教你養(yǎng)成不胖體質(zhì)吃再多還是瘦！

很多人減肥卻越減越肥；卻同時(shí)有人吃很多也不胖，大部分人會(huì)把歸究于天生體質(zhì)的吸收能力，但其實(shí)后天養(yǎng)成的身體惰性，遠(yuǎn)比吸收能力更為重要！而只需要花約三至六個(gè)月的時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，便能夠達(dá)成不胖體質(zhì)，偶爾多吃也不會(huì)影響身型。本期[女刊瘦美人]微信頻道為大家介紹怎樣養(yǎng)成不胖體質(zhì)，讓你保持身型不復(fù)胖。

Step1.四肢水腫型肥胖

最常見的身型問題必要數(shù)水腫，飲水不足、淋巴栓塞、飲食濃烈或荷爾蒙分泌失調(diào)都會(huì)引起水腫癥狀，容易讓人看起來肥腫難分。這種類型的肥胖。可以于短時(shí)間內(nèi)減退，大部分人只需要維持飲食清淡一段時(shí)間、多喝水、早晚拉筋和順應(yīng)淋巴按摩，就可以把多余的水分排出體內(nèi)，可于視覺上減去約五至十磅！

久坐的辦公族最容易雙腿腫脹，要疏通雙腿淋巴，可以指尖由上至下拖按大腿外、內(nèi)側(cè)、及小腿后側(cè)的位置。

Step2.腰腹集中型肥胖

另一款常見的，便是集中于腰腹的肥胖類型。要擊退腰間的贅肉，必須保持每天適量進(jìn)食有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的乳酸菌，同時(shí)也可以富纖維的淀粉質(zhì)，例如：十谷米、藜米混白米代替全白米，也有效幫助清去宿便，減低腰腹間內(nèi)臟的脂肪。

以奇亞籽混合低脂乳酪、水果及果仁當(dāng)早餐，可以提供適量飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。進(jìn)食后兩小時(shí)內(nèi)多喝暖水，更可促進(jìn)排便，非常有效。

進(jìn)餐前先飲用熱湯，可增加飽腹感，減低食量。

Step3.養(yǎng)成定時(shí)排便好習(xí)慣

定時(shí)排便也能夠令身體更能吸收食物中的養(yǎng)分，同時(shí)排走食物中的雜質(zhì)和毒素，維持身體平衡。每天早上起床后一小時(shí)為最佳的排便時(shí)間，不但能夠排清前一天進(jìn)食后未能吸收的渣滓，更能有助為身體騰出空位吸取養(yǎng)分，保持內(nèi)臟健康及維持血液無毒。

多于兩天沒有排便便能稱為便秘，身體上積聚的毒素會(huì)影響血液的質(zhì)素，身體會(huì)特別易倦及出現(xiàn)消化不良的癥狀。

起床于立即飲用一至兩杯加入檸檬及鹽的暖水，可加速腸道蠕動(dòng)及補(bǔ)充身體水分，幫助排便。

Step4.提升新陳代謝率

增重減重的數(shù)字，除了與吸收的營(yíng)養(yǎng)和熱量有關(guān)之外，還跟消耗的新陳代謝率息息相關(guān)。久坐而少活動(dòng)的辦工族，容易因?yàn)闊崃扛呷氲统龆钚玛惔x率減慢，從而令身體變得非常易胖。提升新陳代謝率以后，即使當(dāng)日沒有做運(yùn)動(dòng)，仍然能因?yàn)榉位盍康奶嵘３窒妮^高的卡路里，保持身型苗條。

要養(yǎng)成良好的惰性，并不需要每天都運(yùn)動(dòng)，但必須于每天或每周固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，例如每天晚上花20分鐘拉筋；或每周一及周五外出緩步跑，并持續(xù)約三個(gè)月，便能大大提升整體代謝率。

代謝率提升以后，偶爾進(jìn)食較多份量亦不會(huì)影響身型。

進(jìn)餐前先飲用熱湯，可增加飽腹感，減低食量。