怎么吃？怎么睡？夏季養(yǎng)生知多少

薛蒙蒙

夏季是病毒病菌最猖獗的季節(jié)，想要健康平安地度過(guò)夏天，最關(guān)鍵的就是做好夏季養(yǎng)生，提前預(yù)防疾病的侵襲。

夏季養(yǎng)生有多個(gè)方面，比如生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等，都有很多注意事項(xiàng)。讓專(zhuān)家給我們講講關(guān)于夏季養(yǎng)生的小常識(shí)。

夏季養(yǎng)生睡眠篇

夜間睡眠時(shí)間短

可用午睡來(lái)補(bǔ)充

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人腦的生物鐘興奮期過(guò)長(zhǎng)。同時(shí)，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中，心情容易煩躁、激動(dòng)，睡眠節(jié)律受到干擾，因此很多朋友在夏天容易失眠。

“如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)使人全身乏力、煩躁不安。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對(duì)夏季養(yǎng)生至關(guān)重要。”鄭州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任張淑玲介紹，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，先要把握好睡眠時(shí)間。

“夏季白天長(zhǎng)晚上短，陽(yáng)氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要陽(yáng)氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺(jué)多，陽(yáng)氣就得不到充分地生發(fā)，因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。

夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：晚上就寢時(shí)間為10：00～11：00，早晨起床時(shí)間為5：30～6：30

夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，那么就要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

另外，睡眠環(huán)境應(yīng)該是通風(fēng)、涼爽、安靜以及黑暗，一般室內(nèi)的溫度在25攝氏度～28攝氏度，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10攝氏度。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過(guò)低，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處在低溫環(huán)境里，會(huì)對(duì)人體陽(yáng)氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。

夏季養(yǎng)生飲食篇

飲食清淡低脂

平時(shí)注意補(bǔ)水

立夏之后自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是心氣漸強(qiáng)，肝氣漸弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界濕熱影響，消化及吸收的功能減弱。想要更好地在夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生，必須把握時(shí)令與臟腑的關(guān)系。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，健脾養(yǎng)胃。

鄭州人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師王郁杰介紹，夏季飲食應(yīng)以清淡、低脂、易消化、清熱、利濕、富含纖維素為主。

平時(shí)可多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)、海帶、苦瓜、綠豆、黃瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西紅柿等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、過(guò)咸的食物。

夏季氣溫高，還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，以少量、多次為宜。另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)。酷暑難耐，很多人在夏天貪食冰寒的食物。這樣會(huì)刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。

夏季病菌增多，如果不注意飲食衛(wèi)生很容易患腸炎、痢疾等疾病。因此，應(yīng)盡量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，勤洗手、及時(shí)消滅蒼蠅、蟑螂等害蟲(chóng)。如出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、大便呈水樣等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

夏季養(yǎng)生護(hù)膚篇

做好皮膚防曬

貼身衣物勤曬洗

立夏是皮膚病高發(fā)的節(jié)氣。悶熱加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。鄭州人民醫(yī)院皮膚科主任黃玉成介紹，丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等都是夏季常見(jiàn)的皮膚病。

夏季天氣炎熱，人們排汗也會(huì)增加，同時(shí)雨水較多，這種溫暖潮濕的環(huán)境給致病微生物提供了生長(zhǎng)溫床。足癬等真菌感染性疾病隨之而來(lái)。黃玉成建議，平時(shí)應(yīng)勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內(nèi)常通風(fēng)，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時(shí)，細(xì)菌容易粘在腳部，一定要及時(shí)沖洗，并用毛巾擦干。

另外，入夏以來(lái)，鄭州人民醫(yī)院皮膚科接到了許多因絮狀物刺激而引起過(guò)敏性皮炎的患者。因此，黃玉成建議大家在外出時(shí)應(yīng)注意對(duì)皮膚的防護(hù)，可以選擇穿長(zhǎng)袖、戴口罩、乘車(chē)等方法，盡量避免直接暴露在外界環(huán)境中，從而減少過(guò)敏性皮炎的發(fā)生。

夏季光照十分充足，如果皮膚在陽(yáng)光下暴曬時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能引起日光性皮炎甚至日曬傷等。所以，夏日做好防曬工作很關(guān)鍵。出門(mén)時(shí)應(yīng)提前半小時(shí)涂抹防曬霜，選擇遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬工具，加強(qiáng)對(duì)自身的保護(hù)。

夏天蚊蟲(chóng)較多，皮膚很容易受到各種有毒昆蟲(chóng)的叮咬侵襲。尤其是裸露部位，如面部、手腳、胳膊、小腿等部位，常常長(zhǎng)出大小不一的紅色丘疹、斑塊，甚至水皰，瘙癢劇烈。因此，平時(shí)要注意室內(nèi)衛(wèi)生，做好滅蚊防蚊工作，盡量避免在戶(hù)外草坪、樹(shù)林等蚊蟲(chóng)多的地方停留。此外，公園內(nèi)的木質(zhì)座椅受雨露長(zhǎng)時(shí)間的侵襲也會(huì)滋生出一些細(xì)菌、蟲(chóng)螨，大家在休息時(shí)最好在座椅上放置坐墊、報(bào)紙等進(jìn)行有效的隔離。endprint