這個周末不加班

小菲

周末放松小提示

√采取措施減少工作量。跟同事搞好關系，減少周末的主要壓力來源。

√主動無所事事，抵消工作時那種身不由己的感覺。

√重拾興趣，讓休息時間身心愉悅，把自己從工作的感覺解放出來。

×把工作情緒帶回家，像對待同事一樣對待家人。

×負面看待所有壓力。其實有壓力有時也是好的，它能督促你達成目標。

×犧牲睡眠每日每夜地趕工作，只會讓你更疲勞，工作效率也不會太高。

周末過完了卻好像完全沒有休息過一樣？周六晚上回了老板一封郵件，周日早上醒來想到PPT還可以改一改，連做夢都夢到deadline（死線）到了報告卻沒寫出來？也許你應該調整下思路了。

公司里總有一些工作狂，明明加班到晚上九點才離開辦公室，他凌晨三點又給你發了一封工作郵件，讓人不得不懷疑他是不是為了表現而設置了郵件定時發送……不過還真有這種工作狂魔老板，休年假穿著比基尼坐在沙灘躺椅上，還突然想起開個視頻會議跟你討論方案。然后到了周一早晨，他們蓬頭垢面睡眼惺忪準時出現在辦公室，一杯接一杯地喝咖啡，好像整個周末都住在辦公室里，可是明明沒有！

據在線旅游公司Expedia的調查發現，只有53%的員工在休假回來之后覺得自己精力充沛。為什么有些人就是連周末都不能好好放松下呢？

縱觀全球，因為個人的事業野心、殘酷的企業文化，還有先進的科技——永不掉線的微信、電話、郵件，讓員工一天24小時都能被公司找到，導致很多人不堪重負出現心理危機。美國壓力研究院估計，工作壓力造成美國經濟一年3000億美元的生產力損失。在英國，有種“星期六綜合征”，很多人在工作日好好的，可是一到周末就莫名奇妙生病，人們認為這是壓力突然撤退導致的問題爆發。在美國，有些人一周工作60個小時，這種工作模式會把心臟病風險增加一倍。在日本，還有個詞叫“過勞死”。

先進的通訊工具也給了人們很多無形壓力。如果你有陣子不更新朋友圈，不發點什么告訴別人你在干嘛，朋友們很可能會擔心說：“你沒出什么事吧？”

專家說，如果你把工作壓力帶回家，你會一直出于應激狀態，從而覺得很疲憊。如果這種緊張狀態持續一段時間，可能還會進一步損害你的健康。

俄克拉荷馬州塔爾薩大學的心理學家珍妮弗·拉格斯代爾做了一項研究，調查了來自各個行業的183名從業人員，讓他們在周日晚上填寫問卷回答自己周末都干了什么，感覺如何。首先，這些被調查者填寫的活動被分為兩類，一類是輕松的活動，比如沖個熱水澡；另一類是工作相關的活動，比如文書工作、回復郵件什么的。接下來，她通過測試來了解他們的情緒狀態，給被試者一個積極情緒列表（有熱情、感興趣），和一個負面情緒列表（有壓力、不開心），然后讓他們選擇自己的感覺。

調查發現，具有積極人生觀的那組被試者，更容易從工作壓力中抽身出來。而那些有較高負面效應，比如易怒、沮喪的人，更容易陷入工作壓力中不能自拔。后者即便是在看電視時，心里想的依舊是工作。不過具有正面特質的人也會在“控制感”方面特別掙扎，碰到困難傾向于繞開它而不是掌控它。拉格斯代爾說，人天生具有消極的偏見，會更多地關注負面的體驗。心理學家簡·克拉克說：“對有些人來說，試圖放松可能會適得其反，他們只要想到還有很多工作等著他們，就會變得更緊張。”

對于人生觀積極的人，運動也許會更有幫助。周末去做做瑜伽，跑跑步，逛下公園，都能幫助他們暫時拋開工作。

而對于思維比較負面的人，也許則需要重塑下思維模式了。他們應該努力提醒自己關注工作積極的那一面，而不是反思自己做得不夠好的地方。已經有好些研究發現，采取積極的心態，能在六個月內減少工作倦怠感，提高主動性和創造性，并且增進合作。

如果你能調整好自己的思路，用不了多久你就會發現自己有更多的空余時間去做喜愛的事情了。

（蘇曉媛薦自《南都周刊》）

責編：Ester