安全健身快樂一“夏”

洪亮

隨著盛夏的到來，減肥的人群越來越多，健身房也熱鬧起來。然而，多數人在健身減肥的同時卻忽略了身體的安全。殊不知，盲目健身減肥只能給身體帶來巨大的傷害，甚至會猝死。

據媒體報道，在杭州的某個健身房里，一名微胖的漂亮姑娘正在鍛煉。然而，她登上跑步機不到兩分鐘就倒在了跑步機上，再也沒有起來。據目擊者介紹，姑娘當時滿身大汗，沒有任何征兆地倒下去，抽搐十分嚴重。120過來之后立即進行心肺急救，然而經過幾分鐘的治療依然沒有搶救過來。

這起“事故”告訴我們：掌握運動要領和自我保護方法非常重要。

1.調整狀態人在剛剛醒來時，神經中樞尚未開始活動，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個時候便去從事激烈的運動，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，尤其是年輕人，宜用10分鐘的時間在室內活動，以使身體各關節活動自如，然后再投入運動。

2.注意進食有的人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體難以消化吸收，在運動時使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。

3.防止岔氣岔氣是指在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫學上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進行大運動量活動前準備不足。發生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側，再緩緩做深長呼氣；或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊子上反復滾動，使疼痛慢慢消失。

4.解除“抽筋”肌肉的“抽筋”，常發生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態，結果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。發生“抽筋”時，可以自己或請人協助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長，如把足背用力向小腿前面扳，“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失。

5.放松活動很多人對運動后的放松活動并不重視。實際上，放松活動的目的在于使人體更好地由運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動后身體不支而出現“重心性休克”的現象。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量會超過平時的15倍多。如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。所以運動后進行適當的放松活動，例如輕松的步行、抻拉操等，能避免因身體的靜止狀態妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補充。

特別提醒：如已知身體有不易運動的疾病，如先天性心臟病、風濕性心臟病患者，高血壓、腦血管疾病患者，心肌炎、感冒患者，（感冒后容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）以及平時很少參加運動的人，最好不要強行鍛煉，以免發生意外事故。