每天必做排毒攻略肚子不再脹鼓鼓！

食物進入體內超過十二小時而未能排出，就會形成毒素，而睡眠時，大腸及肝臟更會吸收毒素，進而令血液含毒及影響心臟健康，引致疾病、水腫及積聚脂肪；要打破以上的惡性循環，首先要學會如何排毒養成身體定時排便的良好習慣。本期[女刊瘦美人]微信頻道就為大家介紹排毒攻略，排出體內毒素！

POINT1.認識便秘

便秘是身體新陳代謝的問題，不論任何體質，均會形成便秘。以中醫學的分析而言，包括寒秘，熱秘、虛秘、腫癌阻礙引起的便秘等等，但一般腸道燥熱的人，大便都會比較難。最有效改善便秘的方法，除了依據體質以中草藥調理外，便是改變生活習慣，從飲食、作息及按摩刺激穴位，幫助暢通腸胃。

以食指、中指及無名指每天早晚按五十至一百次天樞穴，有效增加腹部蠕動。

除天樞穴外，也可順時針由臍心向臍周按摩，以改善便秘。

POINT2.穴位按摩疏通腸胃

肚臍左右約三只手指的位置的天樞穴，常按有效促進腸道蠕動、增強胃動力，以治療便秘、腹脹等問題，同時以蹲坐形式上廁所也會較坐立形式上廁所更容易排便。

而晚上9-11時是血液運行及肝臟排毒的時間，于此時段休息，血液會集中于肝臟養肝，肝臟健康便會養成良好的免疫系統，減少生病的機會。

Step1.作息

每天早上5-7點是大腸經運行的時間，于這時段排清腸道的廢物，有助身體吸收新一天的營養，更有效保持血液干凈無毒。而若未能于此時段間排毒，亦可為身體排便設定生理時鐘，形成習慣每天于固定時間坐廁，也有助定時排便。

Step2.飲食

除了要少吃濃烈、辛辣及刺激的食物以外，也不妨每天以草決明泡水當茶喝以助排便。此外，早上起床后飲少量溫水，亦有助滑腸及排出腸道的廢物。

決明子是價廉物美的草藥，有效清肝瀉火、養陰明目、降壓降脂，生飲滑腸效果更明顯，味道濃郁苦澀，炒過后泡水更易入口。

很受大眾歡迎的芝麻糊、核桃糊、火麻仁、番薯糖水及蜜糖水等也有滑腸的作用，減糖后適量食用對身體也有很大幫助。

便秘是都市人常見的腸胃問題，只要每周少于三次排便，便算是便秘了。常嗜辣、進食溫補食物或久坐少動的人，都較容易引起腸熱及便秘。