每分鐘走90步能防骨折

人上了年紀后，都會擔心骨骼變脆易受傷，就連鍛煉時都是小心翼翼，不敢快步走。然而，臺灣《聯合晚報》報道，適當加快散步速度可以強壯骨骼。

臺灣骨質疏松癥學會針對500名35歲以上的男女進行“散步認知調查”后發現，有五成人有運動的習慣，其中四成以散步為主，但散步的人中有八成平均速度未達到每小時4公里。專家表示，女性在35歲后骨量會每年遞減，40歲后每年以1%～2%的速度流失，更年期后每年更是以3%～5%的速度流失，女性60歲時骨量大約會打5～7折。根據美國疾病控制與預防中心的建議，最適宜的散步速度為每小時4.8～6.3公里，也就是每分鐘約走90～120步。研究發現，50歲以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小時6.3公里，每周5天，15周后總骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于預防骨折、跌倒等問題。

正確的散步姿勢既省力又可以避免運動傷害。具體是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手臂自然前后擺動帶動步伐，步伐適中。

（梁艷）