跆拳道運動與學生綜合素質提高探索

崔明月

摘 要：跆拳道跆拳道運動是一項十分健康的運動。跆拳道作為一種可以改善人體身體協調能力，強化人體速度、力量、耐力等方面的運動，可以被用于學生體育教學中。跆拳道運動有著鮮明的特點，跆拳道運動與學生的綜合素質培養之間有著密切的關系，跆拳道運動能夠提升學生的綜合素質。同時，跆拳道運動還能優化學生的情感素質，優化學生的接受能力，提升學生的注意力與反應能力，幫助學生形成的團隊意識，提高學生的耐挫力，培養學生終身體育的精神。因此，跆拳道運動對于學生身心健康發展有著不可忽視的重要作用。

關鍵詞：跆拳道運動；綜合素質；身體素質；心理素質

中圖分類號：G866.9 文獻標識碼：A 文章編號：1009 — 2234（2017）07 — 0168 — 03

伴隨著市場經濟的發展，人們的生活水平得到了顯著的改善，人們用于體育鍛煉的時間也不斷減少。特別是學生，學生們更多的時間都用于學習課本知識，參與體育鍛煉的時間越來越少。從當前我國青少年體質調查報告來看，我國學生的整體身體素質逐漸下降，這也使得我國教育行業工作面臨著重大的挑戰。跆拳道運動則可以改善學生身體素質下降的現狀，并且同時優化學生的心理素質。

一、跆拳道運動及其特點

（一）什么是跆拳道運動

跆拳道運動是一種發源于朝鮮半島的民間武藝，是一種古老而又富有時代氣息的運動。跆拳道是一種運用手、腳以及身體能力來進行搏斗的東方武藝，其可以被分為傳統跆拳道以及競技跆拳道，兩種類別跆拳道所包含的技術內容均不相同。傳統跆拳道包括基本技術、套路實戰、特技技術以及防身術等，練習者通過訓練則可以達到健身、防身的目的。競技跆拳道則是奧運會的競賽模式，運動員按照世界跆拳道聯賽的競賽規則進行比賽，運用各自的戰術來由裁判員判定勝負。跆拳道運動成為奧運會正式比賽項目以及我國跆拳道運動員在奧運會上的優秀表現激發了人們對跆拳道的興趣。在跆拳道中禮儀是十分鮮明的特點，是跆拳道精神的具體展現〔1〕。在跆拳道練習、比賽前后都需要向對手敬禮，這就是跆拳道運動所提倡的“以禮始，以禮終”。在練習跆拳道時要表現出服從、謙虛、互學互助的態度，遵循跆拳道練習的利益，寬厚待人，恭敬謙虛。跆拳道中主要是以腿為練習部分，腿法在技術練習中占據了一半以上。腿的技法形式多樣，可近可遠，可高可低，能夠根據需求釋放極大的威力。其次是手法，手擁有較強的靈活性，可以自如的完成各類防守與進攻動作。不論是在真實格斗中還是競賽中，跆拳道的進攻方式都是十分有效的。由此可見，又由于跆拳道運動是一項能夠推動身心健康發展的運動，使得越來越多人開始愛上跆拳道。練習跆拳道已經成為了一種能夠強身健體的大眾化運動〔2〕。

（二）跆拳道運動特點

1.以腿法為主，手足并用。在跆拳道運動中腿法占據著主要的地位，大約為整體運動的75%以上。由于腿的長度以及腿的力量是人體中最長以及最大的，因此腿對于跆拳道運動來說是最為主要的。腿的技法眾多，可高可低、可遠可近，對對手有著十分大的威脅力，是有效制敵的重要方法。其次是手法。在跆拳道運動中手臂擁有較高地理靈活性，在運動過程中可以靈活的控制各種防守與進攻動作，并且還可以根據需求轉變為拳、掌、肘等多種不同的用法。在跆拳道運動實戰中，還可以運用人體的其他器官來作用進攻或防御的武器。這是跆拳道運動的本質，人體的手、肘、膝、腳等部位是跆拳道運動中最為常見的，最為有效的武器〔3〕。

