夏季午睡的科學方法

劉姿含

俗話說“春困、秋乏、夏打盹”，隨著夏日的來臨，午睡的人開始增多。午睡的好處有很多，比如可以舒緩心血管系統，使緊張的神經得到放松，降低冠心病死亡危險，讓大腦運作恢復正常；可以鞏固已學的知識，激發創造力，提高注意力，提高工作效率；還可以讓人反應更迅速，更有耐心，更少在行車中出現憤怒情緒，從而降低車禍危險。可是，關于午睡，不少人仍然存在認識誤區。

因此，在科學午睡方面，專家給出了以下幾點需要注意的問題：

午睡時間在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動10～20分鐘再午睡。因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少。尤其是肥胖者，血壓過低或血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管狹窄而經常頭暈的人，很容易因大腦局部供血不足而發生中風，同時也較易患胃病。

午睡時間不是越長越好。健康的午睡時間以30～60分鐘為宜，這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還可以提高敏銳度和記憶力。午睡最長不要超過1小時。時間太短當然達不到休息的目的，但如果時間太長，進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時強行起床，醒來就會因為感到頭昏腦脹，周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半小時到一個小時才能消失。另外，如果午睡時間太長，晚上反而容易失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。此外，并非人人都適合午睡，對于失眠者來講，最好不要午睡，因為它會偷走你夜間的睡眠。

錯誤的午睡姿勢容易引發疾病。大部分上班族因為離家路遠，中午時間緊張，只能選擇在辦公室伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在辦公桌上睡……這些都是有關午睡的錯誤知識。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，甚至還會引發疾病！因為趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻；如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼；當然，趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。而長期趴在電腦桌旁邊午睡，長時間、零距離地接觸電腦輻射，這樣的午睡不但會影響心情，導致焦慮不安，而且會引起植物神經功能紊亂，損傷大腦細胞，影響大腦反應速度。

躺下午睡才健康。對于沒有條件的上班族，如果買張躺椅或簡易的行軍床，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果辦公室只有椅子，那就可以借助這些“午睡伴侶”——午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，也可改善你的午睡質量。午睡充氣枕或者棉枕，可靠在椅背上，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環境。午休后洗把臉，或者用手帕蘸冷水，敷臉幾分鐘，也能讓你下午神采奕奕。

沒有條件午睡也能精力充沛。午休時可以按摩頭部：按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助于舒緩肌肉，達到明目的效果。也可以飯后遛彎：疲憊不一定是因為沒睡好，也可能是缺乏運動導致的，去室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。毛巾敷臉：忙了一個上午后，皮膚悶在油脂和灰塵里透不過氣來，會讓人精神狀態不佳，用毛巾敷臉可以清爽肌膚，讓精力更加充沛。

睡醒之后喝杯水。一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好先喝一杯水，補充血容量，稀釋濃稠的血液，恢復精力之后再開始工作。特別是從事某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態，否則會給自己帶來風險。