佳木斯快樂舞步健身操健身作用的研究

寇 薇

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

佳木斯快樂舞步健身操健身作用的研究

寇 薇

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文采用實(shí)驗(yàn)法、測量法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，以第4套佳木斯快樂舞步健身操為例，分析佳木斯快樂舞步健身操的健身作用，為鍛煉人群提供可參考的技術(shù)參數(shù)，以實(shí)踐回歸理論，用科學(xué)理論指導(dǎo)實(shí)踐，使得佳木斯快樂舞步健身操得到更為廣泛的推廣，為廣場舞的未來發(fā)展研究提供一定的參考價值。

佳木斯快樂舞步健身操；廣場舞；動作特征；作用

佳木斯快樂舞步健身操用體育術(shù)語解釋是“行進(jìn)間有氧健身操”，是屬于社會體育中社區(qū)體育發(fā)展的一個健身項(xiàng)目，也稱為廣場健身舞。自2008年由黑龍江省向全國推廣以來，深受廣大中老年廣場舞健身人群的喜愛。研究結(jié)果顯示，在進(jìn)行4個月課時的同內(nèi)容的健身操鍛煉后，有93.33%的中老年受試者一致認(rèn)為佳木斯快樂舞步健身操的鍛煉效果好，有83.33%的中老年受試者感覺食欲增進(jìn)，有76.67%的中老年受試者認(rèn)為抵抗力增強(qiáng)，感冒比平時減少，心臟血管系統(tǒng)的功能相對提高。據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，中老年人如果長期進(jìn)行佳木斯快樂舞步健身操鍛煉能夠改善機(jī)體功能，從而提高心血管有氧功能，起到強(qiáng)身健體、舒展身心、解郁化淤的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以佳木斯快樂舞步健身操健身作用為研究對象，對30名參加第4套佳木斯快樂舞步健身操鍛煉的40～64歲社區(qū)中老年人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。為保證所測指標(biāo)的可比性，選擇了平時已參加過一段時間健身操鍛煉的不同年限的中老年人（共分3組：鍛煉年限在6個月以下、6個月～1年和1年以上）。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 根據(jù)本文研究需要，從北京市朝陽區(qū)像素小區(qū)中抽取30名參加第4套佳木斯快樂舞步健身操鍛煉的40～64歲的中老年人群，對鍛煉者進(jìn)行健康指標(biāo)及心機(jī)機(jī)能指標(biāo)的測定。

1.2.2 測量法 3組平時參加過佳木斯快樂舞步健身操鍛煉的、年限不同的中老年人，通過4個月同課時同內(nèi)容的健身操練習(xí)后，對其心率及所承受運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度測試的結(jié)果進(jìn)行研究與分析。具體測試方法如下。（1）測試時間為50min，分3個階段進(jìn)行，第1階段為第1、2節(jié)上肢和肩部的預(yù)熱階段；第2階段為第3、4、5節(jié)體側(cè)、腰腹和肩髖的中等強(qiáng)度階段；第3階段為第6、7節(jié)伸展和整理的恢復(fù)強(qiáng)度階段。（2）每一階段結(jié)束后都對受試者的脈搏進(jìn)行測量；中間除了測試脈搏不含其他休息時間。（3）測試前每人1張表格，脈搏測量由受測者自行進(jìn)行脈搏測試和登記。（4）主觀指標(biāo)用百分率表示。客觀指標(biāo)用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。

1.2.3 問卷調(diào)查法 根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，參考與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對30名受試者設(shè)計了“佳木斯快樂舞步健身操動作練習(xí)對身體健康指標(biāo)的影響”的調(diào)查問卷。于2015年2月中旬向已完成為期4個月的佳木斯快樂舞步健身操30名中老年受試者發(fā)放問卷。問卷發(fā)放當(dāng)天回收，共發(fā)放問卷30份，回收有效問卷30份，有效回收率為100%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 通過對收集資料進(jìn)行統(tǒng)計，用SPSS18.0軟件對所提取的各種數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計分析。結(jié)合本文研究的主要內(nèi)容對數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，得到的數(shù)據(jù)應(yīng)用于本文的研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 對身體肌肉的影響

第4套佳木斯快樂舞步健身操7節(jié)健身動作，依次帶動上肢、腰腹、下肢、全身肌肉群開展有氧運(yùn)動，充分活動肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、軀干脊柱處的各個關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)部位牽附的肌肉組織。第4套佳木斯快樂舞步健身操動作主要關(guān)節(jié)與運(yùn)動及原動機(jī)分析結(jié)果顯示（表1），7節(jié)運(yùn)動主要關(guān)節(jié)與運(yùn)動包含肩關(guān)節(jié)屈伸回旋外旋內(nèi)收外展、肩胛骨上提下降內(nèi)旋外展、肘關(guān)節(jié)屈伸、軀干外展、脊柱屈伸和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展。通過肩部、肘部、軀干、髖部關(guān)節(jié)主要運(yùn)動，鍛煉相應(yīng)部位的原動肌肉，從而達(dá)到維持關(guān)節(jié)活動度、增強(qiáng)肌力、增強(qiáng)肌肉耐力、加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)能力和增強(qiáng)心肺功能的效果。