2.方法簡單，剛直硬打。不管是在跆拳道運動比賽還是實戰過程匯總，跆拳道運動的進攻方式都是十分有效的。在對抗過程中雙方都是進行直接的接觸，同剛硬與速度來直接打擊對方。或用腿、或用拳，變換出各種動作。防守動作也是以各種格擋技術為主，然后才是反擊工作。在跆拳道運動防守過程中鮮有使用躲閃的防守方法，一般都是硬來硬去，盡量保持雙方戰斗的距離，以強化擊打的有效性。

3.內外兼修，功法獨特。跆拳道運動認為，只要經過特殊的訓練人的關節位置會得到強化，形成不可思議的為例。尤其是拳、肘、膝、腳等部位，可以獲得更強大的力量。長時間練習跆拳道能夠使得人實現內外合一的境界。由于無法明確人體關節在得到訓練后素所產生的威力有多大，因此只有使用擊打木板、擊打磚塊等方式來評斷練習者的功力水平。

4.禮始禮終，謙讓友善。跆拳道運動給人最為深刻的印象就是不論跆拳道運動員處于什么場合都需要行鞠躬禮。這是由于跆拳道運動在訓練過程中從始至終都將“禮”作為重要的訓練內容。跆拳道訓練的開始與結束都要以“禮”為標志。跆拳道訓練者在訓練過程中要注意向長輩、向教練、向對手、向隊友鞠躬行禮〔4〕。

二、跆拳道提升學生的綜合素質

（一）提升學生的身體素質

1.跆拳道能夠提升學生的力量。跆拳道是一種集合速度、力量、耐性、柔韌性為一體的運動項目，其中力量是最為根本的素質，力量素質的高低將會直接影響到其他素質的發展。在進行跆拳道運動時可以分別的訓練學生的上肢力量、下肢力量以及綜合力量。跆拳道中的砸拳、俯臥撐、劈肘、俯臥撐等基礎訓練時可以得到訓練，而后可以逐漸通過杠鈴屈臂、臥推杠鈴等方式來進行訓練。下肢力量的訓練方式有負重高抬腿、負重上臺階等；綜合力量的訓練方式有立臥撐跳、連續蛙跳等。

2.跆拳道能夠提升學生的速度。由于在跆拳道的訓練過程中十分強調反應速度以及動作速度的訓練，而速度同時也是力量、耐力、協調能力的綜合體現，因此，在跆拳道訓練過程中可以有效鍛煉學生的速度。利用各種有效的方式與訓練手段來激發人體潛在的速度素質，使得人體各個部分的綜合素質可以盡量達到最佳狀態，進而提升技術的運用效果。

3.跆拳道能夠提升學生的柔韌性。柔韌性主要是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉的伸展能力，其是跆拳道運動員所必須具備的重要素質制作一，其對完成跆拳道各項動作的標準性有著字節的影響。良好的柔韌性可以使得動作更加到位，更加標準，并且降低訓練者身體損傷的概率。跆拳道運動主要是以腿法為主，對人體腿部與腰部有著較高的要求。要訓練人體的柔韌性可以通過動力拉伸以及靜力拉伸兩種方式來完成。在跆拳道訓練過程中可以有效鍛煉學生的腰部柔韌性以及腿部柔韌性。其中，腰部柔韌性可以通過甩腰、旋轉、俯腰等訓練方式完成，來對腰部向前、向后以及朝左右旋轉的靈活性〔5〕。而腿部的柔韌性則可以通過多方向的踢打、下壓、控腿、劈叉等方式來進行，以鍛煉腿部前部、后部以及側方位肌肉群的柔韌性。但是值得鼠疫的是在跆拳道的訓練過程中，要妥善控制好柔韌性的訓練程度，根據學生的生理特征與規律來循序漸進的進行柔韌性訓練。

4.跆拳道能夠提升學生的反應力。跆拳道運動講究動作要快，在有限的時間內快速的擊敗對手。所有的技術動作都要突出快，因此，在跆拳道運動訓練過程中能夠改善學生神經系統的反應速度以及關節肌肉，優化大腦皮層各個中樞神經之間以及皮層中下樞之間平衡，使得學生身體內神經系統興奮與抑制過程的轉換更加靈活。

