一點，但需繼續堅持做才會有效。

2.肩膀往上聳或手臂前后擺動是錯誤的姿勢，無法達到調理脊椎的效果。確定姿勢是否正確，可請別人雙手合掌擱在你的肩胛骨，確保雙手感覺有被夾到。