解析“心理肥胖”之謎

安東尼·羅賓

在信息與價值取向多元化的當今時代，人人都可能遭遇“超負荷心理肥胖”的重壓。“心理肥胖”在現代心理醫學中稱為心理飽和狀態，即指精神上出現的心理承受力到了不能再承受的程度。

“心理肥胖”是悲觀者的路障，是失敗者的理由，是自殺者的“幫兇”，是婚外戀者的陷阱……如果一個人總是在生存與發展的沖突中，處于茫然、沮喪、愁悶、頹廢的“心理肥胖”的精神飽和狀態，最終受傷的必然是自己。調查表明：一個長期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態中的人，其諸多病癥的發病率及精神崩潰的幾率就要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。

“心理肥胖”的秘密

凡事皆有度。如果人體長期體驗某種情緒，以致超過心理承受的程度，則會導致“心理肥胖”。也就是人們常說的膩歪、厭煩。好萊塢有個廣為流傳的笑話：在施瓦辛格當選加州州長時，一位普通選民請他簽名留念時，他信手寫下“Approval（贊成）”一詞。這可以看作“心理肥胖癥”的典型例子。又如：卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用板手去擰。

現代心理學的最新研究表明，在社會競爭與生活節奏不斷加快的現代人中，心理肥胖癥已經成為一種很普遍的通病。不久前，紐約州立大學的心理學教授史蒂芬·克拉克做過一個實驗。實驗對象是200個17歲到53歲的男女，他們的任務是識別一個人從中立表情迅速變到快樂表情或者悲傷表情。結果發現，絕大部分人更容易識別快樂表情。但是，在他們進行一段時間敘述自已的工作環境或生活狀況之后，大多數人就會在心理飽和狀態中，喪失了不同程度的識別能力。其中，患有心理肥胖癥的男性占78%，女性占49%；在嚴重的心理肥胖癥中，男性占19%，女性占7%。

心肥胖癥的發生是多因性的。比如我們每天都做同一種工作，就會出現厭煩情緒；每天身處于一個家庭的生活模式中，便會產生膩歪的心態；嚴重的患者不僅日日月月厭煩自已不能脫身的工作與環境，而且時時刻刻膩歪自我的家庭與生活……最終因對自己的過分厭煩與膩歪產生極度憂慮時，便會在這些悲觀情緒中懶惰、頹廢、厭世甚至自殺。因此，“心理肥胖”也是現代社會一種很大不安定的因素。

“心理肥胖”現象的三大形式

“心理肥胖”多為負面效應，以下是它的三種常見表現形式及其應對策略：

1.機械做工

老師在布置100道數學題，學生開始做作業時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常出差錯，同時出現厭煩情緒。同理，工人做同樣工作、干部伏案辦公等，都可能出現“心理肥胖”現象，簡而言之，他們干膩了。

對策：當每天做同一工作出現厭煩情緒時，你不妨自我輕松一番：活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，可以減少“心理肥胖”給你帶來的精神壓力。

2.婚外戀

現在婚外戀現象比較多見，其實也是“心理肥胖”在做怪。夫妻結婚幾年或十幾年，一直在一起生活，對方的一舉一動，一言一行，自己都了如指掌，彼此之間漸漸失去了當年的新鮮感，就連性生活也遠不如新婚時那么癡迷，互相間要說的話都說過了，要做的事也都做過了，一種隱藏著的厭倦開始萌生。此刻，一旦碰到別的異性向他（或她）投來異樣的目光，飛來意味深長的媚眼時，他們便感到新奇、刺激，覺得對方比自己的配偶有趣，假如墜入情網，便難以自拔。綜觀各種婚外戀，屬于“心理肥胖”的要占相當的比例。

對策：雖然“心理肥胖”導致的婚外戀，是個比較復雜的社會問題，然而，只要“預防在先”，同樣可以將它消滅于萌芽之中。一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，立場堅定地拒絕外來的性挑逗、性誘惑，對配偶負責，對子女負責，對家庭負責；二是要自我“更新”，夫妻都應不斷地提高自己的品位，充實自己，使自己成為一部讓對方永遠看不厭的“好書”，不叫配偶產生“心理肥胖”。

