宅在空調房細節保健康

錢振興

在“高烤”天里，待在涼風習習的空調房里自然是非常愜意。但在冷氣背后卻隱藏著“殺機”，稍不注意就會惹病上身，比如著涼感冒、精神不振、肩頸酸痛等。要想避免空調病，應該注意防護以下幾個易發病部位。

常搓鼻翼夏季室內雖然有空調相伴，但是室內外的溫差常常使人不小心受涼，導致鼻子不通氣，甚至誘發鼻炎。其主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻，有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好辦法。用冷水洗鼻子的時候順便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎的癥狀。

按按脖子空調房里待久了，不少人會不自覺地流鼻涕、鼻塞，抵抗力差的人甚至會感冒。這時不妨按揉風池穴（項部枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處）。中醫認為，風為陽邪，其性輕揚，頭頂最易感受風寒之邪。風池穴意指易為風邪蓄積之所，按揉時用兩手拇指指腹分別按于同側風池穴，其余四指附于頭部兩側，由輕至重按揉1分鐘。除了能治療鼻塞、流鼻涕，還主治頭痛、眩暈、頸項強痛、目赤痛、感冒、落枕等病癥。

按摩肋間長時間呆在空調房也容易出現腸胃不適，可以試試按摩肋間的期門穴。胃腸神經官能癥、腸炎、胃炎、膽囊炎、肝炎、胸脅脹滿、癃閉遺尿、肋間神經痛等患者，按摩期門穴都有一定療效。居家保健按摩期門穴，主要有舒肝理氣、保健腸胃的作用。期門穴的位置很好找，在我們身體的乳頭直下，第6肋間隙中（乳頭平第4肋間隙，乳頭下兩個肋間隙即是）。按摩時取坐位或仰臥位，中指指腹按于期門穴，順時針方向按揉2～3分鐘，用力適中，以局部有酸脹感和輕度溫熱感為度。

提拿雙肩在空調房里坐久了，難免會肩部酸痛，大家可以試試提拿雙肩來緩解不適，最常用的穴位是肩井穴。操作時被按摩者坐直，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力，做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫被按摩者捶捶后背，效果會更好。需要提醒的是，按摩肩井穴力度不要過重，時間不能過久，有血壓高等心腦血管疾病的人，更不可久按、重按。

喝喝花茶待在空調房里，容易感到空氣干燥，嗓子發干，出現咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽異物感、牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。建議試試桔梗菊花茶：胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花等。可清咽利喉、止咳化痰。適用于急、慢性咽炎患者及咽部不適者。也可試試玉蝴蝶茶：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜葉菊。可清咽利喉、清肝明目。適用于咽部不適者，經常感覺眼干咽燥的上班族。

踮踮腳尖經常待在空調房里，空氣流通性差，容易疲倦。踮腳尖不僅有益心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是可以緩解疲乏癥狀。可以試試踮腳尖走路，每次走30～50步，稍稍休息后根據自己的身體狀況再重復做幾組。速度可自我調節，以感覺舒適、輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。也可坐著踮腳尖，膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，每次踮30～50次，速度可自我調節。

開窗換氣常有身體較胖的人在家整日開著空調，而且把溫度調得很低，出汗時還喜歡跑到空調下面直吹。殊不知，直吹使空氣流速增加，溫度會驟降3～4℃，使大腦發暈甚至頭疼。這就是由空調病引起的大腦神經失衡反應。因此，應盡量避免長時間待在空調房間里，室溫恒定在24℃左右，室內外溫差不要超過7℃；還要經常開窗換氣，確保室內外空氣的對流，開機1～3小時最好關一段時間空調，打開窗戶呼吸新鮮空氣。一旦感覺頭暈、眼花，一定要及時離開空調房，呼吸新鮮空氣。