伏天記住“七個要”防止卒中來侵襲

姜衛劍+莫鵬

如今已進入三伏天，高溫高濕給人帶來強烈不適感，正是卒中高發期，患有腦血管病和其他慢性疾病的人群要格外當心卒中的發生，具體要做到以下七件事。

一是空調要“會用”：炎熱夏季，室外溫度很高，突然進入溫度很低的空調房，人體表血管會迅速、大面積收縮，血壓波動劇烈，導致誘發腦卒中。再熱的天氣，空調的溫度也不能開得太低，應調在26攝氏度左右，千萬不能圖一時涼爽把空調溫度開到20攝氏度以下。

二是飲食要均衡：飲食要控制高脂肪和高膽固醇的攝入，少食肉類、蝦類、禽類。可多食西紅柿、蘋果、香蕉、青菜等新鮮蔬菜和水果。另外，適量食用黑木耳和燕麥片，對降低血黏度、膽固醇也有較好的效果。尤其是早餐，要保證牛奶、雞蛋、面包的攝入。

三是水分要補足：夏季高溫，人體流失水分較多，易導致血液濃縮，機體血容量不足，造成重要器官供血減少，出現缺血性腦卒中。因此，高溫天氣一定要多飲溫開水（30～40攝氏度為宜），不能喝得過猛，一次喝水量不要超過400毫升。不宜喝冰鎮飲料、可口可樂、冰西瓜等。

四是午睡要充足：天氣炎熱，很多人晚上休息不好，而且夏季人體也容易犯困，工作一上午也很疲憊，每天應午睡40分鐘左右。午睡期間血壓會下降，心率會減慢，可降低發生卒中的概率，也會有更好的精力投入到下午的工作中。

五是鍛煉要適度：天氣悶熱，體育鍛煉要控制，不能盲目運動，時間最好選在早晨5～7點或晚上8點后，以慢跑、走路、打太極為宜，時間控制在40分鐘左右?！?br>