夏季運動鍛煉“三不要”

羅照春

夏季運動鍛煉是保健養(yǎng)生不可或缺的內(nèi)容，但一定要注意氣候變化、地理位置、環(huán)境條件，以及對健康是否有利，顧及個人身體對其適應(yīng)程度。同時還需要選擇好運動項目和方式方法，掌握恰當(dāng)?shù)倪\動量，否則會適得其反。為此，夏季健身運動時，應(yīng)做到“三不要”。

不要在人多密閉的空調(diào)房運動鍛煉

天氣炎熱，很多人把運動從室外移到了室內(nèi)。但人一多，健身房的封閉就難免使空氣質(zhì)量變差。有監(jiān)測研究顯示，密閉的室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，普遍沒有室外空氣新鮮。人們鉆在有空調(diào)的密閉健身房內(nèi)，時間稍長，就會感到透不過氣來，有的會出現(xiàn)頭昏腦脹，甚至惡心。更值得提醒的是，空調(diào)房雖然不熱，但由于密閉，活動中不斷造成的飛揚粉塵、身上帶來的各種污染物、眾人呼出的各種有毒、有害氣體，都可能含有感染性病毒、細(xì)菌等，且在健身房里密度越來越大。這極易讓人發(fā)生感冒和其他感染性疾病，尤其是患有慢性病的中老年人，自身免疫力低更易受到感染，還會使舊病復(fù)發(fā)、加重。

不要忽視休養(yǎng)而進行過強的運動鍛煉

夏季高溫使人體能量消耗甚多，無論進行何種鍛煉項目，運動量都不能太大。疲勞后更不要勉強堅持下去，應(yīng)隨時適當(dāng)休息和調(diào)整。當(dāng)大汗淋漓或感到頭昏、頭痛、口干舌燥等身體不適時，即是過度疲勞的表現(xiàn)，要立即停止運動，在涼爽安靜的地方休息，并趕緊喝些溫開水或運動飲料，補充體內(nèi)水分。

休養(yǎng)是人從生理和心理上得到松弛、消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力所必需的要求和過程。……