影響籃球運動員投籃穩定性的因素及其對策研究

□曹恒楊勇（云南師范大學云南昆明650500）

影響籃球運動員投籃穩定性的因素及其對策研究

□曹恒楊勇（云南師范大學云南昆明650500）

影響投籃命中率的因素是多方面的，不僅取決于運動員的身體素質、技術水平，而且還取決于運動員的情緒、自信心、意志品質、心理承受力、參賽動機等心理因素；提高投籃命中率可以通過提高運動員的投籃體能，完善大學生運動員的投籃技術環節、加強運動員的投籃心理訓練，提高比賽時的心理應對能力、全面掌握投籃技術，練好投籃基本功等途徑進行訓練。

影響投籃籃球運動員心理

1、前言

籃球運動中投籃是最重要的進攻技術，籃球比賽的實質是一種投籃比賽，因此投籃穩定性的高低直接關系到比賽的勝負。影響投籃命中率的因素有身體、技術和心理三個方面，包括比賽的性質、時間、比分、技術掌握情況、體能狀況等。比賽中進攻隊運用各種技術、戰術，目的是為了創造更多更好的投籃機會，力爭投籃得分；防守隊積極防守，是為了阻撓對方得分。因此，投籃就成為攻守雙方爭奪的焦點，是籃球運動最重要的基本技術。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

晉中市中學生籃球運動員60名。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過中國知網檢索和收集有關背籃球命中率方面的文獻資料，掌握與籃球命中率技術相關研究和發展狀況，為本文的理論分析提供基礎。

（2）問卷調查法。

向晉中市三所中學籃球隊發放問卷60份，回收問卷60份，回收率100%。

（3）數理統計法。

對所有調查數據進行數理統計與結果分析。

3、結果與分析

3.1、影響投籃穩定性的因素

（1）心理因素分析。

表1 關鍵時刻影響投籃命中率因素表

從表1得出：受情緒影響的有36人占60%，受自信心影響的有44人占73.3%，受環境和外界因素影響的有38人占63.3%，關系到比賽是否晉級的一球48人占80.0%，投籃時心理緊張49人占81.6%充分表明在比賽中影響投籃命中率的因素主要集中體現在心理因素上。影響投籃命中率因素的實質是影響投籃，在相持階段中投籃前或投籃中受到影響，那么投籃的準確性和穩定性必定受到影響，從而影響投籃命中率。

（2）技術因素分析。

表2 影響投籃穩定性的技術因素

從表2得出：投籃動作對投籃命中率有很大影響的有38人占63.0%，沒有在比賽環境下練習投籃的有35人占58.0%，根據上表的數據可以體現出，投籃的技術動作對投籃命中率有一定的影響。

（3）身體素質因素分析。

表3 影響投籃穩定的身體素質因素

從表3得出：體力的消耗對投籃命中率是否有影響的有48人占80.0%，比賽中后期體力不支的有36人占60.0%根據上表的數據可以體現出，體力的消耗技對投籃命中率有一定的影響。

（4）投籃時機的選擇。

表4 投籃時機的選擇

從表4得出：非自己的有效區或投籃點投籃有35人占58.3%，沒有判斷對手的防守能力有48人占80.0%，比賽中不能自己創造投籃機會的有32人占53.3%，比分落后時沒有選擇合理的投籃的有35人占58.3%根據上表的數據可以體現出，投籃時機的選擇對投籃命中率有很大的影響。

3.2、提高籃球運動員投籃穩定性的訓練方法

（1）心理訓練。

①激發良好的訓練動機

動機是運動員在參加訓練和比賽中起首要作用的心理因素，在訓練中激發運動員的自覺性與積極性，使運動員認識投籃技術的重要性，才能在訓練中自覺并高質量的完成教練員布置的任務，從而提高投籃命中率。

②培養堅強的意志品質

現代籃球比賽日益激烈，所以教練員要有目的的安排大體力訓練，經過耐力訓練后隊員感覺肌肉疲勞、靈活性下降、對抗較強的條件下進行投籃訓練，對克服疲勞提高意志力和投籃命中率起到較好的作用，同時又使運動員認識到堅強意志的重要性。

③加強訓練中模擬對抗的難度

在訓練中設定不同場景、技術狀態、戰術狀態和對抗狀態，加強投籃對抗性，提高投籃穩定性，可進行以少打多的訓練。假設比分和時間上的壓力等進行訓練，如假設時間還有最后30秒、5秒、比分落后或平局的情況下進行特殊的投籃訓練，使運動員在關鍵時刻，心不慌、手不軟，利用對抗和緊張氣氛來加強對運動員心理適應能力的剌激，提高和鞏固投籃命中率。

（2）技術訓練。

①技術動作規范化與穩固的定型

投籃是根據人體運動的科學原理，運用正確的身體姿勢和手法。投籃動作分三個階段，即準備階段、完成階段、結束階段。只有保持投籃技術規范化，長期練習，形成穩固的定型，在比賽的關鍵時刻才能從容投籃，正確出手，確保投籃的命中率。

②控制投籃力量和投籃弧線

投籃力量的大小和投籃弧線是否適宜，對投籃命中率有重要影響，低弧線球的飛行距離短力量容易控制，但是飛行路線低平不易命中。中弧線的球飛行弧線最高點大致與籃板的上沿在一條水平線上。球籃的大部分顯露在球的下面，命中率高。高弧線飛行路線太長，不易控制球的力量，因而也會影響命中率。

③投籃時機的選擇

掌握良好的投籃時機是提高和保持命中率的前提，良好的投籃時機僅僅出現一瞬間，充分利用和把握投籃時機，在比賽中通過戰術配合出現新的投籃機會時，同伴處于良好的搶籃板球位置時要果斷出手。每個人都有自己的投籃點，在此距離位置時投籃是最有把握的。當進入自己的有效區和攻擊點時，觀察防守隊員的位置，如果距離自己較遠或當他的注意力分散時，要主動投籃。

4、結論

（1）從調查所得的數據中可以清楚的反映出：受情緒影響的有36人占60%，受自信心影響的有44人占73.3%，受環境和外界因素影響的有38人占63.3%，關系到比賽是否晉級的一球48人占80.0%，投籃時心理緊張49人占81.6%充分表明在比賽中影響投籃命中率的因素主要集中體現在心理因素上；

（2）影響投籃命中率因素的實質是影響投籃，在相持階段中投籃前或投籃中受到影響，那么投籃的準確性和穩定性必定受到影響，從而影響投籃命中率；

（3）技術動作是關鍵，心理素質在于積累，投籃時機在于創造，臨場判斷根據經驗，身體素質是保證。

[1]孫民治.籃球縱橫[M].北京:人民體育出版社,1997.

[2]顧成.淺談如何提高投籃命中率[J].南京體育學院學報,2001(6).

[3]王桂花.淺談影響投籃命中率的心理因素[J].吉林體育學院學報,1999(2).

[4]陳國慰.籃球執教[M].北京:崇文書局,2005(7).

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曹恒（1994-），性別：男，民族：漢族，籍貫：山西省長治縣，學歷：碩士，研究方向：籃球教學理論與實踐。