注意！久坐傷身

編輯/長歌

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眾所周知，久坐不動容易患上各種疾病。世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發心臟病及肥胖癥。而每天坐6小時的人會比每天只坐3小時的人在15年之內去世的概率增加40%。

久坐增加癌癥風險

據報道，研究發現，每天每多坐2小時，罹患癌癥風險上升10%。德國雷根斯堡大學研究人員對先前的43項研究進行綜述，這些研究涉及400多萬人，其中有近7萬名癌癥患者。結果發現，每天多坐2小時，患肺癌的風險會增加6%，患結腸癌的風險會增加8%，而女性患子宮癌的風險會增加10%。

為什么久坐會增加癌癥風險呢？這是因為，人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。而久坐的人最可能增加的患癌風險主要集中在身體3個部位，分別是腸道、子宮內膜和肺部。

另外，久坐的人腰圍更粗，膽固醇、血糖和甘油三酯的水平都會升高。德國雷根斯堡大學達妮埃拉·施密德教授和邁克爾·利茨曼博士是該研究的人員，他們表示，久坐不動會擠占低強度運動的時間，能量消耗減少，導致體重增加、出現肥胖，這些會導致患癌風險升高。此外，結腸癌和子宮內膜癌與長時間坐著看電視有關，這可能是因為看電視時人們更愛吃垃圾食品、喝含糖飲料。

此外，久坐使腸道蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結直腸癌等及多種婦科癌癥。

另一項美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。

久坐增加罹患心血管疾病風險

澳大利亞一項研究成果表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。會增加罹患心血管疾病的危險，每天久坐超過6小時，死亡率會明顯升高。

為研究國內糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發病情況，澳大利亞研究人員對全國8800名25歲以上的居民進行調查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒有心腦血管疾病病史。調查主要針對被研究對象的生活習慣，如在過去一周里看電視的時間等。研究人員同時也采集了這些人的血樣，以獲得相應的膽固醇和血糖數據。結果顯示，人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%，因其他原因死亡的危險性也會增加11%。即使把年齡、性別、腰圍、運動習慣等因素都考慮在內，結果仍然相同。

每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

另一項發表在《美國心臟病學會》期刊上的文章指出，在屏幕前久坐對健康造成了不可挽回的影響，即使進行體育鍛煉也無法抵消。

這項研究歷經4年，調查了4512名中年蘇格蘭男子，發現那些每天坐在屏幕前超過2小時的人患心臟疾病的風險是常人的兩倍。而閑暇時日均坐在屏幕前超過4小時人患任何疾病的死亡率都較常人高50%。無論每周運動多少個小時也不能減輕在屏幕前久坐所導致的疾病風險。

該研究負責人，倫敦大學學院流行病學與公共衛生專業的艾曼紐爾博士稱，在美英兩國，人們每天看電視的平均時間為3～4小時，這幾乎占據了一個人清醒狀態下20%的時間。

研究指出，或許因為久坐導致了新陳代謝的改變，所以在屏幕前消磨時間與心臟病及其他致死疾病呈密切相關趨勢。動物實驗證實，久坐或影響脂肪代謝，大幅減少了脂朊脂酶的活性。而這種酶可參與分解血脂循環，給肌肉供能。艾曼紐爾博士稱，該酶活性的降低使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，增加患心臟病風險，而運動對此酶活性的影響微乎其微。

該研究關注于在屏幕前久坐，因為這類時間最易控制、消減。艾曼紐爾博士鼓勵那些在電腦前工作的上班族們不時起立休息，適當散步。

久坐容易傷肝

韓國的一項研究發現，那些每天坐10個小時的人比每天坐少于5個小時的人患非酒精性脂肪肝的風險要高9%。即使是對于那些BMI小于23、體重正常的人來說，這個結果仍然成立。

研究還發現非酒精性脂肪干與鍛煉之間的聯系。研究者劉成浩（音譯）表示，積極參加運動能降低20%的風險。但運動不僅僅是彌補久坐后的影響，而應取代久坐不動。

研究人員還不清楚久坐是如何影響肝臟的，不過其他的健康問題不太可能會導致非酒精性脂肪肝。參與調查者平均年齡39.9歲，由于他們普遍都是健康的中青年人，所以不可能是其他健康問題。

