１１０米欄運動的技術、速度特征與訓練

劉銳智

跨欄跑屬于速度性的徑賽項目，它的成績取決于運動員的平跑速度、完善合理的跨欄步技術和跑跨結合的能力。全程跑技術可以分為起跑到第一欄的技術、跨欄步技術（過欄技術）、欄間跑技術和終點跑技術等四個部分。由于全程跨欄跑主要是由跨欄步和欄間跑若干跨欄周期所組成，因此，跨欄步和欄間跑是跨欄跑技術的重點。110ｍ欄距離短、速度快、技術復雜、對運動員的身體素質要求高，是跨欄跑最具代表性的項目。

跨欄跑就是要在高速跑動的過程中連續跨越障礙。這就要求運動員除了具有合理的過欄技術、良好的節奏感和勇敢精神外，最主要的是具備較高的速度水平。因此，要達到高水平的跨欄成績，速度是最主要的因素。

要加強速度的訓練，就需要了解110米欄全程速度的分配特點。在110米欄中，人體位移速度對提高運動成績起第一位作用。這些能力均取決于人的大腦皮質運動中樞興奮的抑制轉換能力，也就是神經調節機能的強弱，也同力量、柔韌等素質水平有關。

跨欄本身是速度性項目，注重提高速度水平，是不言而喻的。但并不是說只要有了好的短跑速度，就一定會有高水平的跨欄成績，也不是說先練好速度再來練跨欄，而主要是強調速度對提高跨欄水平的重要性。這還必須要有合理的過欄技術，良好的節奏等條件，作為基礎，但最重要的是能否把所具有的速度與跨欄技術相結合起來。因為跨欄與短跑在速度要求上是相同的，但在跑的具體技術、節奏等方面要求是不同的。因此，跨欄運動員的速度訓練，不能只單純練短跑速度，等有所提高后再運用到跑欄中去，而應當專門進行跨欄的速度訓練。速度訓練必須結合跨欄的專項特點，使速度能有效的結合到跨欄技術當中去。

重視吸收現代跨欄跑的先進技術并和運動員的個人特點相結合，是當今跨欄跑的發展趨勢，同時，努力提高平跑速度和跑跨結合的能力，使跨欄步和欄間跑的技術更加連貫，縮小跑與跨在動作外形、速度變化、肌肉用力轉換等方面的差別，使“跨欄”向“跑欄”的方向發展。現代跨欄跑全程技術顯示出：最快欄周期出現時間早、最快欄周期時間短、最快欄周期持續距離長。

跨欄運動員通過訓練，隨著力量的增長，相應技術有所改進。如：上體前傾和加大，后蹬角減小，從而加大步長，提高運動成績。但跨欄運動員如上體前傾過大，后蹬角過小，就容易使重心降低，而起跨攻欄又要求提高身體重心，以便減小過欄重心的起伏。因此，跨欄運動員跑的技術應是高重心的。其次欄間跑的步長是固定的，全程跑的步數也是固定的，因此，相對固定步長，加快欄間及過欄的節奏，是提高速度水平的重要因素，所以，選擇力量大、身材高、平跑速度快的運動員和以高重心、高頻率、步長協調放松、平跑式跨欄是當今跨欄運動員過欄技術的普遍追求的技術模式。

由于跨欄運動員各有其特點，因此如何提高，也應有所區別對待。青少年運動員應主要抓住專項速度、專項素質與過欄技術、平跑技術，使速度與過欄技術能有機地結合到一起。但對于老運動員和水平較高的運動員來說，他們的技術已基本定型或達到了較高的水平，起跑到前1欄的速度也不易提高，因此注重長距離速度訓練是十分重要的。除此之外，還應加強專項耐力訓練，多做8欄以上或全程欄練習，使速度能更好地與欄的技術相結合。還可通過長距離的反復跨跳練習，加強腿部肌肉力量與耐力水平，這就為運動員后程沖刺能力提供了良好的素質基礎。