4周中小強度的有氧運動對單純性肥胖青少年體脂、肺活量影響

□王艷玲（上海體育學院上海200000）

4周中小強度的有氧運動對單純性肥胖青少年體脂、肺活量影響

□王艷玲（上海體育學院上海200000）

（1）目的：探討4周中小強度的有氧運動對單純性肥胖青少年的體脂與肺活量的影響；（2）方法：研究對象為單純性肥胖青少年，男人5人、女生12人，通過封閉式減肥訓練營進行減重，鍛煉前后對其進行身體形態與技能檢查、運動能力測試后確定功能能力，每次運動時間為90mins，運動頻率為2次/天，4周后測定相關指標；（3）結果：減重前后均具有顯著差異（p＜0.001）。減重前后營員體重平均減重8kg，平均體脂百分比由40%減少至37%，肺活量由4431ml增加至4768ml。男營員的體重、體脂百分比、肺活量在減重前后變化較女生較佳；（4）結論：通過4周中小強度的有氧運動的實施，實驗前后單純性肥胖青少年的男女的體重、體脂率均有大幅度下降，心肺功能得到明顯改善，且男生較女生改善較明顯。

中小強度有氧運動單純性肥胖體脂肪肺活量青少年

前言

隨著經濟的快速發展，我國居民生活水平的提高，特別是家長對獨生子女的溺愛導致青少年肥胖人數迅速增加。2015年《中國居民營養與慢性病狀況報告》數據顯示，全國18歲及以上成人肥胖率由2002年的7.1%上升為11.9%；青少年肥胖率由2002年的2.1%上升為6.4%。與此同時，肥胖一起的并發病率如高血壓、糖尿病、心血管疾病均呈現上升趨勢，且由肥胖并發癥引起的死亡率高達271.8/10萬，是癌癥死亡率的兩倍之高。

從營養學角度看,肥胖是營養過剩的表現,是由于能量的供給大于能量的消耗,作為機體燃料的脂肪在體內過剩而儲存起來的一種狀態。從醫學角度看,肥胖是脂肪細胞數量增加和脂肪細胞中脂肪儲存過剩,身體脂肪過度增多,體重超過正常值的以上,并對健康造成了嚴重危害的一種超體重狀態。心理學界一般認為青少年期即青春期，一般指12、13-17、18歲這段時期。但《關于“青少年”年齡界定問題的思考中》認為，青少年時期應該是指少年時期（11、12-14、15歲）、青年初期（14、15-17、18歲）及青年晚期（17、18-24、25歲）的統稱，即青少年是指年齡在11、12-24、25歲之間的社會群體。

肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖，單純性肥胖約占肥胖人群的95%左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，主要由遺傳因素及營養過剩引起。且青少年的肥胖日益伴隨著肥胖癥發病率逐漸上升，肥胖程度的加劇以及肥胖時間的延長，脂肪肝、動脈粥樣硬化癥、高血壓病和Ⅱ型糖尿病的發病率隨之升高，肥胖癥已成為威脅人類健康的主要危險因素。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它直接反應人體內脂肪的含量，可以分為內臟脂肪、皮下脂肪，若體脂率超過正常值，表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥。肺活量是指一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，是反映肺功能的動態指標。肺活量與人的呼吸及攝氧程度有關，當肺活量檢測數值低于正常值，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況(如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，嚴重者還可出現呼吸睡眠綜合征，嚴重影響身體健康。通過中小強度的有氧運動來改善單純性肥胖青少年的肥胖情況，用單純性肥胖青少年的體脂率和肺活量的變化作為指標來探討中小強度的有氧運動對青少年肥胖的改善作用。

1、對象與方法

1.1、研究對象

選取巔峰減重海南訓練營青少年17名學員為研究對象，對青少年進行封閉式減重管理，定期對學員進行身體測試，記錄測試結果。在減重前進行問卷詢問既往病史，均否認高血壓、心臟病、糖尿病病史，且未服用上述疾病相關藥物。

1.2、研究方法

（1）封閉式減重管理。

青少年參加4周封閉式減重管理，一日三餐、運動和住宿均統一安排管理。聘請專業的健身教練、醫務老師進行指導，飲食有國家一級營養師全程指導和監控。減重開始進行全項身體測試，制定運動靶心率，運動中保持中小強度的有氧運動。