（二）優化學生的情感素質

1.優化學生的接受能力。跆拳道運動是一種對抗性的體育項目，其擁有自身獨特的運動規律與優勢，其不單單是對身體素質以及運動技術的訓練，更加是對情感素質的需求。在跆拳道運動訓練過程中要求能夠堅持不懈的訓練，從容面對巨大的挑戰，從而具備堅毅的品質。意志品質的類型眾多，雖然不同類型的意志品質各不相同，但是其之間卻存在微妙的關系。而跆拳道運動則可以培養學生的意志品質，通過跆拳道運動的具體行為來引導學生的行為。例如，在跆拳道運動訓練前需要先做好心理準備，對跆拳道運動的作用以及跆拳道運動訓練過程中可能出現的各種問題進行講解以及可能會受到的運動損傷〔6〕。例如，在練習跆拳道動作過程中會由于身體不夠協調導致在進行踢腿訓練的過程中可能會摔倒，在受到對手打擊時候會形成疼痛感。這些都需要讓學生提前做好心理準備，以便培養學生頑強拼搏的精神，在遇到困難的時候要勇往直前，絕不退縮。在跆拳道運動比賽過程頑強的拼搏精神從行為與精神上推動著學生意志品質的形成。學生時期是人意志品質最易成型的時期。在這一時間段對學生進行跆拳道運動訓練，讓學生們在學習跆拳道過程中逐漸建立起接受能力，接受在跆拳道運動訓練過程中可能出現的各種困難，使得學生擁有更高的解決問題的能力，在遇到問題的時候果斷果決，勇往直前。

2.提升學生的注意力與反應能力。學生在經過長時間跆拳道訓練后能夠顯著改善反應能力以及注意力的集中程度。根據相關文獻調查結果顯示，經過長時間跆拳道訓練的學生的反應能力以及注意力集中情況提升概率為83.3%。跆拳道運動是一種競技性的體育項目，不論是在實戰還是在表演過程中都需要練習者擁有較快的反應能力以及高度集中的注意力。在跆拳道運動日常訓練的過程中訓練者可以通過各種感覺、印象來根據記憶中畫面來重現技術動作的內容、方向等，在這一過程中練習者的運動表現、記憶能力、在線能力、靈活能力都將會得到鍛煉，學生需要在高度集中的注意力下記憶并再現跆拳道的各種動作，進而鍛煉學生的反應能力與注意力。

3.幫助學生形成的團隊意識。跆拳道的教學是積極的、是正面的，這對于學生性格的健康成長有著十分重要的作用。在跆拳道運動的教學訓練或比賽中必須要對學生的團隊精神與意識進行培養。通常來看，學生性格的養成與其周邊的環境有著密切的聯系，而學生正是十分容易受其他人影響的群體，受到周邊不良的影響可能會形成自私、極端等不良性格。而通過跆拳道運動的學習則能夠幫助學生形成良好的團隊意識，在學會與他人合作的情況下進行大量的溝通交流，進行長時間的合作。在相互馴良中建立起合作的關系，與他人開展團隊合作，意識到團隊的重要性。