2.2 對心率指標(biāo)的影響

通過為期4個月的佳木斯快樂舞步健身操實(shí)驗(yàn)法，對30名受試者進(jìn)行鍛煉后心率測試，結(jié)果顯示（圖1），鍛煉年限在1年以上的受試者與鍛煉年限在6個月～1年的受試者相比其心率沒有顯著差異，而與鍛煉年限在6個月以下的受試者相比有顯著差異，這說明鍛煉年限的差異越大其心率的水平越顯著。中老年人組織器官和系統(tǒng)機(jī)能的下降最為明顯的是循環(huán)系統(tǒng)中的心臟和血管，盡管老年人機(jī)體結(jié)構(gòu)與功能會產(chǎn)生一些老年性退行性變化，但是仍然存在著提高和改善的可能性。科學(xué)適量運(yùn)動，使機(jī)體承受一定的體力負(fù)荷，促使中老年人機(jī)體功能得到增強(qiáng)和改善。參與者在練習(xí)整套操期間，心律能達(dá)到120次/min以上，而且不會超過140次/min，可以有效地提升心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)，證實(shí)快樂舞步健身操有良好的有氧鍛煉效果。所以，如果中老年人每天堅持30min以上的有氧健身操的練習(xí)，能有效增加身體有氧機(jī)能，從而提高心臟和血管的工作效率。

2.3 對健康指標(biāo)的影響

對進(jìn)行為期4個月的佳木斯快樂舞步健身操練習(xí)的30名受試者就鍛煉效果進(jìn)行了問卷調(diào)查統(tǒng)計，統(tǒng)計結(jié)果顯示（圖2），平時堅持一段時間健身操鍛煉后，有93.33%的受試者一致認(rèn)為鍛煉后體質(zhì)有所改進(jìn)；有83.33%的受試者感覺食欲增進(jìn)；有70%的受試者認(rèn)為睡眠質(zhì)量比以往有所提升；分別有56.67%和66.67%的受試者認(rèn)為記憶力和學(xué)習(xí)動作的能力有所加強(qiáng)；有76.67%的受試者認(rèn)為抵抗力增強(qiáng)，感冒比平時減少；但對高血壓的降壓效果并不明顯，僅有6.67%的受試者認(rèn)為通過佳木斯快樂舞步健身操動作練習(xí)具有降壓作用。總體而言，通過一段時間的佳木斯快樂舞步健身操動作練習(xí)后，30名受試者能明顯感受到佳木斯快樂舞步健身操對個人健康指標(biāo)的影響，所以佳木斯快樂舞步健身操對中老年人的健康指標(biāo)是具有一定意義的改善作用。

表1 第4套佳木斯快樂舞步健身操動作主要關(guān)節(jié)與運(yùn)動及原動機(jī)分析

圖1 佳木斯快樂舞步健身操不同強(qiáng)度鍛煉后30名受試者心率指標(biāo)趨勢圖

圖2 佳木斯快樂舞步健身操一段時間鍛煉后30名受試者健康指標(biāo)情況變化圖

2.4 對心理健康的影響

音樂是以節(jié)奏、旋律和聲調(diào)式等構(gòu)成的聽覺藝術(shù)，對人體運(yùn)動和人的感情、情緒變化有著直接的影響。第4套佳木斯快樂舞步健身操7首音樂具有節(jié)奏鮮明、旋律優(yōu)美的特點(diǎn)，因而在不同風(fēng)格的音樂伴奏下，通過動作節(jié)奏的強(qiáng)弱、速度快慢變化，使動作錯落有致。人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，在整套健身操的鍛煉過程中，其注意力大都集中在欣賞動感的舞曲音樂，并沿著鼓點(diǎn)鮮明的節(jié)奏將內(nèi)心的愉悅抒發(fā)在舞姿上。由于注意力的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機(jī)能得到調(diào)整和充分休息，所以通過佳木斯快樂舞步健身操的運(yùn)動能消除緊張的情緒和緩解壓力，鍛煉者在動聽的音樂中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，達(dá)到最佳的心理狀態(tài)，起到健心舒心的作用。

3 結(jié) 論

根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)得出佳木斯快樂舞步健身操特別適用于中老年人群健身鍛煉，長期堅持具有提高健康指標(biāo)、增強(qiáng)心肺功能、消除疲勞及緩解壓力的作用。

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A

1674-151X（2017）10-151-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.080

投稿日期：2017-02-22

寇薇（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：藝術(shù)體操。