妙法緩解痛經

王萍

1.慢慢爬行 可減緩子宮收縮時的疼痛，放松腹部肌肉。通過慢慢爬行，可練習平靜呼吸，能舒緩痛經。

2.保持頭低臀高姿勢 痛經時可跪趴在床上，抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改變子宮后傾位置，方便經血外流，解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

3.多吃素 蔬菜、豆類等低脂肪飲食可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含植物雌激素，抑制痛經的效果很顯著。

4.看喜劇放松大腦 當你全神貫注于影片時，體內會產生大量內啡肽，這種物質能切斷疼痛信號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體就會釋放出多巴胺，能活化腦細胞膜發揮止痛功效。

5.保暖 喝熱水、多穿衣服，能加熱身體，擴張血管，加快血流，對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

6.學眼鏡蛇運動 能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩解疼痛的功效，避免血流過速，緩解腹部不適。