“壓力山大”易導致哪些疾病？

李春紅

48歲的程女士是一個縣級市的“局長夫人”，兒子上了大學，按理說日子應該風光而體面。但她的那位局長丈夫實在令人不省心，不僅時不時傳出一段緋聞來，還喜怒無常。作為“局長夫人”的她，需要在人前維護“起碼的體面”，不好意思在人前人后大吵大鬧。每天晚上，她自己吃完了飯，就眼巴巴地看著電視等著丈夫回來，可經常是到了后半夜丈夫還不回家。一次，到了后半夜一點，她禁不住給丈夫打了個電話，半開玩笑地問：“到后半夜了，怎么還不回家，在哪兒風流呢？”丈夫當時就摔了電話，半夜兩點回家對她劈頭蓋臉就是一頓揍。她被打懵了，丈夫事后道了歉，但也難以化解心中的塊壘。自此，兩人分居，直到現在兩年多了，兩人在家里幾乎不搭言。也是從那以后，兩人之間再也沒有性生活。程女士無限焦慮、抑郁，患上了失眠綜合征，可能與以前等丈夫回家有關系吧，每晚半夜兩點才能入睡，睡眠嚴重不足，每天無精打采。

程女士喜歡看書報雜志，當看到美國精神分析學會專家的提示：如果出現“情緒每天都低落、空虛、沒有價值感”，或者“對周圍一切事物都喪失了興趣”，持續兩周以上；如果再加上疲勞、思維遲鈍等。這三項中出現任何兩項，就處在罹患抑郁癥的高風險之中，一定要去專業醫院尋求診斷和幫助。程女士當即去看了醫生，服藥、針灸等，有所緩解，但效果不大。醫生還指導她，多參加一些社會活動，每天定時鍛煉一兩個小時，也許會更好。在醫生和親友的幫助下，她的狀態逐步有所好轉。

人生不如意事兒十之八九，生活中壓力無處不在，有的時候甚至感覺讓人喘不過氣來，有人稱之為“亞歷山大”。應該注意的是，“壓力山大”正悄悄地侵襲著人們的健康，使人陷入亞健康狀態。專家發現，人體有6個常見的“壓力點”，最容易受到侵害。

大腦壓力過大易患認知障礙

如果中年時期經歷過離婚、寡居、嚴重疾病、失業等壓力事件，日后患上認知障礙癥的風險會非常高。這是因為壓力會引起大腦結構和功能的損傷，對大腦中涉及記憶和學習的中心部位造成影響，這種壓力激素在多年以后還會保持在較高的水平。另外，慢性應激激素皮質醇的分泌會損害大腦海馬區。當海馬區的樹突（它是接受從其他神經元傳入的信息的入口）過度枯萎時，持久性的壓力便會引發焦慮、抑郁等。

要消除壓力對大腦的影響，很關鍵的是要用心感受身體的每個部位，消除肌肉的緊張與身體的疲勞，可以適當放松心情，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。另外，微笑會刺激大腦回路，多結交愛笑的朋友、看看搞笑視頻、數念珠、編織衣物等也有放松效果。切記一點，做人做事都別太過于較真，完美主義會讓人壓力陡增。

壓力大可導致肥胖，頸部、頭部、背部易酸痛痙攣

很多人在過度緊張、擔心或焦慮時，會感到胃里翻江倒海，甚至出現惡心、嘔吐等癥狀。這是因為壓力太大會使胃酸的分泌增多，并不停地“攪動”胃腸道。重壓之下，正常人一年內可能長5千克。

壓力帶來的神經沖動會使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內“翻涌”，皮質醇合成增加，身體的“警戒”反應也會被調動起來，如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等。這種應激狀態如果一直持續，身體就無法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會發酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。

感到頭、頸、背肌肉緊繃時，嘗試5～10次深呼吸，試著緩慢轉動頭頸部、活動腰部，并輕輕按摩肌肉發緊的部位；二是過“三條腿”的平衡生活。應平衡好生活、工作和自我這“三條腿”，在三者中創造一個減壓的“緩沖地帶”，哪怕一方受挫，另外兩方也能提供穩定的支撐。

按摩、練太極都能較大程度減輕胃腸的壓力應激，減輕抑郁，輔助降低心率、血壓。按摩時，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環形運動，共50次。

“壓力山大”易導致頭發脫落

如果整日“壓力山大”，脫發更容易找上門來。一定程度上講，頭發可以說是壓力水平的“晴雨表”。因為長期的巨大壓力會干擾人體的激素平衡，使植物神經或中樞神經機能發生紊亂，頭發的生長功能被抑制，毛發進入休止期而出現脫發。一般來講，每天掉發50～70根以上就算是脫發了。洗頭和梳頭時大量頭發脫落是主要癥狀，頭頂最易掉發。

壓力大的人容易在自我評判中迷失，建議別時刻對自己的不完美表現揪著不放，要多欣賞他人的長處。

交感神經系統受壓免疫力下降

很多人有這樣的體會，壓力大的時候更容易感冒。這是因為壓力導致交感神經系統受壓，免疫力下降。長時間持續的壓力狀態會損害心臟和免疫系統，使人更易生病甚至患癌。

運動是應對這類壓力的最佳方法。每周進行5次，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、游泳等，能有效地增強免疫力。其次，每工作1小時不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。一旦壓力產生，可以換個環境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。

生殖系統受壓導致“性致不高”

長期高度緊張的壓力會損害男性睪酮和精子的質量，也會加重女性經期疼痛，引起月經失調甚至閉經，影響正常的排卵。壓力大時，夫妻雙方的性欲也會降低。

親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因為這些親密的舉動能提高催產素的水平。另外，追求豐富的精神生活、培養愛好、寫日記等，避免過度依賴對方，也能拉近夫妻關系。

乳腺在壓力下易導致癌變

乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯系。因為乳腺疾病是一種與內分泌有關的疾病，情緒的變化會影響內分泌功能，造成內分泌失調，引起細胞癌變。長期緊張、低落的情緒會導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身不會排解壓力，可能造成惡性后果。

及時釋放和發泄壓力，保持心情愉快，是對乳房最及時的保護。散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于預防乳腺癌，對乳腺癌患者的康復也有幫助。長期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議女性每1～2年做一次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年都查。

心病還須心藥醫，消除抑郁的隱患是最重要的。然后，還需勇敢面對。壓力導致的抑郁癥并不那么可怕，曾經患抑郁癥長期失眠的崔永元不是治愈了嗎？小崔提醒：“當你長時間陷入焦慮、失眠、沒有胃口、對任何事情都提不起興趣、不愿見人……而且你購物、旅游、喝小酒都不起作用時，去看醫生吧。”在崔永元看來，治療抑郁癥與治療其他病無異：一是承認有病，二是找個好大夫，三是配合治療，四是防止復發。