年輕人動起來

本期推薦：射箭

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本期推薦：射箭

射箭運動概述

即箭術，助弓的彈力將箭射出，在一定的距離內比賽準確性的體育運動項目，為射箭運動。射箭比賽主要有遠射比賽和射靶比賽兩種，其中射靶比賽最為常見。

射箭裨益

1.健身

射箭是鍛煉上肢的最有效手段之一，通過反復拉弓上箭，不知不覺中進行了力量訓練。除了能夠加強骨骼新陳代謝、增強骨骼力量，還能使肌肉纖維增粗、體積增大，因而肌肉顯得發達結實、勻稱有力。因此，學習射箭對于想健身塑形的男性來說再適宜不過。

2.塑形

射箭時張弓的姿勢能運動到三頭肌，張弓拉弦時要求訓練者挺直脊柱，伸展上肢，這也是標準的擴胸運動。女性經常從事射箭運動，能有效塑造胸部曲線、拉伸背部線條，增強肩、臂、腰、腿部的力量，調節不良儀態，從而有效塑造體形、提升個人氣質，增強氣場。

3.矯正脊柱

射箭能夠有效的反向矯正脊柱。對于成長期的學生，射箭可以矯正身姿，預防駝背；對于長期對著電腦工作的人士，射箭可以預防脊柱系統疾病。

4.改善視力

射箭需要瞄準靶心，聚精會神，長期練習可有效改善視力。因此，射箭運動對于用眼過度、眼睛疲勞的成人和學生來說十分適合。

5.有益呼吸

在射箭的瞄準和撤放過程中，為保持弓身的穩定和靜止的狀態，尤其要控制呼吸的頻率和深度：一是使肺活量增加，增大胸廓的活動范圍。二是使呼吸深而慢，讓呼吸器官有較多的時間休息。因此射箭運動可以提高呼吸系統功能。

6.提高反應力

射箭可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，增強神經系統的功能，具體表現在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協調性。對于大腦反應速度較慢的人來說，學習射箭可以增強應對生活各種突發事件的應變能力。

7.增強體質

經常練習射箭，還可以促使身體機能得到變化，因而增強體質。身體是革命的本錢，練習射箭，對于工作和學習都能起到積極作用。

8.鍛煉意志

射箭時動作一氣呵成，不能停頓遲疑，故可以培養果斷的品格。射箭不會百發百中，需要耐心練習，故可以培養勇于克服困難的意志品質，并使人在此過程中不斷提升自信心。

9.修心養德

射箭是一項心智型運動，需要靜心，克服外界干擾，切忌心浮氣躁，達到身心合一的境界。這樣的心理訓練，能夠使人在面對生活中的煩惱時，也保持靜心的境界。射箭講求不爭，通過射箭時刻留心自己，修正自己，是謂養德。

10.釋放壓力

射箭簡單易學、運動強度適中、不易受傷，是男女老少都可以進行的一項有益身心健康的運動項目。現在人們生活節奏快、壓力大，節假日約上三五好友來一場射箭比賽，無疑是一種釋放壓力、聯絡感情的好方式。

射箭技巧

首先，就是挑選弓箭，弓箭愛好者在挑選弓箭的時候一定要根據自身的特點來挑選適合自己的弓箭，特別是剛開始接觸弓箭的朋友，剛開始可以使用一些結構比較簡單，操作比較方便的弓箭來練習，比如傳統弓和反曲弓這兩種弓箭都是比較適合的。挑選弓箭并不是一味的看價格，價格貴的不一定就是適合自己的，所以大家在選取弓箭的時候一定要謹慎仔細才好。

其次，就是關于拉弓的姿勢問題，拉弓姿勢的正確與否直接關系到射擊的精準度，在搭箭的時候一般分為兩種方式，一種是地中海式，這種方式是用食指、無名指以及中指去把弓弦勾住，右手將弦勾住，而將箭桿放在弓的左側。第二種方式是蒙古式，這種方式相比第一種的區別是用拇指勾住弦，然后用食指以及中指壓住拇指，使用右手勾弦，同時還需要在拇指上套上用玉或者骨頭以及皮革制作而成的指環。這也是為了避免對手指的傷害。

在做好以上準備之后，眼睛、弓箭、目標要保持好三點一線，慢慢把弓箭拉開，瞄準之后輕輕撒放，這樣就會使射擊的精準度大大提高。另外，在這里小編要提醒弓友們的是，在玩弓箭之前最好在手臂上和手腕上帶上皮革的護套，保護好自己的手臂，以免在射擊的時候擦傷手臂。

注意事項

1．使用弓之前，一定確保所有部件已安裝妥當、牢固，否則容易導致人員、弓具損失。

2．在射箭時，選手必須要配戴護具，采取一些保護措施；護具主要有護指、護臂、護胸。護指的作用在于防止弦對手指肚的磨損，同時也利于弓弦順滑彈出；護臂戴在持弓手臂的內側，防止弓弦彈出抽到手臂，夏天及衣物少時一定要佩戴，可以根據自身情況選擇合適尺寸的產品；護胸配戴在左側的胸口部位，以防止弓弦打到身體。

3.要在守法的前提下正確使用，切忌持弓嬉戲、打鬧，使用時一定要選擇人少、沒有視線遮擋、開闊且面積夠大的地方。拉弓、放箭時不得對著人、門窗、動物等，以防止誤傷。

4.應經常對弓等器材進行檢修、保養，發現有問題的器材，應及時修復、更換后再使用。

5.未成年人要在家長的監護下使用弓箭。

6.切忌掛箭空放，空放極易導致弓片損壞。