（2）運動訓練。

①運動強度

運動強度是影響運動減肥效果和運動安全的首要因素。營內采用運動減肥方法。運動減肥以小強度、長時間適宜的有氧運動，消耗體內的脂肪。營員入營后進行運動負荷試驗，并根據負荷試驗的結果確定運動強度，在確定的運動強度范圍內進行運功，保證運動的安全，保證運動過程中主要消耗脂肪。強度范圍在心率儲備的20%-40%。運動過程中有專人負責心率監控，監控運動強度。

②運動時間及頻率

運動過程中脂肪消耗需要一定的時間，故安排每人每天4h鍛煉，分上、下午各2小時的小強度有氧運動。每周7天，周日休息半天。

③運動方式

主要為有氧跑步機、橢圓機、游泳為主，結合中小強度的有氧器械如杠鈴操、vi p r、拳擊操等方式循環進行。每項均根據肥胖人群進行將強度教學。

1.3、指標測試

身高、體重、體脂率（F A T%）、肺活量：上述指標于減肥前和4周有氧運動后進行的測試。

1.4、統計學處理

本文采用s p ass20.0統計軟件進行。對測試前后一系列指標的數據結果進行比較，均使用均數+標準差，組內采用配對t檢驗，組間采用獨立樣本t檢驗。對運動前后相關指標之間差異性進行檢驗，p＜0.05為差異有統計學意義，p＜0.01為差異極有統計學意義。

2、結果

表1 減重過程中營員身體體重體脂率的變化

由表1可見，營員的體重、體脂百分比、肺活量在減重前后呈現逐步下降的趨勢，減重前后均具有顯著差異（p＜0.001）。減重前后營員體重平均減重8k g，平均體脂百分比由40%減少至37%，肺活量由4431ml增加至4768ml。

表2 減重過程中男女營員身體變化幅度不同

由表二可見，男營員的體重、體脂百分比、肺活量在減重前后變化較女生較佳。

3、討論與分析

3.1、四周有氧運動對青少年肥胖者體脂率的影響

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，主要反映人體內脂肪含量的多少。正常值分別是男性低于20%，女性低于25%。若體脂率過高，表示身體內脂肪存儲過多，容易產生一些內分泌系統的疾病，而且常會伴有高血壓、高血脂癥、動脈硬化等病癥。目前我國青少年的肥胖現象嚴重，甚至還在向更嚴重的趨勢發展。青少年肥胖會影響青少年的身體健康，而且還會嚴重影響心理健康，嚴重影響其學業和自身健康發展。

本次試驗中，青少年減肥前后體脂率下降明顯，說明4周中小強度有氧運動進行減肥對體內脂肪消耗的效果明顯。脂肪分解時必須要有充足的氧供應，不能存在無氧代謝，因為無氧代謝產物乳酸將抑制脂肪的分解。所以每次運動必須保證足夠的持續時間、中等的強度、保證脂肪在運動中功能、且隨著時間的延長，脂肪功能比例增加，達到最大的減肥效果。

3.2、四周有氧運動對青少年肥胖者肺活量的影響

肺活量是指一次盡力吸氣后，在盡力呼氣的氣體總量，因性別和年齡而異，一般男性明顯高于女性。我國青少年肺活量基本保持著不錯的狀態，但肥胖者肺活量普遍較低。肺活量主要反映體育水平和呼吸系統功能，也是評價體質與健康的重要因素之一。

本次試驗中，4周中小強度的有氧運動使青少年的肺活量的值大幅度升高，呼吸系統功能得到改善，體質增強。中小強度的有氧運動要求必須有充足的氧含量，在運動中保持均勻的呼吸。堅持鍛煉有助于保持正確的姿勢，增加肺活量，且有氧運動對機體刺激產生直接影響。

4、小結

目前我國青少年肥胖呈現上升趨勢，且不斷的影響青少年的身心健康，為期四周的中小強度的運動減肥結合合理的健康飲食，很好的降低肥胖青少年體脂肪含量，不同程度改善了青少年肺活量、心肺功能。肥胖青少年運動干預對健康促進具有重要意義。

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王艷玲（1987-），女，漢，江蘇徐州，學歷：研究生在讀，上海體育學院，社會體育指導專業