愛護你的心靈之窗

文康瑋 中國中醫科學院廣安門醫院 主任醫師

愛護你的心靈之窗

文康瑋 中國中醫科學院廣安門醫院 主任醫師

編者按：今年的6月6日是第22個“全國愛眼日”。眼睛是我們的心靈之窗，也是重要的感知器官，本期小專題聚焦如何愛眼護眼，并邀請相關專家從不同人群的眼部保健以及干眼癥、白內障、近視眼等常見眼病出發，為大家推薦相應的養生方法。

人們的生活、工作、學習與電腦、手機等電子產品的關系越來越密切。有報告顯示，日常生活中，平均每個人每天要花費2小時左右看手機，眼睛是人體最脆弱的器官,這些視頻終端對眼睛的隱性傷害很大。而與成年人或老年人相比，少年兒童更容易受此類有害光源的傷害，加上近年來，兒童近視低齡化趨勢嚴重，形成高度近視的風險加大，而高度近視引發的并發癥，會對生活和工作帶來影響。所以各個年齡段的人們都要保護好眼睛，且各有側重。

少年兒童：定期檢查視力，及早矯正

小兒在3歲前完成70%視覺發育，6歲時完成全部視力發育，這一階段容易因為近視或遠視沒有及時矯正導致弱視，所以家長不要等到孩子視力不好了才去看眼睛和驗光配鏡，應該定期帶孩子檢查視力，及時發現問題，給予合適配鏡矯正；超過6歲，小兒弱視的治療效果就不會很理想了。有些家長不愿意孩子戴眼鏡，認為眼鏡越戴度數越深，會不能摘掉眼鏡，而希望通過某種治療方法來解決。這是一個認知的誤區，正確的方法是——養成良好的用眼習慣，合理佩戴眼鏡，預防近視發生或延緩近視發展。

那么，生活中有哪些措施能幫助孩子預防近視呢？筆者有以下建議。

●加強體育鍛煉，堅持戶外活動，增強健康水平。有相關研究表明，每天戶外活動累積2個小時，或者每周累積運動10個小時以上可有效預防近視.

●注意眼部衛生，糾正不良用眼習慣。閱讀的姿勢要端正，保持1尺左右（編者注：1尺約為33.3厘米）的閱讀距離比較適宜.

●堅持做眼保健操；每連續近距離用眼40分鐘后，休息遠眺10分鐘可有效預防近視。

●改善飲食營養，增加攝入含維生素A、D及微量元素鈣、鉻的食物；多吃粗糧，不要吃過多精細的食物。

●去正規醫院建立每半年1次的驗光檔案，以便近視預警、及時干預。

●佩戴角膜塑形鏡也就是OK鏡或應用0.01%阿托品滴眼液，可有效防止近視加深，需在專科醫生指導下佩戴。

上班族：保持眼睛濕潤，合理用眼

對于成年人，尤其是每天工作在電腦前的白領人群，很多人經常會感到眼睛干澀、發紅、畏光甚至眼睛脹痛、視物模糊，這些都是干眼癥、視疲勞的癥狀。

正常情況下，我們的眨眼次數為1分鐘12次～15次。如果長時間盯著屏幕看，眨眼的次數會明顯減少，加之經常處在空調房或相對干燥的環境下，會使淚液的蒸發增加。若伴有睡眠不足、精神緊張等生理原因，導致淚液質量下降，角膜得不到正常的滋潤，更易出現干眼癥的表現。另外長時間近距離工作，使眼內肌處于痙攣狀態，眼睛得不到放松，久而久之就會導致視疲勞，出現眼脹痛、視物模糊等癥狀。

所以日常工作生活中要盡量保持室內空氣濕潤，適當使用加濕器；作息上保證充足睡眠，避免熬夜；不要過度用眼，比如長時間盯著電腦或手機，使用電腦、看電視及看手機時都應該經常抬頭眺望遠方，讓眼睛得到休息。如果出現干眼癥或視疲勞的癥狀明顯時，可以滴人工淚液來緩解。

常用人工淚液有很多種，主要是玻璃酸鈉滴眼液、羥丙基甲基纖維素滴眼液等，可以起到滋潤眼睛的作用，但最好選擇不含防腐劑的，以免頻繁使用傷害眼睛角膜。需要注意的是，一些眼藥水可暫時使血管收縮，消除紅眼癥狀，但是不解決干眼的問題，反復使用此類眼藥水會導致眼睛更紅，建議大家不可亂用眼藥水，一定要在專業醫師指導下選用。

老年人：滋養調補肝腎，防護有方

老年人隨著年齡的增加，眼睛會出現一系列老化的問題，如眼皮松弛、肌肉無力，經常迎風流淚；晶狀體老化、變性、調節力差，導致老花眼甚至白內障的發生；眼睛的玻璃體老化，出現混濁，感到眼前有黑影飄動（飛蚊癥）；眼睛的視網膜老化，發生老年性黃斑變性，影響視力等。

眼睛是心靈的窗戶，這扇窗戶明亮與否，跟肝腎有很大關系。中醫理論認為，肝開竅于目，肝藏血，目得血而能視；腎藏精，精血同源，所以眼睛與肝腎密切相關。老年人肝腎不足、精血虧虛，眼睛得不到充足營養，就會出現上面所說的那些表現。

如何做好老年朋友的眼保健呢？

●避免強光照射。外出時最好戴上太陽鏡，因為過多的紫外線照射容易灼傷眼角膜及晶狀體，甚至導致白內障等多種眼部疾病；另外太陽光線可見光中的藍光成份也會對黃斑造成損害，導致黃斑變性等疾病的發生。因此，在戶外戴上太陽鏡、寬沿帽、藍光濾過眼鏡等措施都能很好地保護眼睛。

●避免過度用眼。看電視、看手機的時間不宜太長，要時常閉目養神休息一會兒，預防干眼癥、眼疲勞的發生。

●多吃富含胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素的食物，如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、芒果、南瓜等。胡蘿卜素在人體可以轉化成維生素A，維生素A在視覺形成過程發揮著重要作用，還可以預防角膜干燥；而葉黃素、玉米黃素能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑病變的發生。

●藥物保健。可以用枸杞子、菊花、決明子、金銀花、薄荷、百合等中藥泡水代茶飲或熏蒸眼睛，有利于滋補肝腎、養肝明目。

●定期檢查眼睛，及時發現那些我們不易早期察覺的問題。尤其是高血壓及糖尿病患者，更應經常檢查眼睛，以免眼底病變嚴重才去就診，影響治療效果。還要提醒老年朋友的是，有一些白內障合并慢性青光眼的患者，除了視物模糊外，沒什么太多不適，往往以為是白內障，而忽略了青光眼的問題，導致我們的視力一點一點被偷走而不易察覺，所以建議您一定要定期到醫院請專科醫生檢查。