高職女生中長跑教學訓練方法探究

程雨

摘要：隨著我國《國家體育鍛煉》當中提出八百米跑屬于中長跑項目。其屬于中專體育課程當中非常重要的教學科目。高職學校當中的體育課程通常都是采取單元的教學模式，一學期當中的長跑僅能安排4至6學習時間。基于女生的角度而言，日常中原本課外的活動課程就少，因此每節課程還遭受身體素質的制約，運動量不可過大，長期以來就形成了女學生難以進行充足的訓練，在此基礎下，必須采取合理的方式對其進行訓練。

關鍵詞：高職女生；中長跑教學；訓練方式

高職體育教師在實際的教學當中，中長跑教學與訓練屬于非常艱難的教學項目。中長跑訓練往往都比較枯乏、單一，很難合理的調動出學生對長跑的興趣。對學生來講，此種訓練不僅內容枯燥，形式單調，并且還要耗費很多時間、承載較大的運動量、還要付出很大的體力，因此教師在進行教學與訓練的過程中，只要一提到中長跑，部分學生就會感到害怕，甚至是恐懼。怎樣才能促使學生克服這些困境？本文對中長跑訓練與教學中，將中長跑訓練的特征與學生自身的特征相結合，進而培養學生的團結精神、意志品質、提高學生的體制、從增強學生體制的目標著手，做出以下的嘗試，效果更佳。

一、加強培養學生的自信心，進而提高學生的意志力

有這樣一個故事：有一名馬拉松運動員，在獲得冠軍之后接受記者采訪的過程中，記者提問到取得這樣的好成績是怎樣訓練出來的？運動員回答說，他在山丘進行訓練的時候，每天早上五點就起床開始進行長跑。直到有一天他跑著跑著，忽然間就聽到身后有一陣狼嚎的聲音，此時他非常害怕，不顧一切的向前跑，直至跑到終點，教練掐表一看，成績十分優異。自那時以后，每當在進行訓練的時候，他就告訴自己身后有狼在追，這樣長此以往他的成績日漸提高，最終獲得了比賽的桂冠。這個故事告訴我們，人潛在的能力是可以挖掘的，有的學生看起來身體素質挺好，但是在經過長跑之后就出現落后甚至是放棄的行為。如果這些學生身體并無任何疾病，那么可以稱之為意志力脆弱，學生在進行中長跑的過程中，必須具備較強的意志力。因此學生在具體訓練時，必須要加強培養他們的意志力，加強培養他們不服輸不怕輸的思想，采取相應的方式告訴學生在訓練當中如果想放棄時，試想一下克服困難之后迎來的快樂，這樣就能促使學生重新撿起自信心，努力將中長跑訓練堅持到底。

對中長跑運動員采取心理訓練的方式，還要按照長跑項目的具體特征與學生的自身特征以及客觀性的條件進行選擇。此種訓練方式就是形勢分析、信息激勵、呼吸調整、暗示調整、模擬訓練、在大型比賽中自我管控的方法等。無論是哪種方法最終的目標就是為了消除學生思想中與心理上存在的緊張情緒，以此能促使學生的自信心、自強心、拼搏精神有效的提高。

二、將高職女學生自身安排的先訓練方式與運動量相結合

對學生必須進行全面的培養，不可顧此失彼，在此基礎上，要求教師在安排訓練項目時必須要參考學生學習的任務與時間方面。學生比較關注鍛煉學生的體能，適量的安排學習時間。憑借這方面為學生設計出訓練的計劃，每周安排強度較小的訓練科目，周末可安排強度較大的訓練科目。以此既能促使學生合理的參與體育訓練，還能在不影響學生學習文化的基礎上，鍛煉體能。

三、高職女生中長跑訓練方法的簡述

通常來講，中長跑訓練并非有艱難有負責的訓練課目，重點也要看最終的效果。同場訓練的方式可以按照大自然環境的不同，將訓練課目分成耐力與速度兩種訓練方式，并且還要將速度訓練與耐力訓練進行合理的整合。此外因材施教、因地制宜才是能夠提高高職女學生中長跑成績的最佳途徑。以下具體介紹了中長跑在進行教學與訓練時普遍采用的方式：

1、分組。按照學生身體素質的不同進行合理的分組，盡可能的將身體素質差距較小的學生劃分為一組。

2、著重關注訓練周邊的環境與訓練的科目。尤其是在進行耐力訓練的過程中，必須選取合適的環境，訓練中盡量變換多種訓練內容、注重訓練的方式、更換訓練場所，防止或降低訓練時學生出現疲勞的狀態，以此來緩解學生機械式運動的感覺，以此來激發出學生參與中長跑運動的積極性。

3、關注身體相協調的發展。很多人都認為中長跑訓練其實是屬于下肢訓練，就忽視了訓練其他部位肌肉的力量，其是這樣的想法完全錯誤，在平時訓練學生的時候，教師比較重視訓練學生腰腹以及以上肌肉力量的有所提高，這是為什么呢？利用此種訓練方式，能促使腰腹以及上肢的力量有效的提高，使得擺臂的速度加快。強而有力，抬臂的頻率和腳步頻率完全吻合，進而能促使學生提高技術水平。

4、強化戰術訓練，實現耐力與速度的相結合。體育課程的教師應當將女學生的體能進行合理的分配，促使起能獲得良好成績的最佳途徑之一，也只有將學生的耐力與速度相結合，才能得到想要的成績。因此在進行中長跑訓練的過程中，重點在于教師應當合理的分配學生的體能，才能不受任何因素的影響取得優異的的成績。關于一些耐力較好的學生可以通過領先跑的形式，速度快的學生可以利用變速跑、跟隨跑的方式，直至跑到終點時，必須合理的控制好沖刺的戰略，實現對自身體能進行良好的分配，以此來促使中長跑訓練得到高效的成績。

5、復原訓練。在現代化體育課目中長跑訓練當中占據十分重要地位的就是恢復訓練。其只要發揮著能夠以最快的速度解除學生因為訓練比賽身心出現的疲勞現象，有效的回復女學生的體能與精神，以此來迎接全新的比賽任務以及中長跑訓練。

在實際的中長跑教學中，可將恢復訓練的相關內容分成積極性與消極性恢復。具體包括：及時合理的調整符合的運動量；利用自主休息的形式；充分的搞好放松訓練與調整活動；增強醫務監督與自我監督；利用各種不同的按摩方式；將生活與作息時間進行合理的安排等。

四、結語

綜上所述，在實踐中長跑教學當中，要想實現合理的提高女學生中長跑運動的水平，教師需要將學生身體素質的具體情況進行結合，必須從健康與快樂的基礎上著手，充分的掌握體育教學與訓練的目標。這樣才能不僅能為我國培養出高文華素質的專業型人才，還不乏健康體魄的棟梁之才，促使我國體育教育事業未來更加穩固的發展。

參考文獻

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