老年人的心理障礙與自我心理調適

□ 齊魯師范學院教授 徐勝三

老年人的心理障礙與自我心理調適

□ 齊魯師范學院教授 徐勝三

健康是人類的第一財富，長壽是人類的不懈追求。在人口老齡化不斷加速的進程中，促進老年人健康長壽始終是我們探討的重要課題。影響老年人健康長壽的因素有很多方面，如遺傳、營養、衛生、運動、環境等，而心理因素對人的健康長壽影響更大。老年人只有做到心胸開闊、樂觀豁達；適時適度，確立目標；熱愛生活，知足常樂；延年益壽，運動為本；消除心理障礙，維持心理平衡，才能健康長壽，安度晚年。

心理障礙自身調適 運動為本

健康長壽是人生幸福的基礎，自古以來就是人類追求的目標。在人口老齡化不斷加速的進程中，促進老年人健康長壽，應是我們堅持不懈探討的重要課題。

在我國，傳統的養生之道具有悠久的歷史，古人養生之類的著作也極為繁多。隨著現代科學的發展，大量研究資料表明，影響老年人健康長壽的因素是多方面的，如遺傳、營養、衛生、運動、環境、心理因素等等，其中心理因素對人的健康長壽有極大的影響。

人步入老年之后，特別是從工作崗位上退下來，對他們的心理是一個很大的沖擊。當他們突然與自己曾視為一體、為之奮斗的事業、工作分開時，感到難舍難離；由在廣泛的社會關系中遨游，突然緊縮到家庭這個小圈子里；由緊張變得休閑，像一部有節奏而急速運轉的機器突然停了下來，這一切無論在心理上、感情上都很難一時接受。面對人生這種巨大的“落差”，不少人頓覺神魂俱失，往往產生一系列的心理障礙，對身心健康有著直接的影響。所謂心理障礙就是指人的正常心理活動和心理功能受到某種生理與社會因素的影響發生的障礙，出現了反常的心理狀態。人進入老年期以后，不像年輕時那樣精力旺盛，敏捷好動，身體各方面發生了不同程度的退化、老化。正如唐代著名醫學家孫思邈在《千金翼方》一書中所指出的：“人到五十以上，陽氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠墮，計授皆不稱心，視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘易怒，情性變異，食飲無妙，寢處不安……”這段話生動地描述了人在年老過程中視覺、聽覺、味覺以及記憶、情緒和性格都發生了一系列的變化，其實這是一種正常現象，但由于人們心理準備不足，因而就產生了種種心理障礙。表現在感知功能方面，老年人的感覺器官功能逐步減退，在生活中常常見到老年人嗅覺不靈敏、味覺遲鈍、飲食無味。另外，老年人維持身體平衡的前庭器官功能減退，致使老年人容易因失去平衡，姿勢不協調而摔跤，造成意外事故。老年人的視覺和聽覺功能也出現減退。這就直接影響著老年人對客觀事物的認識和人際交往，從而引起諸如抑郁、淡漠、孤獨這類復雜的心理反應。表現在學習和記憶方面，學習新事物困難，機械記憶能力降低。研究資料表明，學習材料呈現的速度越快，老年人識記越困難，回憶的效果越差。從而引起煩躁、易怒等，表現在情感方面，由于進入了夕陽近黃昏的人生晚年，又面臨著從社會回歸家庭，加之對疾病、死亡的恐懼，老年人的情感，以焦慮、易怒、孤僻、抑郁等狀態為多見。這主要是由于老年人離退休之后，隨著社會地位的變化，生活空間的縮小，人際交往的減少，感到失去了原有的自我，成了一個對社會多余的、無用的人。這種感受所引起的沖擊波必然輻射到生活的每個層面。因此，容易在心理上導致失落感、孤獨感和恐懼感。自感人老珠黃，不被人尊重，所以情緒抑郁、煩躁不安等等。表現在性格方面，老年人的性格改變與他們的社會交往、體質健康因素有關，如果社會交往減少，頑癥纏身，往往會導致沉默悲觀、對人對事態度冷漠、反應遲鈍、情緒消沉等等。上述種種心理障礙對于老年人的健康長壽有著直接的影響，需要進行積極的心理調適，使其延年益壽，幸福地度過晚年。

健康長壽是人類一種永恒的愿望，能否健康長壽關鍵在于心理調適的針對性和主體認同的自信心。心理調適的方法很多，針對老年人的心理特點，為消除他們的心理障礙，維持他們的心理平衡，以利于他們的身心健康，主要應注意幾點：

