蹦床運動員體能訓練方面的問題和幾點建議

蔡安琪

摘 要： 在對廣州某少年兒童業余體校學生進行蹦床訓練時，教練發現蹦床運動員體能訓練方面存在的問題。實際上，對于運動員而言，都是必須從小開始進行訓練的，包括體能、技術、技巧等各方面體育能力，而在這一系列訓練中，體能是所有項目能夠順利進行下去的基礎。因此，體能訓練對于蹦床運動員而言是非常重要的。文章主要介紹了在實際訓練中，蹦床運動員在體能訓練方面存在的一些問題，并且針對這些問題，筆者提出了一些自己的建議。

關鍵詞：蹦床運動員體能訓練 問題 建議

中圖分類號：G887 文獻標識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）07-0094-01

一、前言

蹦床運動在近幾年開始受到追捧和歡迎，很多人對于蹦床運動的興趣也越來越高，這種現狀使得蹦床運動迅速開展起來，在全國各體校都能見到蹦床這項運動。對于蹦床這項運動而言，可能有些人的了解并不深，只是純粹喜歡它的獨特，實際上，蹦床運動對于運動員的體能有著超高的要求，同時還要求運動員需要有足夠的技術和技巧，運動員呈現出的精彩表現都離不開平時的高強度訓練。在蹦床運動員的體能訓練中，其實是有些方面做得不夠好的，需要進一步改善。

二、蹦床運動員體能訓練方面存在問題

我們都知道，運動員參加訓練的年紀比較小，因為小時候孩子的身體塑造能力比較強。在蹦床日常訓練中，發現體能訓練存在著一定的問題，但實際上，除了這一所學校外，全國的蹦床體能訓練都或多或少存在問題：

1.體能訓練分層還不夠細致

在很多體校，為了節省成本投入，他們會選擇把孩子們分成較小的幾組進行訓練，比如甲組乙組。實際上，這種做法并不是很適合的，在這種模式下，蹦床運動員的體能訓練成果并不明顯，年紀小的可能跟不上訓練，而年紀較長的可能會在體能訓練方面懈怠。短期內，可能雙方會漸漸磨合，并且慢慢適應同一個步伐，但是隱形的壞處就是在與同齡運動員進行比賽時，無法發揮自身優勢。

這是分層不細現象的存在還是比較普遍的，所以對于體校來說，不能夠忽視這個問題，因為時間久了，影響的將會是全校蹦床運動員的體能。[2]

2.體能訓練強度統一性太高

體能應該是根據年齡、個人體質、天氣等因素而進行改變的，但在很多體校，體能訓練強度是高度統一的。換句話說，就是同一組的人必須進行統一強度的體能訓練，無論是訓練方式或是訓練時間都是一致的。這種統一性其實并不提倡，因為個人的體質有所不同，而不同的訓練方法也適用于不同的人，只用一個標準套用在所有人身上，既使得某些運動員的個人優勢被淹沒，也不利于發掘運動員的潛力。

三、如何對蹦床運動員進行更好的體能訓練

蹦床運動員必須要有較好的體能去應對艱難的蹦床比賽，在這些運動中，有時候體能甚至能夠成為決定比賽結果的關鍵所在：

1.合理的跑步訓練

在進行跑步訓練的時候，要注意合理分配運動員，并且要把年齡差距在3歲以內的人安排在同一組，并且各個年齡段的運動員所進行的跑步訓練要有所不同。[3]不過要注意的是，有些硬性的跑步訓練，必須每組都要進行，但要合理安排訓練時間。在1600m中速中長跑，速度要求每400m控制在105s之內，時間安排每周1-2次為宜，專門進行速度耐力訓練，目的是改善運動員機體的基本體能，增強其心肺能力。而在400m沖刺跑，每400m必須在75s以內完成，可以和1600m跑安排在一起練習，在1600m完成后進行最為適宜。400m跑的運動強度大約相當于蹦床一套動作的強度，所以可以幫助運動員在跳成套的時候，其內臟器官的功能，能很好地適應四肢的運動強度，從而使其在做動作時呼吸有節奏，減輕成套動作后半段的疲勞感。此外，在進行30m斜坡向上沖刺跑，時間安排可結合上述兩項交叉進行，幫助運動員的神經系統更好地調節肌肉的彈性和靈活性，增強爆發力。簡單的是，是要堅持共性，保持特性。

2.因材施教的臺階訓練

臺階訓練包括雙腳跳訓練和單腳跳訓練兩種。雙腳跳練習要求同時發力向前上方跳躍，高度一般以50-60cm為宜，加強運動員大腿肌肉力量和爆發力，特別是增強股四頭肌的力量，以更好地保護運動員的膝蓋免受損傷。而單腳跳練習則要求單腳快速發力向前上方跳躍，兩腳互換進行，高度以30-40cm為宜，增強運動員小腿肌肉力量和腳踩的穩定平衡能力，以及前掌趴地時腳踩關節、肌肉的爆發力。

3.有效的地面專項素質訓練

地面專項素質訓練包括腹背肌力量訓練、翹背肌翹腿力量訓練、以及腿部肌肉力量訓練。

首先腹背肌力量訓練要求在30s內快速舉腿向后動作，目的在于提高運動員腹肌爆發力，加強小腹腹肌的力量，加快收縮能力，幫助提高向后翻騰動作的速度。此外，還要進行快速仰臥兩頭起運動，為的是提高腹肌全面收縮力，大腿的平衡控制能力，幫助運動員提高空中翻騰速度，同時保證空中動作輕松，姿態優美及穩定性。法為身體平躺在墊子上，兩臂放在耳朵兩側，開始時兩端同時收縮且手要碰到腳背，30s內以完成40個為最低標準。

其次就是翹背肌翹腿力量訓練，翹背肌翹腿力量訓練的目的是增強背肌力量，幫助運動員在空中展體時跳得高、滯空時間長、姿態美、動作舒展，同時也可借助約1米高的平臺，胯部以下懸空，下半身勻速起伏，每組數量一般以完成50個為基本要求，做完后隨即將腿盡最大能力翹高，靜控1分鐘。

最后就是腿部肌肉的力量訓練。運動員可以通過杠鈴深蹲起立練習以增強大腿股四頭肌、小腿肌和足肌的力量，同時也加強腿部各肌群的爆發力，使運動員下落踩網時產生足夠和穩定的作用力，從而持續獲得理想的反作用力。

四、結束語

通過對廣州市某少年兒童業余體校運動員在蹦床項目體能訓練的研究結果來看，蹦床運動員的體能訓練確實是存在著一些問題的，但是這些問題都是有解決的空間的。從長遠的角度看，解決這些問題是必要的，有些問題可能在短期內并不能顯現出缺點，但是隨著訓練時間的推移，很可能釀成大禍，造成無法挽回的后果。所以說，在體校進行蹦床運動員體能訓練的時候，要格外注意訓練中存在的不足，并且要及時改進、改善，盡快找到合適的解決方案。

參考文獻

[1]戈炳珠，劉伶燕.一運會蹦床項目的研究報告[J].蹦床與技巧，2015，（ 2）.

[2]卓賢麟，蔡光亮.國家蹦床隊參加雅典奧運會比賽總結[J]，蹦床與技巧，2014

[3]陳亮.探討蹦床訓練中如何進行體能訓練[J]. 當代體育科技，2016，（12）：39+41.