3.疑惑中自殺

“心理肥胖”的能量很大，許多自殺事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戲稱為“自殺者的幫兇”。例如某地有位打工仔去醫院看病，醫生診斷為“疝”。他識字不多，誤把“疝”字認為“癌”，以為自己得了絕癥。因他性格內向，既不向醫生求教，也不向父母匯報，自個兒悶在心里。他越想越怕，越想越絕望，最終達到“心理肥胖”的程度，草草留下一紙遺書，自殺身亡。

對策：雖然疑心自己患有絕癥而自殺的“心理肥胖”現象不是很多，不過，因對自己患的疾病是否能治愈而產生的“心理肥胖”現象卻屢見不鮮的。身為病人，首先要有堅強的信念，相信自己能戰勝病魔。若解不開心中的結，可以向書本討教，請醫生指導，對親友傾訴，以求正確答案，將憂慮疏散開來，別讓“心理肥胖”成為自己的包袱。

如何為你的心理減肥

為避免深陷精神緊張的“心理肥胖”之中，現代人可用以下“緩解按摩”的方法來為你的心理減肥，以舒展身心，防病健體。

1.重新審視自己

首先在認知上要正確積極看待“心理肥胖”。當你把“心理肥胖”當成對自己未來的一種改變，重新審視自己，學會合理地安排各種任務，建立有張有弛的節奏，制訂切實可行的工作目標，對時間進行合理管理，不超越自己的能力，壓力就會大大降低。

2.把握休息時間

在學習和工作中應重視多增加幾次休息，一般來說一小時內應有一次約10分鐘左右的休息時間。

3.保證睡眠充足

充足的睡眠是使大腦保持良好學習狀態的必要條件。剝奪睡眠使大腦過度疲勞，會產生對學習的厭倦感，導致“心理肥胖”。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。

4.善于釋放情緒勢能

人有時會覺得抑郁無聊，干什么事情都無精打采，進而出現頭昏腦脹，心煩意亂，這是一種情緒饑餓的心理肥胖前期現象。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，煩惱和疾病就會纏身。因此，當每天做同一工作出現厭煩情緒時，你不妨自我輕松一番：活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣，可以減少“心理肥胖”給你帶來的精神壓力。

5.積極培養生活樂趣

要尋找多種不良情緒的宣泄途徑，積極培養生活樂趣。學會或參與一門藝術，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊意境中獲得一種樂在其中的情緒。

6.接受指導盡情傾訴

“心理肥胖”者若長時期解不開心結，可以請醫生指導，或是對親友盡情傾訴，別讓“心理肥胖”持久沉積而成為自己的包袱。

7.自由聯想樹立信心

“自由聯想療法”的秘訣在于幫助“心理肥胖”患者樹立信心，使患者看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。美國加州大學心理學家桑雅·呂波密斯基指出：運用“多元聯想療法”將治愈許多慢性心理病。

8.學會寬恕恢復大度

寬恕能幫助深藏怨聲載道的“心理肥胖”者抑制沉痛的回憶，治愈心理創傷，甚至能幫助你恢復友情，與不小心傷害過你的人和好如初。寬恕應該說是一種寬宏大度的行為，可以打破“心理肥胖”對我們心靈的創傷，同時也可使自己重見希望之光。

9.登高遠眺感受美好

中國的古詩說：“欲窮千里目，更上一層樓。”一個人只有“站得高”，才能“望得遠”；只有“望得遠”，才能“想得開”。否則，只會有“坎井之蛙的目光。一個“鼠目寸光”和“心理肥胖”者是很容易被煩惱壓垮的。

所以，當你有重大心理壓力時，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；抑或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；再或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

10.學會幽默

“心理肥胖”者在心情極度失落、悲觀，煩躁或焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。目前，美國一些心理科研機構已經證實：推行幽默療法，可使許多“心理肥胖”患者的全身肌肉得到松弛，同時解除煩惱、內疚、抑郁的心理狀態。

（譯據美國雜志《相對論奧秘》2017年2月號）