心胸開闊 樂觀豁達

古人云：喜笑益壽，氣惱成疾。我國許多醫學著作在分析病因時，一致認為內傷七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），外感六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）為致病主要原因。《黃帝內經》就有“百病生于氣”“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的記載。心理學研究證明，人在盛怒、生悶氣之時，情緒急劇變化，交感神經興奮亢進，腎上腺素分泌增多，肝的疏泄功能受阻，心動過速，呼吸急促，血壓增高，血液粘稠度增大，抑制胃腸道蠕動和消化液的分泌，食欲減退；免疫功能遭受破壞，抵抗力減弱……輕者頭昏目眩，重者神經活動紊亂，理智失常，以至誘發高血壓、冠心病等，特別是有心腦血管疾病的人，還易導致腦溢血、心肌梗塞而死亡。醫學專家認為，長期生悶氣，心情不舒暢，情緒的壓抑和緊張，容易激活體內的腫瘤細胞而導致得癌癥。因此，老年人切莫生悶氣，應當心胸開闊，樂觀豁達，“樂觀”二字應成為老年人精神生活的伴侶。要保持樂觀的情緒，首先要有寬廣的胸懷，不為小事斤斤計較。宋代詩人陸游說得好：“不是暮年能耐病，道人本來心地寬。”根據對長壽老人心理狀態的調查發現，樂觀開朗的人由于經常處于心情舒暢愉快的狀態中，能保護大腦的功能，有助于中樞神經系統興奮與抑制的調節，促進各系統（內分泌、消化、免疫）發揮正常的效能，協調平衡，延緩重要器官的衰老及惡性疾病的發生。根據有關統計資料表明，人步入老年期，心情舒暢、樂觀豁達的人與情緒抑郁、焦慮苦悶的人患重病死亡的比例為1：9。心理學家曾經說過：“一種美好的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”老年人要保持樂觀情緒，就要做到“常喝四樂湯，長壽又健康”，這就是知足常樂、自得其樂、助人為樂、天倫之樂。在峨眉山上有這樣一副對聯，對老年人會有所啟示：“開門便笑，笑古笑今，凡事付之一笑；大肚能容，容天容地，于人何所不容。”這樣就會使老年人善于控制自己的情緒，自我調節個人的心理狀態，保持樂觀豁達，笑口常開。這是科學養生的重要一環。

適時適度 確立目標

心理學研究資料指出：快樂是人生目的或愿望實現時而感到的滿足。的確，快樂不是無源之水、無本之木。人的快樂來自于生活來自于工作。老年人離退休之后。困擾要比年輕人多，應根據自己的興趣、能力、身體條件等因素，調整自己的理想、愿望，要縮小理想的我和現實的我之間的差距，給自己確立一個發揮余熱，能夠努力達到的目標。尋找一個合適的位置，有一分熱發一分光，照亮一片地。人活在世界上，總要有點精神，才能有所建樹，才能活得有意義。有的人年紀不大卻未老先衰，而有的人，雖已古稀，卻老而彌堅。為什么兩者差距如此之大？原因就在于心理狀態不同。人們常說“老當益壯”，豈不知壯身必先壯志，壯志才能有第二個春天。古人云：“哀莫大于心死。”心死了，人就失去了靈魂。在精神生活中，老年人要解決八個問題。即：①樹立正確的老年觀，不怕社會冷落；②正確處理晚年家庭人際關系；③掌握健身之道，預防老年病；④打破孤獨，跨進社會活動的大世界；⑤腦子要充實，老而好學；⑥老有所為，再為社會奉獻；⑦老而好樂，廣開歡樂之源；⑧愛作忘年之交，到青年中去。在上述八個問題中最重要的是樹立正確的老年人價值觀和老而彌堅的承受力。老年人首先要承認自己的價值，并且要自立自強，努力實現自身的價值。恩格斯撰寫《資本論》第三卷時，已經七十四歲；孟軻八十四歲才完成編撰儒家學說的大業。在我國現階段，龐大的老年群體在政治、經濟、科技、教育、軍事等各個領域繼續發揮著巨大作用，怎么能說老而無用，是社會包袱呢？人老了，常常受到敬權敬錢不敬老的冷落，有時還要受到疾病的折磨，對此要有老而彌堅的精神，走出斗室，打破孤獨，跨入社會生活的大世界。老有所為的天地很廣，關鍵在于是否去開拓。

