大便易粘馬桶：警惕腸道有毛病

網站讀者程某留言說：最近我發現自己的大便黏黏的，總是粘在馬桶里怎么也沖不凈。請問這是怎么回事呢？

答程某讀者：

你的大便太黏，總沖不凈，這可要注意了，因為這很可能是腸道發出來的一個呼救信號。

吃得太油膩，大便易賴著馬桶。吃過多油膩或者高蛋白的食物，脂肪和蛋白質太多，腸胃的負擔就重，就會消化不良，導致大便不易成形，還黏糊糊、臭烘烘的。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉中含硫豐富，會產生很多含硫化物（臭味的根源）；此外，吃太多消化不了，還會讓食物的殘渣在腸道里待得時間更長，時間越長，積累的含硫化物越多，越容易變臭。

光吃不動，胃腸道動力差。大家都知道，大便都是在胃腸道的蠕動下被擠出去的，一旦胃腸道偷懶（減少蠕動），大便就會變得黏稠不易排出。導致胃腸道功能變差的因素有很多，飲食僅僅只是一方面。若是生活中遇點事就著急上火，壓力山大；熬夜加班；饑一頓飽一頓；一天走不到1000步，你已滿足了所有導致胃腸道功能紊亂的條件。

做好三點，和“倔強的”大便說再見

1.慢點吃，多吃點粗糧：三餐一定要規律，少吃點甜食、油膩的食物，多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。吃飯時一定要細嚼慢咽，讓食物在口腔內得到充分的磨切，更易于消化，讓胃的負擔別那么重。

2.別老坐著，多做點運動：久坐一族要多出門散散步、慢跑一下，或做做操，打打太極拳等，動起來，幫助排便。

3.保證睡眠質量：壓力不要那么大，好好調整心態，保證充足的睡眠。

廣西醫科大學呂若琦