4.提高學生的耐挫力。長時間參與體育鍛煉能夠有效改善人的中樞神經系統，使得人的感知能力獲得增長，進而改善人體的反應速度、身體協調能力等。神經心理專業認為，進行體育鍛煉可以強化大腦血液的流量，進而增加度大腦營養的提供，并且改善機體的認識能力。學生經過跆拳道運動鍛煉，能夠形成克服困難的意志，培養出堅強的意志與團隊精神，進而緩解個體應激生活所導致的緊張等情況，有助于緩解學生的神經壓力。在跆拳道運動訓練中，練習者每完成一個動作都會伴隨著向量的叫喊聲，這種聲音能夠快速的使自己投入到興奮狀態中，使得大腦快速運動起來，使自己的情緒變得穩定。同時，這種叫喊的聲音可以讓學生宣泄負面情緒，將焦慮、苦悶、悲傷等各種消極情緒釋放出來，進而強化學生的自信心，讓學生能夠始終保持心境的愉悅，保持穩定的情緒。跆拳道運動這類對抗性的訓練可以使得學生持續感受失敗——努力——成功這一循環，進而強化其心理承受能力，讓學生能夠在訓練過程中建立強大的心理防護機制，對挫折可以自己自我調節。學生進行跆拳道運動的訓練可以幫助其正確認識挫折，強化心理承受能力，任何失敗、 挫折都是客觀存在的。并且跆拳道運動還能夠讓學生的負面情緒找發泄的出口，讓學生的精神狀態處于正常的水平，進而緩解心理疲勞狀態。另外，跆拳道運動的對抗形式使得其總是長時間與人發生著交際關系，使得學生在運動過程中可以較為良好的避免孤單，暫時忘記煩惱與苦痛，使得人際關系更加協調，獲得更加廣泛的人際交往，強化社會的社交與適應能力。對于精神較為負面，意志品質相對薄弱的人，經過跆拳道運動可以得到較為顯著的緩解。總的來說，當代學生的心理狀態薄弱，自信心有限，心理受挫能力也相對較弱。而通過跆拳道運動的訓練可以顯著提升學生的自信心，并且強化其耐挫能力。不論是內在情緒，還是外在水平都得到明顯的緩解。

5.培養學生終身體育的精神。終身體育是國家提出了的體育鍛煉新概念，學校體育教學是終身體育理念貫徹的基礎。學生處于生長發育時期，是進行系統鍛煉，培養體育意識的重要時期。學校體育是學生在接受教育過程中必須進行的學習內容，其要求學生在體育鍛煉中強身健體，并且激發進行體育鍛煉的興趣，進行體育鍛煉的習慣，讓學校體育功能最大程度往外延伸。終身體育作為一種新的理念充分展現著以人為本的現代思想，關注人的生活質量，力求讓每一位群眾都可以擁有健康的體魄與精彩的人生。跆拳道運動作為學校體育教學中的一部分，讓學生進行跆拳道訓練不僅僅可以鍛煉身體，還可以凈化心靈，提高思想覺悟。跆拳道運動需要剛強的品質與堅韌不拔的精神，需要長時間的練習。因此，跆拳道運動十分注重課堂教學與課外教學相結合，以形成一體化練習方式。這對于處于較大學習壓力的學生來說，進行跆拳道運動的學習能夠推動身體與精神平衡。跆拳道運動的這些特點揭露了體育精神，同時也展示了終身體育的重要意義。

三、結束語

總的來說，跆拳道運動是一項十分健康的運動，其憑借著眾多特點成為了廣受人們歡迎的運動方式。跆拳道運動與學生的綜合素質培養之間有著密切的關系，跆拳道運動能夠提升學生的身體素質，提升學生的力量、提升學生的速度、提升學生的柔韌性、提升學生的反應力。同時，跆拳道運動還能優化學生的情感素質，優化學生的接受能力，提升學生的注意力與反應能力，幫助學生形成的團隊意識，提高學生的耐挫力，培養學生終身體育的精神。因此，跆拳道運動對于學生身心健康發展有著不可忽視的重要作用。

〔參 考 文 獻〕

〔1〕蘇興田，張康平.劉大軍.跆拳道運動對培養大學生綜合素質的作用研究〔J〕.搏擊（武術科學）， 2009，（08）：88-89.

〔2〕劉海斌，楊佳寧.跆拳道運動對促進高校學生綜合素質發展的作用〔J〕.中國高新技術企業，2009，（09）：190-192.

〔3〕黃瑩儀，王曉旭.論跆拳道運動對大學生綜合素質的影響〔J〕.科技信息，2013，（08）：342+345.

〔4〕曾慶國，張玉妹.跆拳道教學對促進學生綜合素質培養的研究〔J〕.學校黨建與思想教育（下半月），2008，（S1）：240-241.

〔5〕楊濤.高校開展跆拳道運動對提高大學生素質教育的促進作用〔J〕.山東體育科技，2010， （01）：78-79.

〔6〕刁和信.淺談跆拳道運動對大學生素質教育的影響〔J〕.課程教育研究，2014，（18）：29-30.

〔責任編輯：侯慶海〕