老專家著書立說是一種為；老經理為青年經理當參謀是一種為；老工人向青年工人傳授技藝是一種為；揮毫潑墨是一種為，老教師對青年教師的傳、幫、帶也是一種為。為，才能使晚年生活過得充實，猶如漫步在人生第二個春天的大花園里。為，才能長壽，使老年人每日每月都能從事業中得到歡樂。南宋詩人陸游，晚年寫詩五百首，而達八十高壽。齊白石揮筆作畫，活到九十六歲，他們的事跡表明，壯身先壯志，事業是長壽的良方。

熱愛生活 知足常樂

精神調養法是我國古代修身養性，延年益壽的重要方法之一，我國古代醫學家認為，精、氣、神是人的三寶。精充、氣足、神全是健康長壽的根本。精虧、氣虛、神弱是患病與衰老的重要原因。它提倡清心寡欲，知足常樂。唐代醫學家孫思邈在他的著作《千金翼方》中指出：“養老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益于老。”意思是說，思想、言論、行動掌握得恰當其分，對老年人的身心健康是十分有益的。知足常樂者就是善于在現實生活中捕捉到自己生活的樂趣（如：繪畫、書法、彈琴、演唱、跳舞、養花等），熱愛生活，學會生活，善于生活，努力捕捉現實中的真、善、美，使自己置身于和諧的生活情境中，保持舒暢歡快的情緒。這對老年人的身心健康和長壽是至關重要的。

延年益壽 運動為本

延緩衰老，永葆青春的主要途徑在于運動，“生命在于運動”的確是一句經過實踐檢驗的至理名言。運動可以激發機體的活力，促進機體的新陳代謝，改善血液循環，提高各系統各器官的生理功能和抗病能力，達到增強體質，促進健康，延緩衰老的目的。由于生理的衰老變化，一般在45-59歲開始出現，所以，運動抗衰老的時間應大大提前。老年人應牢記，運動的方式多種多樣，如：長跑、爬山、太極拳、氣功、保健按摩、練劍等等，可以因人而異，量力而行。進行體育鍛煉，應根據季節變化，注意科學地安排時間和內容，筆者堅持春踏青、夏林中、秋登高、冬步行，做到四季有樂。現已步入耄耋之年，仍能腳步輕盈，每天堅持變速散步一小時。不僅有助于延年益壽，而且有利于加強性格、情操和道德修養。古人云：“精神內守，病安從來。”這是一條十分重要的長壽之道。

自我調適 穩定情緒

為了穩定情緒，保持愉快的心境，必須排除來自各方面的干擾。老年人要善于自我調適。所謂自我調適，就是利用心理上的防衛機能去面對挫折，并用合理化的方式為自己尋找一個可以接受的理由，以達到穩定情緒，消除心理障礙，適應環境的目的。下面幾種方法是可以經常使用的。

（一）適當宣泄

老年人要善于將壓抑在心中的憤怒和苦悶，向自己的知己朋友傾吐出來，不要把它悶在心里。憂愁和苦惱就如冰塊，如果擱在冰箱中越積越厚，若放在陽光下，則很快就能融化。宣泄心中的憤怒與憂愁，澄清事實，明辨是非，有利于維持人的心理平衡，利于老年人健康長壽。

（二）轉移注意力

老年人在遭到挫折或不幸時，要及時把自己的情緒和精力轉移到有益的活動中去，或訪友或旅游或寫作等，使它升華到積極的方面，不斷讓更有意義的事物占據自己的內心世界。達到轉移注意力，豐富生活內容，以利于延年益壽的目的。

（三）難得糊涂

讓步有時也是一種較好的心理調適方法，大事小事，方方面面，不必太精明，斤斤計較寸土必爭有害于心理健康。學會有目的、有選擇地忘卻那些不愉快、傷感的事，是為了不讓記憶的寶庫中留著太多的煩悶和苦惱，以免造成內心世界的窒息。

（四）自我寬慰

“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。”老年人積累了豐富的生活經驗，應懂得面對生活中種種不如意的事情。誠如一副對聯所云：“豈能盡如人意，但愿無愧我心。”這說明遇事要從多角度多側面去思考，設身處地地站到對方的角度想一想，這將對消除老年人的心理沖突、維持他們的心理平衡起到重要作用。■