糾正仰臥起坐，練出健康身體

馮慶華

怎么鍛煉腹部肌肉呢？很多人都會(huì)回答——仰臥起坐。但你是否知道仰臥起坐并不能有效鍛煉腹肌，而且錯(cuò)誤的仰臥起坐會(huì)傷害到腰部與肩部，甚至影響到頸椎。

仰臥起坐練出的“頸椎病”

手過(guò)緊抱頭。許多人喜歡在做仰臥起坐時(shí)抬起上身，雙手用力抱緊頭。這樣容易造成頸椎和胸鎖乳突肌等肌骨受傷。正確的姿勢(shì)是把手放在胸前或虛放在耳垂邊上。

沒(méi)有配合呼吸。在做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)當(dāng)在身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，在向后仰臥時(shí)開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

完成速度過(guò)快。仰臥起坐只在身體開(kāi)始抬起的30度內(nèi)對(duì)腹肌有效，超過(guò)30度就變成鍛煉髂腰肌了。因此，仰臥起坐的速度要放慢，在30度內(nèi)鍛煉腹部肌肉的控制能力。

頸屈曲動(dòng)作模式測(cè)試

頸深屈肌包括頭長(zhǎng)肌、頸長(zhǎng)肌和頭前直肌。胸鎖乳突肌和前斜角肌輔助頸深屈肌完成頭頸部屈曲動(dòng)作。頸屈曲測(cè)試可以評(píng)估頸深屈肌及其協(xié)同肌（胸鎖乳突肌和斜角肌）的相互作用。

測(cè)試者仰臥，抬頭做頸屈曲動(dòng)作，測(cè)試時(shí)動(dòng)作起始階段下頜前伸被視為陽(yáng)性，表明胸鎖乳突肌和斜角肌占主導(dǎo)地位，存在過(guò)度激活的情況，而頸深屈肌薄弱或者受抑制。

屈膝卷腹動(dòng)作模式測(cè)試

屈膝卷腹測(cè)試可以評(píng)估髂腰肌和腹部肌群的相互作用。

在測(cè)試時(shí)，治療師可以把手放在測(cè)試者足跟下方，以感受足底壓力的變化。……