健美操和慢跑運動對年輕肥胖女性體重的影響分析

健美操和慢跑運動對年輕肥胖女性體重的影響分析

孟敏
（淮北師范大學 體育學院，安徽 淮北 235000）

隨著經濟的快速發展，人們生活水平不斷提高，在物質生活獲得極大滿足后，人們愿意把更多的時間和金錢花費在精神享受和自身投資上.如何養成健康合理的飲食習慣，如何有效控制體重保持形體的勻稱和嬌美，是當前愛美的年輕女性廣泛關注的問題.筆者通過走訪研究總結，在文中主要探討了有氧運動的情境下，健美操和慢跑運動對一些年輕肥胖女性體重的影響，以供參考.

健美操；慢跑運動；年輕肥胖；女性體重

引言

隨著人們物質生活水平的不斷豐富和提高，人們攝入過多豐富的營養物質，再加上平時生活節奏快而缺少鍛煉，使得這些攝入的物質在滿足身體所需的量后很大程度上出現了剩余物質，這些剩余的物質因為不能被身體很好地吸收而沉淀下來致使身體肥胖.根據相關的調查資料顯示，我國的肥胖病在近年來發展迅速，甚至在去年一度超過美國肥胖病患得率而躍居世界第一，在這個調查之中，我國的男性患肥胖病的人數多達4320萬，而女性患肥胖病的人數則高達4640萬，這兩個數據在世界肥胖病患得概率中分別占16.3%和12.4%.這些赤裸裸的數據無一不在警告我們即將進入一個令人難以啟齒的尷尬時代——肥胖時代.而伴隨著我們步入“肥胖時代”，肥胖自身所帶來的一系列問題也正在逐漸一一顯露出來，成了影響人們生活質量和幸福指數的重要因子.在此，筆者主要以年輕肥胖女性為研究對象，讓她們在進行為期15周的健美操和慢跑運動之后，其對自身體重的影響變化，來探討在“肥胖時代”健美操和慢跑運動對于年輕女性身體內脂肪燃燒的作用，為當代人制定科學的療法防止肥胖病提供一些新思路和新方法.

1 研究對象及方法概述

1.1 研究對象概況

為了確保研究所得出的數據具有普遍性的說明價值和確保數據的準確性，筆者隨機選取了年齡在18歲到25歲之間的年輕女性作為本次實驗的研究對象，并且在選擇過程中保證她們的體重指數都大于或者等于28kg/m2.在展開實驗之前，筆者讓所選的這些年輕女性都進行了心肺功能方面的檢查，確保她們的心率、血壓都在正常的范圍之內；接著讓所選的每位年輕女性都填寫了身體活動的相關調查表，再次確保每位參與研究的年輕女性都處于健康的狀態，最大限度地規避了實驗當中可能出現的問題和風險.此外，筆者通過詢問的方式，確保了所選的年輕女性在參與實驗之前，并未參加任何的減肥項目和減肥活動.最后，筆者還向參與研究的所選女性承諾整個研究過程中絕不參與藥物研究，并且在口頭上得到了參與研究的相關人員的同意.

1.2 研究方法概述

筆者將參與研究的年輕女性編成三個小組進行試驗探究，即健美操運動組、慢跑運動組和健美操和慢跑運動對比組三組，每一組內都選出15名年輕女性參與實驗，并且在健美操運動組慢跑運動組中分別設置了一名年輕女性作為組長，管理組內成員的日常飲食量和運動計劃，筆者將她們的運動量規定為每一周進行五次，每一次時長是50分鐘，運動周期為15周.而健美操慢跑運動對比組則沒有設置任何管理員，還是按照她們原本的日常飲食習慣、作息習慣、運動習慣進行.在實驗開始之前，筆者對所選的參與實驗的年輕女性的身高、體重、腰圍、臀圍以及臀下脂肪的厚度都進行了測量，然后每5周測量刷新一次.在研究對象所做運動內容方面，筆者將有有氧腳踏健美操作為健美操運動組的訓練內容，并且將慢跑運動組安排在露天體育場進行訓練.

1.3 實驗結果分析方法

實驗過程中所得的一切數據在進行分析時都采用SPSS10.0軟件版本進行分析，并且在獲取實驗數據時都采取“數據平均值±標準差”的形式進行數據表示，而每個小組之間的差異用t檢驗來表示，實驗獲得數據之間的對比圖則是運用Sigmaplot 10.0軟件進行制作處理的.

2 研究結果及探究結論概述

2.1 研究所得結果

因為在實驗探究開始之前，筆者就對三組參與實驗的年輕女性的身高、體重、腰圍、臀圍及臀下脂肪的厚度進行了測量，其最終的測量結果如下面表1所示：

表1 研究開始前三組參與實驗的年輕女性的身體各項指標統計

從表1所測量的數據中我們通過進行比較可以得出結論，那就是參與實驗的三組研究對象之間的差距不是非常的大，并且在進行t檢驗之后，三組研究對象之間的差異也是很小的.

在進行了為期15周的訓練內容之后，我們又組織人員對參與實驗的三組年輕女性的身體各項指標進行了再次測量，最終獲得的測量數據如下面表2所示:

圖1 實驗前后相關數據對比

表2 研究進行十五周后，三組參與實驗的年輕女性的身體各項指標統計

從表2所獲得的研究數據我們可以得出，健美操運動組和慢跑運動組之間的測量數據差距不大，但是與健美操慢跑運動對比組的測量數據進行對比之后就會發現，健美操運動和慢跑運動這兩組與健美操慢跑運動對比組測量數據之間的差異還是比較大的.由此，我們也可以得出結論，那就是在減肥過程中，進行有氧運動可以促使體內脂肪的有效燃燒，那么最終獲得的減肥效果也是很明顯的[1].但是，為了進一步確保研究所獲得的比較數據的可靠性和真實性，筆者將實驗研究過程中所獲得的各種測量數據做成條形圖進一步呈現在下面圖1所示，使參與實驗的年輕女性在實驗前后身體各項指標的測量數據進一步清晰地呈現在大家眼前.