這項研究表明，即使是高強度的活動也不能完全避免久坐帶來的傷害。如果研究結果被證實，那么，鼓勵人們增加物理活動并減少久坐來預防非酒精性脂肪肝就變得非常重要。即使是做一些輕度的活動來代替一直坐著也可降低非酒精性脂肪肝的風險。

英國紐卡斯爾大學的邁克爾·特勒內爾教授表示：“久坐不動的特征是低肌肉活動，對生理有直接影響。久坐不動的行為會增加胰島素抵抗風險與降低心血管功能。有胰島素抵抗的人，人體細胞失去從血液中提取糖來響應胰島素的能力，從而導致血糖水平高，也就是2型糖尿病。”

“比較不確定的是久坐對肝臟的影響。少有批準用于治療非酒精性脂肪肝的藥物，因此改變生活方式是治療疾病的主要方法。一般情況，每周150分鐘的適度運動，或者每天行走一萬步都是較好的活動方式。然而，目前的文獻還不能告訴我們坐多長時間才是太長。我們只知道‘少坐’好過‘多坐’?！边~克爾·特勒內爾教授表示。

久坐會加速衰老

研究領導者、圣地亞哥分校醫學院家庭醫學和公共衛生博士阿拉丁·莎蒂婭伯說道：“我們發現那些久坐的婦女如果每天運動超過30分鐘，他們的端粒就不會變得更短，這是國家推薦的運動標準。但是關于運動好處的研究應該從人年輕時開始追蹤，我們認為體育活動應該是我們的日常活動，就算我們已經到了80歲高齡?！?/p>

來自加州大學圣地亞哥分校的研究人員證明每天中等或強烈運動時間低于30分鐘或者久坐超過10個小時的老年婦女的細胞比那些坐得時間更短的人的生物學年齡大8歲。這項研究報告發表在《美國流行病學雜志》上，他們發現久坐的人細胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保護染色體，并且隨著年齡增長會變得越來越短。

隨著細胞衰老，端粒通常會變短。端?？s短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。

“我們的研究發現久坐會加速端粒酶的縮短，而我們認為的年齡往往與生物年齡不一致。”阿拉丁·莎蒂婭伯博士說道。莎蒂婭伯和他的研究團隊認為他們是第一個客觀地檢測到久坐和運動是如何影響年齡標記物的研究團隊。

共計1500名64～95歲之間的婦女參加了這項研究，她們是更大型的國家縱向研究——“婦女健康倡議”的部分參與者，該研究主要研究絕經婦女慢性疾病的決定因素。參與者完成了莎蒂婭伯和他的研究團隊設計的調查問卷，為了連續幾天跟蹤她們的運動狀況，他們在參與者右髖攜帶一個加速器。

莎蒂婭伯認為下一步的研究將檢測運動如何影響年輕男性的端粒長度。

久坐易“早更”

據世界衛生組織調查的數據顯示，30歲以后，男性身體內的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%～2%。該研究測試了從25～70歲的各年齡段男性，發現70歲男性體內的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。

日本一項研究總結出幾種易患男性更年期綜合征的職業：銀行職員、教師、建筑師、企業中堅人士等。另外，從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人，或以前從事過激烈的體育運動卻突然終止，都容易患此病。相反，那些外出機會較多或經常鍛煉身體的人，更年期來得較晚。在這幾類人中，至少有四種人都是經常處于久坐不動的工作狀態中。

久坐的女性更容易抑郁

哈佛大學的一項研究發現，久坐不動可導致一系列情緒變化，令身體出現病癥?？茖W家提出警告：久坐不動可導致抑郁癥風險增加。

美國這項研究的數據調查歷時14年，約5萬名女士每隔2年參加一次調查問卷。參與者填寫的問題包括每周看電視的時間，以及每周進行散步、騎車、跑步和游泳的頻率。同時，她們還會記錄下生病、精神抑郁的情況。研究者通過分析數據，認為體重、吸煙和疾病最有可能導致抑郁。

此外，科學家發現，參加運動鍛煉次數最多、每天運動90分鐘或以上的人，抑郁癥的患病率可降低20%。與此同時，每天看電視3小時或者以上，而又不運動的女性，抑郁的可能性會增加13%。