夏季養生重在養心安神

文/鄧沂 安徽中醫藥高等專科學校 教授

夏季養生重在養心安神

文/鄧沂 安徽中醫藥高等專科學校 教授

中醫經典 《黃帝內經》認為心為“君主之官”“生命之本”，具有主血脈、主藏神的功能，與夏季相應，此時自然界萬物生長旺盛，也最利于人體心臟主血脈功能的發揮和“炎上”特性的展現，因此夏季養生重在養心。

現代生活中，由于環境、人們生活方式的改變，使心易受損。如信息爆炸，會導致用神過度。《靈樞·本神》說：“所以任物者謂之心。”對于外界各種信息進行接受、分析和處理的首先是我們的“心神”，各種海量信息，容易使人用神過度、意亂神迷、迷失自我；又如氣候變暖、氣溫上升，導致人們的陽氣普遍潛藏不足，或是陽躁、升動太過而不得眠，或是陽躁持久而得不到修養，出現陽氣虛衰；另外現代人運動不夠，親近大自然不足，人與人之間交往減少，讓心陽得不到鍛煉，易致氣血瘀阻；加之現代人飲食不節，膏梁飲食過度，痰濕、瘀血阻滯，易致冠心病、高血壓病等心腦血管疾病。

心的養生保健的重點季節是夏季，那么此時如何養護心呢？

情志養生

“思想清凈”是情志養生的基本要求，主要包括以下三種方法：

少私寡欲 少私指減少私心雜念，寡欲是降低對名利和物質的嗜欲。若能減少私心、欲望，從實際情況出發，節制對私欲和名利的奢望，則可減輕不必要的思想負擔，使人變得心地坦然、心情舒暢，從而促進身心健康。

養心斂思 養心即保養心神；斂思即專心致志，志向專一，排除雜念，驅逐煩惱。這種養神方法，并非無知、無欲、無理想、無抱負，不是人為地過于壓抑思想和毫無精神寄托的閑散空虛。從養生保健角度而言，神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散，因此斂思凝神是保持思想清靜的良方。

抑目靜耳 眼睛與耳朵是接受外界刺激的主要器官，目清耳靜，則神氣內守而心神不勞，若目馳耳躁，則神氣煩勞而心憂不寧。另外，老年人因閱歷豐富，思慮易起，故心神更是易動難靜。如孫思邈《千金翼方·養老大例》針對老年人這一特點，強調指出:“養老之要，耳無妄聽，日無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益老人也。”

起居養生

科技進步，人們夏天普遍使用空調，這可避免酷暑所帶來的體力消耗，但過度使用空調，環境過冷，對心臟有不好的影響。因此，需注意以下兩方面：

無厭于日，適度出汗 《黃帝內經》講“夏三月，……無厭于日，……使氣得泄”，說的是人們夏季不要討厭太陽光照，適當從事一些戶外活動，照照太陽，補充人體的陽氣，促進陰精氣血物質的孕育。一般是從立夏那一天開始，每天有1小時左右的室外運動，剛開始每次小汗即可，之后可達到每次大汗、透汗；可在運動前喝點熱開水、熱米粥、熱姜湯，或洗洗熱水澡，讓汗孔處于蓄勢待發、將開未開的狀態，再去鍛煉身體，有助于汗液排出。夏季適度出汗，讓人體陽熱之氣宣泄，氣血流通，其既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。運動后出汗較多時，可適當喝一些鹽開水或綠豆鹽湯，以避免中暑、脫水。運動出汗后不要立即吹空調、吹電扇，或用冷水沖頭淋浴，要耐心等待汗退、汗消。

使用空調，調控溫度 入夏后，應該在室內溫度達到30℃以上才使用空調，白天應該是25℃～28℃之間，夜晚睡覺時室溫應該調到28℃。室內與室外溫差最好不超過6℃，室溫以人在日常生活、學習、工作狀態下感覺舒適不出汗即可，如果在空調房內體感寒冷就說明溫度過低了。另外，使用空調2小時～3小時，最好打開門窗通風5分鐘～10 分鐘，以保證室內足夠的新鮮空氣。

不得不在冷空調環境上班的人群，可以長期喝喝姜茶、吃吃酒釀，對升動心陽，促進人體陽熱之氣宣泄、氣血流通，有很好的保健作用。

飲食養生

適當食寒 酷暑盛夏，陽熱盛極，出汗很多，常感口渴，可適當食用味苦性寒的食物，以制約陽熱之氣太過，幫助體內散發熱量，并補充水分、鹽類和維生素，起到清熱、解暑、生津的作用。如苦瓜、芥菜等苦味食物或西瓜、綠豆等寒性食物可經常食用，也可適當用些冷飲。但切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜、生冷瓜果等，以免使心陽受損、氣血瘀阻，胃腸感寒、脾胃陽氣損傷，引起疾病。

清淡營養 夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內伏的狀況；同時夏季胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱。因此，飲食調養應清熱消暑、健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩、易消化的食物，并適當選擇酸味或辛香味的食物以增強食欲。但是，清淡不等于素食，長期吃素容易導致營養失衡。所以，在夏日不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、魚肉、蛋類、奶品以及豆制品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，切記不要做得過于油膩。

藥物養生

中成藥 夏季要預防中暑，除注意睡眠要充足、避免在烈日下過度曝曬、注意室內降溫以及飲用綠豆湯、酸梅湯食療飲料之外，亦可使用仁丹、十滴水、清涼油等中成藥來預防中暑。（編者注：詳見本期“百姓藥箱”欄目《防暑藥品大盤點》一文）

刮痧 夏季傷于暑熱之邪，引起的以身熱多汗、心煩口渴、呼吸粗壯、小便赤澀等主要表現的病證，可在后背膀胱經上以及肘窩、腘窩處刮痧。（本文作者為國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團巡講專家）