探究陳氏太極拳起勢(shì)的演練

郭賢沖

摘要：太極拳能夠通過(guò)輕柔之法來(lái)讓演練者的內(nèi)心更加平和，享受心靜神怡的境界，而對(duì)于陳氏太極拳來(lái)說(shuō)，其主要特點(diǎn)就是發(fā)勁剛猛，其中的每招每式都能夠體現(xiàn)出勁力與柔美的而結(jié)合。本文主要對(duì)陳氏太極拳中起勢(shì)的演練進(jìn)行探索，結(jié)合筆者多年演練陳氏太極拳的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助演練者練習(xí)陳氏太極拳提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：陳氏太極拳；起勢(shì)；演練

一、陳氏太極拳

對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的練習(xí)能夠使演練者具備身心協(xié)調(diào)的效果，不斷處于享受自然的狀態(tài)，從而不斷提高心境。而對(duì)于人們所熟知的陳氏太極拳來(lái)說(shuō)，每一招每一式都更加遒勁有力，但是又不失柔和，通過(guò)勁力與纏絲唯美的結(jié)合，使得陳氏太極拳給人一種剛?cè)岵?jì)的印象。陳氏太極拳具有很多的招式，并且不同的招式都具有一個(gè)響亮的名字，如白鶴亮翅，野馬分鬢等。雖然陳氏太極拳的招式有很多，但是究其本質(zhì)，還能能夠發(fā)現(xiàn)其規(guī)律的。

在陳氏太極拳的實(shí)際演練中，需要注意用以不變應(yīng)萬(wàn)變的策略進(jìn)行練習(xí)，太極拳的動(dòng)作就像太極中的一個(gè)圓，沒(méi)有缺口，整個(gè)動(dòng)作都需要演練者一氣呵成。在演練期間，不同的動(dòng)作之間要能夠有效銜接，即使是相關(guān)動(dòng)作的銜接“斷了”，也可以進(jìn)行續(xù)接，也就是說(shuō)整套拳法始終都需要一氣呵成，這個(gè)過(guò)程并沒(méi)有傳統(tǒng)武術(shù)中的抑揚(yáng)頓挫，即使是柔弱拳法，蓄力、發(fā)勁過(guò)程都可以做到更加連貫，這樣才實(shí)際使用中能夠具有更加強(qiáng)勢(shì)的勁頭，而不是一副斷斷續(xù)續(xù)的虛架子。

二、陳氏太極拳起勢(shì)準(zhǔn)備

在陳氏太極拳演練的開(kāi)端就是一個(gè)起勢(shì)階段，而初始階段對(duì)于整套演練來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要。然而對(duì)于一些經(jīng)常演練太極拳的人來(lái)說(shuō)，他們最容易忽視的動(dòng)作就是太極拳的起勢(shì)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人在演練太極拳時(shí)，起勢(shì)過(guò)程沒(méi)有對(duì)自身提出過(guò)高的要求，從而會(huì)出現(xiàn)注意力分散，或者身形散亂等現(xiàn)象。對(duì)于陳氏太極拳的練習(xí)來(lái)說(shuō)，好的開(kāi)端能夠決定好的結(jié)局，因此需要演練者更好地了解起勢(shì)，做好開(kāi)端演練。

在演練開(kāi)始時(shí)，首先需要醞釀情緒，讓自身的身心沉靜下來(lái)，雙腳平行站立，要做到雙腳之間的距離和肩膀同寬，這里要注意要腳掌平鋪在地上，腳趾不能抓地用力，這樣才能確保每個(gè)關(guān)節(jié)都是放松的，感覺(jué)身體的每一部分都處于輕松的狀態(tài)。這有助于全身的血液流通，系統(tǒng)的生理機(jī)能都處于放松狀況，自然而然地會(huì)獲得身心的放松。再者就是腳踝放松，通過(guò)稍微彎曲膝蓋來(lái)調(diào)整姿勢(shì)，但是膝蓋不能受力。上身要處于完全放松的狀態(tài)，將上身置于胯上，小腿以及臀部的肌肉都要處于放松狀態(tài)。腰部處于立直的狀態(tài)，命門(mén)突出，要你能夠通過(guò)背部骨骼的寬松來(lái)放松肋骨、腹部等，似乎背部能夠?qū)⒄麄€(gè)身軀包裹住。肩部要稍稍下沉，雙掌自然卦與肩側(cè)，虎口保持相對(duì)的狀態(tài)，但是不能可以表現(xiàn)出這種狀況。脖子要處于端正坐姿的狀態(tài)，并且和自身的領(lǐng)尖處于似貼非貼的狀態(tài)，這里需要演練者切記，不可為了追求上述要求就將整個(gè)脖子處于僵直的狀態(tài)。下巴向內(nèi)稍稍收起，不可用力，要能夠使身心處于放松的狀態(tài)，讓頭頂百匯和天相接。此時(shí)不僅是整個(gè)身體的關(guān)節(jié)要處于放松的狀態(tài)，面部器官以及相關(guān)的表情都要處于放松狀態(tài)，雙眼目視前方，不要被外界的事物分心，而是要在這個(gè)相對(duì)寧?kù)o的時(shí)刻放松心境。