從上面條形圖所反映的數據我們可以清楚地看出，在為期15周的運動之后，健美操運動組和慢跑運動組參與研究的年輕女性的體重、BM、腰圍、臀圍以及皮脂厚度相對于健美操慢跑運動對比組的成員的有著較為明顯的降低.由此，我們可以得出一個結論，即有氧運動可以有效燃燒體內脂肪，從而降低年輕女性體內的脂肪含有量[2].

2.2 研究結果探究結論

隨著人們物質生活的極大豐富，肥胖的出現不僅影響到年輕女性自身的形體美，使她們在日常生活中容易產生自卑心理[3].而且，在某種程度上，肥胖病還可以誘發高血壓等疾病的發病率，而我們自身因為每天對于能量實際的損耗在某種程度上說由于我們運動的缺乏已經大大的低于我們身體每天的實際攝入量，長此以往，我們跨入“肥胖病時代”也是及其容易的一件事.因此，健美操運動和慢跑運動，作為有氧運動中投資最少，而回報較為明顯的日常運動，每天堅持下去，不僅可以增強我們身體自身的運動體質機制，而且可以在最大限度上改變運動者的精神面貌.我們都知道經常做健美操的女性不僅形體勻稱優美，而且氣質俱佳；而經常進行慢跑運動的人，精神抖擻，富有朝氣和活力[4].

筆者通過以上實驗最終獲得的數據也可以清晰地看出，為期15周的健美操運動或者慢跑運動的研究實驗的參與者實驗前和試驗后所獲得的數據有著明顯的差距，比如通過將45名參與實驗研究的年輕女性實驗前的體重、BMI、腰圍和皮脂厚度與15周試驗后所獲得的數據進行對比，有著明顯的區別，說明這兩種有氧運動可以促使年輕女性肥胖得以降低，有著較為明顯的減肥功效.同時，我們通過對比也可以發現，在健美操和慢跑這兩種運動中，其中健美操運動的脂肪燃燒量更大一些，這個可能與進行健美操運動時所參與的肌肉群要比慢跑運動過程中所參與的肌肉群要多很多的緣故.另外，科學研究表明，進行規律的有氧運動可以極大地促進運動者體內各種激素的新陳代謝[5].比如有氧運動可以促進我們體內的胰島素和血清瘦素的循環更新，其中我們常說的胰島素作為一種重要的激素存在于攝入血液中的糖分中，它可以最大限度地促進運動者在自己的整個運動過程之中能量的損耗.在運動者一開始運動時，隨著運動者體內糖分的不斷消耗，運動者的身體自發地開始糖分的異生自制，它通過運動中脂肪的消耗分解過程中產生的物質混合生成葡萄糖繼續供應運動者運動過程的能量消耗[6].而我們把脂肪細胞分泌的蛋白質稱為血清瘦素，它可以促進運動者在整個運動過程中甘油三酯等體內脂肪組織的消解，可以抑制運動過程中產生的脂肪酸生成酶的表達，從而保證運動者在整個運動過程中體內脂肪的有效燃燒，使得脂肪量的下降[7].

3 結束語

綜上所述，我們可以知道有氧運動可以促進人體內脂肪的燃燒，降低人體內脂肪的含量，在一定程度上可以減少肥胖病出現的幾率.但是，我們也不能一概而論，因為，正如我們所了解的那樣，造成肥胖的原因有著許許多多，而攝入體內的能養大大多余每天身體消耗的能量只是其中的一個原因，就像我們生活中遇到的一些人他們的肥胖是家族基因遺傳下來的，而有些人的肥胖則是因為自身所患疾病導致的體內內分泌的失調所致，如果是這后兩者原因造成的肥胖，進行有氧運動則是起不到減肥的效果，或者所起的作用與前者相比是微乎其微的.但是，筆者通過以上實驗研究證明了有氧運動是可以促進人體內的新陳代謝，它在運動過程中燃燒的脂肪相比無氧運動來說，還是比較明顯的.因此，我們在平時閑暇的時候可以通過進行有氧運動來降低自己身體內的脂肪含量，從而避免自己也成為“肥胖時代”中的一分子.

〔1〕賀衛.健美操和慢跑運動對年輕肥胖女性體重的影響[J].廣州體育學院學報,2016,36(5)：112-114.

〔2〕羅強.健美操運動對青年肥胖女性體成分及血脂的影響[J].體育成人教育學刊,2014,27(4)：48-50.

〔3〕楊賢罡,何文革,史東林,等.低氧鍛煉對超重和肥胖青年能量攝取、體成分和血脂代謝的影響[J].中國運動醫學雜志,2014,33(7)：638-645.

〔4〕唐錦.淺析健身健美操運動對中年女性體成分和機能的影響[J].四川體育科學,2015(1)：68-70.

〔5〕羅宇,劉禮.健美操運動對身體成分影響的研究[J].科技信息,2015(23)：133-133.

〔6〕劉改成,雷杰,劉宙珊,等.健身操對中年單純性肥胖婦女血清瘦素和血脂成分的影響 [J].運動, 2012(22)：153-154+158.

〔7〕張新貴，傅蘭英,付強,等.有氧健身舞對單純性肥胖中年女教工血脂成分及內分泌激素的影響[J].體育與科學，2014,29(2)：78-80.

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