老年人動慢點

本期推薦：打保齡球

老年人動慢點

本期推薦：打保齡球

保齡球概述

保齡球，又稱地滾球，是在木板道上滾球擊柱的一種室內運動。保齡球具有娛樂性、趣味性、抗爭性和技巧性，給人以身體和意志的鍛煉。由于是室內活動，不受時間、氣候等外界條件的影響，不受年齡的限制，易學易打，是一項男女老少皆宜的體育運動。

打保齡球技巧

1.選擇最佳角度線，確定站立位置。決定站立位置的基準線和球員的腳有關。直腳(右手球員)以左腳內側線為準，內八字腳以左腳前部內側線為準，外八字腳以左腳跟內側線為準。

2.站立后應面向目標，雙肩和犯規線平行(或在意念上與犯規線平行)，姿勢自然。不少人在助跑和滑步終止時會有一定的偏離傾向性，這種傾向性屬于自身因素，在確定站立位置時必須將這個自身因素計算在內。

3.在正確的位置上站好后，球員投球前在心理上和情緒上必須進行自我調節。調節的方法為集中——放松——集中——深呼吸——起步。

4.為了確保身體平衡和步幅自然，1、2、3步的幅度和節奏要一致。手腳配合應高度協調，左手慢慢向外側展出，要有推墻之感。

5.滑步終止時，右腳向左后方伸出，腳尖作為一個支點保持好身體平衡，雙肩、左膝蓋、左腳尖成一條直線。

6.放球的瞬間不能過早或過晚。在握球的右手離左膝蓋150厘米左右時將球推出。根據不同組的角度線采用不同的落球距離。

7.投球時前臂不要用力，要依靠自然擺動的慣性力。在滑步停止時的一瞬間求得加速度，將球往目標上送。

8.投球后做到一保持、五看清：保持投球姿勢；看球的落點、看球通過目標箭頭、看球的轉拆拐彎、看球擊中①—③瓶袋和球進入瓶臺的作用力、看滑步終止時左腳內側線的位置。

9.右肩(右手球員)不要過低，手臂不要揮向內側或外側，手指指向目標箭頭，下顎不要抬高，上身不要側向一邊。

10.練習中必須養成這樣的習慣：在腦子里編排出一個以時間為準的手腳配合技術程序——“運球擺臂的時間——助跑的時間”，并默念這個技術程序。

11.要有始終如一的技術動作、節奏和幅度。其程度應接近機器人。

打保齡球裨益

1．可以有效緩解和消除工作以及生活上所帶來的壓力?，F在很多人壓力巨大，運動是一個不錯的減壓方法，但是如果你不想在球賽上和人有激烈碰撞的話，那么室內運動保齡球就是一個不錯的選擇。

2.保齡球對于身體素質并沒有太大的要求，也不是一項單憑體力的運動，任何人通過努力均可以得到高分，大大的調動了參與運動的熱情，增強人的自信心。

3.簡單的運動，可以有效的彌補日常工作忙碌之下無法運動的情況，換上專用的鞋子之后，隨時隨地都可以去參與。運動雖不激烈，但是卻可以有效達到鍛煉的效果。

4.打保齡球能夠增進與他人交往。打保齡球是一個不斷向高手請教以及和球友交流、切磋的過程。通過請教、交流、切磋自然增進了與他人之間的交往。由于保齡球運動不受氣候影響的特點，保齡球愛好者與球友的之間交往可以隨時隨地，會比其他的運動項目的頻率更高。因此以球會友，以球怡情，談天說地，增進友誼，選擇保齡球是不錯的選擇。

5.打保齡球能鍛煉大腦，可以防止老年癡呆。打球的過程實際上一個高速用腦的過程，打球不動腦，球就打不好。

注意事項

1．打保齡球時，務必換上保齡球專用的鞋。盡量不要大聲喧鬧影響到隔壁球道的球友投球。

2．盡量禮讓相鄰球道的球友，等對方完成投球動作，再開始動作。無論是準備、投球還是完成動作的時候，都不要在球道上逗留太久，否則會造成旁邊球友等待過久。

3．通常先讓右邊的球道投球，不要同時跟兩旁的球道投球。

4．盡量不要用丟的方式投球，否則球從空中掉落在球道會造成球道損壞。

5．通常有分為三步助走、四部助走及五步助走，步伐較大的可采用比較少的步數，但是也要配合自己身體的協調性以及靈活性。

6．右手出球的人，最后把球送出時，應該是右腳交在左腳的后面，左手反之。

7.有不少人晚上打球后都很清醒而睡不好覺，因此年長者打保齡球可以把鍛煉的時間放在下午，晚上練習不要到太晚哦。