太極拳運動對提高老年人生活質量的作用和意義

李揚+陶然+程海昉

【摘要】我國現處于老齡化社會，提高老年人的生活質量，對社會的影響很大。太極拳緩和的運動特點和強健筋骨的功效，秉承中華傳統文化，促使人們的對練習太極拳產生濃厚的興趣。本文對太極拳對老年人的生理，心理，社會適應三方面進行闡述。

【關鍵詞】太極拳，老齡化，生活質量

【中圖分類號】G852 【文獻標識碼】B 【文章編號】ISSN.2095-6681.2017.04..02

工業革命帶動經濟水平的飛速發展以及醫療技術加速進步，人類已經可以享用較為完善的醫療資源，在面對對疾病的侵襲，生活已有較為全面的保障，壽命逐漸延長。加上我國三十年來的計劃生育政策人口生育水平明顯下降，人口老齡化速度加快，因此給我國經濟、社會、政治等方面的發展帶來巨大的影響，同時使養老、醫療、社會服務等方面的壓力劇增。有學者認為，在2000年，我國已經邁入“老年型”的國家，老齡化的問題依然成為我國的國情之一。數量經濟技術經濟研究，有學者提出我國老齡化問題具有以下特點：（1）老齡化速度為高速；（2）老齡化年齡為高齡；（3）老齡化老人數量龐大；（4）老齡化老年人撫養比例增大；（5）老齡化地區差異明顯；在這樣趨勢下老年人面臨的健康問題已然成為社會關注的焦點也是生命科學領域學者們不懈努力的焦點。，延長老年人平均壽命，可以使老年人能夠獨立生活，減輕國家、社會和家庭的負擔，使人口老齡化問題不會成為阻礙我國經濟發展的基本國情。

太極拳是是在武當太極13式的基礎上發展起來的。太極拳是將太極思想、陰陽學說以及天人合一為太極拳專屬的哲學思想，太極拳拳動作剛柔并濟，動靜結合，陰陽對立，追求一種忘我的境界，這與老年人因身體機能衰退且動作力度過大身體無法承受。

1 太極拳運動對中老年人的生理保健作用分析

1.1 心境用意，頤養心神

太極拳運動將中國的天人合一的思想化入其中。太極拳注重養氣，氣足，精神則好，精神好，運動即可靈活。太極拳將“養”的思想融入至人們的生活中，將人體的狀態調整至健康狀態。太極拳運動的練習一般要求上下肢，左右手相互配合，這就能發展左、右大腦半球之間的聯系，增加身體協調性。所以，學習太極拳運動對中樞神經的鍛煉發揮著較好的用途。

1.2 放松自然，活血健身，提高呼吸器官和心血管器官的作用

老人的呼吸能力較年輕人弱，呼吸機能逐漸下降，老年人血液中的二氧化碳含量較年輕人多。因此，老年人容易缺氧，這對老年人的健康是非常不利的。老年人因為新陳代謝減慢容易出現血液粘稠的情況，會使血管堵塞，使老年人的心血管疾病的幾率增加，如：高血脂，高血壓，高血糖等。練太極拳運動需要呼吸規律陳緩，這種呼使膈肌和胸腹運動幅度變大，肺部的氣體交換更多。太極拳運動每個動作要先用意識指引內部的氣的運動它在醫學治療和康復保健上都擁有主要的影響。膈肌和腹肌的收放縮小和緊張，是腹壓變高時，靜脈血回心血量增加；當腹壓減低時，靜脈回心血減少。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環的狀況，加強心肌的營養。

1.3 氣斂入骨、壯骨生髓，提高骨骼質量

人體運動通過骨骼，肌肉，關節的協調運動來實現隨著年齡的增長，老年人關節及骨質也會出現“老齡化”的問題，如臨床上較為常見的骨質疏松、肌肉無力、關節強直，關節腔積液等問題，身體各器官逐漸衰老，尤其是骨骼方面特別明顯。太極拳動作緩慢，在練習太極拳時要求，步法穩、關節靈活，這樣可使全身肌肉群都參與，有屈有伸，加快肌肉骨骼的新陳代謝，骨和肌肉的血液供給得到積極的改善?？稍黾庸敲芏?，增加肌肉的力量以及關節的柔韌性。

2 太極拳對中老年心理上的作用

老人因為喪失勞動能力，失去了實現自我價值的能力，失去工作樂趣，社交圈縮小，加之自身的身體機能進入衰老期以及周圍親朋好友的相繼離開，使老年人格開始逐漸孤僻、自卑、空虛、失落從而表現出心煩意亂、抑郁寡歡。太極拳運動的主要是形神兼具，自然和諧，注重陰陽調和。首先，這種運動需要全身的投入。因此，長時間的參加這種運動。可以使人的應人格變得剛毅，開朗，學會控制自己的情緒。其次，太極拳運動受到道教的影響很大，“知足常樂”，“人生自我感悟”，“人的自我修煉”等到家思想深入融入到太極拳運動中，所以能夠是精神更加的放松，讓心理更加健康。

3 通常學習太極拳運動能夠增強老年人的社會適合能力

人和自然界的聯系，更為具象的即是人與人的聯系，而人與人的聯系，換種說法也是人與大自然的聯系。在堅定的信念下長期習練習太極拳可以進入抱遠守一的情景。太極拳對心理調節即嚴謹觀察陰陽存在而調整，以平和為期”，使人體器官損傷被生活所制造的心理順序紊亂，保持人的身心平衡，從而達到修養身心的目的促進老年人人際關系的良好發展。太極拳“舍己從人”的理念，可幫助人們舍棄個人主義觀念，接人待物以實際出發，多為別人考慮，預防主觀主義的出現，增強實事求是、心境平和、和解爭吵。此外還能讓人們顧及到周圍人和環境的影響，謙虛和藹，建造良好的社會關系。

參考文獻

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本文編輯：李 豆endprint