三、陳氏太極拳起勢(shì)動(dòng)作

在陳氏太極拳的起勢(shì)時(shí)，要面向南邊而站立，這也是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)遺留下來(lái)的習(xí)俗，能夠通過(guò)吸收南方的“火”而不斷提升自身的功夫能力。重心要處于雙腿之間，此時(shí)稍微向下彎曲膝蓋，手部要微用力，帶動(dòng)整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候，手掌要處于放松狀態(tài)，如果身體向東南方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就需要稍微沉下雙肩，抬起雙臂，似乎手中托有一個(gè)氣球。這個(gè)過(guò)程不能過(guò)于用力，否則手部的動(dòng)作就會(huì)被打亂。這時(shí)要將膝蓋彎曲，整個(gè)身體下沉，但是人的機(jī)體要處于放松的自然狀態(tài)。手起但是不應(yīng)該過(guò)肩，雙臂彭圓，挺胸收腹。雙臂從胸側(cè)逐步外壓，但是演練者的意念應(yīng)該聚集于頭頂百匯，而不是跟著雙手的外壓向下游走，否則就會(huì)增加在演練時(shí)的負(fù)擔(dān)，諸多的動(dòng)作無(wú)法靈活施展。身體向后傾斜，右手順纏，左手逆纏，雙手再護(hù)與腹前突出掌根，雙臂之間要留有一些距離，從而保證在施展相關(guān)動(dòng)作時(shí)具有“虛懷若谷”的效果。掌根要塌，身體后坐，并且右腳需要向外捻轉(zhuǎn)一半的距離，全腳掌都需要處于地面。在起勢(shì)的過(guò)程中，眼神始終都需要目視前方，不可左顧右盼，這樣才能保證身體面向正確的方向。在整個(gè)過(guò)程中，練習(xí)者都需要保持身體的協(xié)調(diào)性，動(dòng)作規(guī)整而不散亂，要做到心、意以及氣三者相結(jié)合，從而不斷學(xué)習(xí)陳氏太極拳起勢(shì)的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

四、“意”的重要性

在練習(xí)陳氏太極拳時(shí)，演練者不得不重視“意”的作用。對(duì)于整個(gè)動(dòng)作的流程來(lái)說(shuō)，起勢(shì)是相當(dāng)重要的，而“意”對(duì)于起勢(shì)又有著非常重要的作用，并且還貫穿整個(gè)陳氏太極拳的練習(xí)始終。“意”的涵義也就是演練者的意念，能夠通過(guò)意念來(lái)想象一些場(chǎng)景、事物等，對(duì)于演練者來(lái)說(shuō)，不同的場(chǎng)景都能夠?qū)ζ洚a(chǎn)生不同的幫助作用，因此需要演練者在練習(xí)起勢(shì)的過(guò)程把握意念的使用。比如可以想象自身在茫茫的云海中演練塵世太極拳，這樣就能夠幫助自身拋下所有雜念，集中注意力放在動(dòng)作上，這樣的心境對(duì)于整個(gè)演練過(guò)程都起著積極的幫助。只有當(dāng)練習(xí)者自身能夠體會(huì)到這樣的意境，才能更好地掌握陳氏太極拳的起勢(shì)要領(lǐng)，從而為整套動(dòng)作的展開(kāi)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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