應對頸椎病復發(fā)教你六招

文/胥海斌

高活動度、低穩(wěn)定性易致頸椎病復發(fā)

頸椎病容易反復發(fā)作，與頸椎的生理特點有很大關系。從生理運動角度上來看，頸椎比胸椎和腰椎的活動度要大，活動頻率也高。頸椎要進行前屈后伸、左右側(cè)屈、左右側(cè)轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等各方向的復合運動。但是，頸椎的支持結(jié)構(gòu)卻比胸椎和腰椎薄弱，不像胸椎有胸廓的支撐，腰椎有腰肌和骨盆的支撐，而且，頸椎椎體后的關節(jié)等結(jié)構(gòu)也比胸椎、腰椎弱小，因此，頸椎在穩(wěn)定性上也比胸椎和腰椎差很多。

高活動度和低穩(wěn)定性的特征，致使頸部一旦活動過度或某些因素誘發(fā)頸部失穩(wěn)，就容易造成頸椎病復發(fā)。如今“低頭族”越來越多，頸椎病的發(fā)病率越來越高，反復發(fā)作的患者也越來越多。

六招緩解頸椎病癥狀

頸椎病患者如果在日常生活中注意保健，是可以減少頸椎病發(fā)作的。具體而言，可以試試以下六個保健方法：

1.早晚搓揉耳朵及頸脖。這個動作一定要慢、柔和。可以在早晚洗臉時，用毛巾自上而下搓揉耳朵和脖頸，直到耳朵紅熱和脖頸溫熱。這樣既可使頸部肌肉放松，也可促進頸部血管擴張，使血流通暢，感到耳目清晰、頭腦靈活。

2.科學合理用枕。人在睡眠過程中，枕頭和頸椎的關系最直接。科學合理用枕對維護頸椎的正常生理、防治頸椎或頸部軟組織病變及康復都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜，同時，高度也要適宜，枕頭要對頸椎有一定承托作用。

3.注意頸部保暖。無論是冬天的低氣溫天氣，還是夏天的空調(diào)房里，最好都加條圍巾，對頸部做好防寒保暖措施。

4.每天堅持頸椎操等鍛煉。向大家推薦一套頸椎操：面對墻壁一臂距離，雙腳分開與肩平寬，雙手撐住墻面，頭盡量往后仰。保持脖子不動，做貼墻式俯臥撐，以50個為一組。

5.穴位按摩。頸椎病患者可多按風池穴、大椎穴、肩井穴、百會穴等有效治療頸椎病的穴位。

6.坐姿要正確。長期伏案工作的人群，最重要的是坐姿要正確。工作時頸肩部要放松，保持最舒適、自然的姿勢。同時，久坐者應在工作1小時左右，適當活動頸部，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。