關于乒乓球訓練準備活動的設計及應用探討

周娟

在乒乓球的訓練中，準備活動看似時間短暫，對整個訓練沒有太大的影響。可實際上，一定量的準備活動可以促進乒乓球訓練人員更快的進入訓練狀態，節省因緩慢進入狀態而耗費的時間。同時，通過準備活動可以讓訓練人員的精神加以振奮，這有助于提高乒乓球的訓練效果，有效地避免訓練人員在訓練過程中受傷。對乒乓球訓練準備活動的設計和應用進行簡要的探討，找出最為有效的乒乓球訓練準備活動方法，推動乒乓球技術水平的發展，提高訓練質量。

乒乓球訓練準備活動設計措施乒乓球訓練準備活動對乒乓球訓練有著至關重要的作用，它不僅僅可以促進乒乓球訓練的高效進行，還能夠保證受訓人員在訓練過程中不會因為沒有做好準備活動而受傷。乒乓球訓練準備活動是對乒乓球受訓人員的前提保障，這有利于提高他們對乒乓球訓練的專注度，同時在準備活動過程中，可以讓受訓人員的身體具有一定的靈活性，減少高強度訓練對身體有害的現象。準備活動也是乒乓球訓練能夠有效進行的一個關鍵。

一、乒乓球運動員訓練前準備活動的具體作用

要讓運動員能夠更好的投入到乒乓球的訓練中來，運動員自身所具有的自覺積極性就有著很大的作用，而準備活動就是用來激發乒乓球運動員自覺積極性的一種良好的方法。在準備活動初期，需要讓乒乓球運動員清楚的了解到準備活動的最終目的及意義是為了提高中樞神經系統的興奮性。

而訓練員也對乒乓球運動員講解一些乒乓球訓練準備活動的基礎理論知識，并通過理論知識的建立帶入到實際準備活動中來，這也有利于乒乓球運動員更好去進行準備活動。借助理論知識，運動員能夠更清楚的認識到乒乓球訓練前的準備活動的重要性及必要性，同時訓練員也要布置好相對應的聯系，根據不同的時刻及不同的環境情況綜合考慮。

相比于訓練員觀察乒乓球運動員的活動行為準確性，運動員自身所具有的感覺要更為精確，而乒乓球運動員則需要配合訓練員完成相應的準備活動，根據個體情況來對訓練程度進行界定，對當前的訓練進行分析、總結，積極的配合教練進行，這在無形之中便提高了訓練的效果，也提高了運動員個人素質。

二、乒乓球訓練準備活動要適度

對乒乓球訓練準備活動的規劃及安排時，一定要根據對受訓運動員的個人技術水平、年齡、性別等來進行考慮，制定出適合該運動員的準備活動強度與時間。就準備活動的強度而言，其一般與準備活動時間成反比關系，對于一些強度較大的準備活動，所需要的時間就稍微短一些，針對強度小的準備活動，其所進行的時間也可以適當的延長。而針對不同運動員的不同需要，制定適度的準備活動可以幫助運動員盡快的進入狀態，并得到有效的訓練。

準備活動的適宜強度就成為了重點，比如在正式訓練之前，只讓乒乓球運動員自己進行準備活動，達到其自我感覺適度的情況之后投入訓練，并做好其準備活動記錄，再根據該運動員在訓練過程中的表現情況來進行綜合分析，最終得出一個最為合適的運動標準，這也是對乒乓球運動員準備活動制定的一個好的方法。

而根據乒乓球運動員不同的年齡階段，通過分層次調查可以得出一個更為適合該年齡段的準備活動強度，并針對個人喜好發展，進行一定的指引性準備活動或訓練，更好的促進訓練效果，防止受傷。

三、乒乓球訓練準備活動要注意形式內容的多樣性

當下一般的乒乓球訓練準備活動都是類似于慢跑、原地活動等方式，但卻顯得有些單調，讓乒乓球運動員有些厭倦，進而達不到實際的準備效果，就會讓訓練成果大打折扣。因此在進行準備活動時，一定要注意準備活動的形式內容多樣性，這能夠更好的刺激乒乓球運動員的個人興趣，也就提高了運動員進行準備活動的專注，能夠讓運動員更早的進入訓練狀態，提升訓練效果。那么這就需要通過結合與借鑒的方法制定準備活動：

1.結合乒乓球的特點，制定提高個人反應、協調等方面的準備活動

乒乓球就其本身特點“小、速度非常快、球道變化多樣”等，也就對運動員的靈活性做出了要求，運動員的反應速度與身體的協調性都非常重要。通過適當地準備活動安排，多運用小型聯系，對運動員的個人反應能力及速度都有一定提升。就比如，在運動員慢跑過程中，讓運動鎖定聲音位置或相關信號方向及手勢指向來訓練運動員位移與身體的平衡掌握，還可以通過交換跑，突然加速與驟停來進行準備活動。這樣不僅增加了運動員準備活動的趣味性，還大大提高了運動員的個體素質。

2.采用即具有競賽目的，又有游戲性的方法

游戲性的比賽方式是乒乓球訓練準備活動中很重要的一部分，這不僅可以有效的發展個人身體素質還能夠提高運動員的專注度，對團隊中的團隊精神、態度果斷的品質進行培養。而帶有娛樂性的比賽方法不管是書本還是網絡都能夠找到，在準備活動中可以采用簡單活動身體部位的一些游戲性活動，如小手球、適宜的短時間籃球比賽，等等。而采用游戲性的準備活動也有需要注意的幾個地方：

對游戲性、娛樂性的準備活動選擇時，需要根據受訓者的年齡、性別、身體情況等方面進行考慮。比如兒童更加適合任務量不大的準備活動，時間可以適當延長，而青年則可以適當加強訓練，同時男運動員與女運動員因為不同性別，其所適合的游戲性準備活動也不一致。做好分類的準備活動更加有利于活動的開展。

進行游戲性比賽方式的準備活動時間需要得到控制，一般控制的時間是5到10分鐘。因為準備活動時間太長，運動員的專注度與興奮度就容易隨著時間的增長而慢慢降低，這就對之后的訓練有著不好的影響，甚至可能影響到整體的受訓結果，特別是像兒童這類注意力本就不容易集中的群體來說。

游戲性的比賽方式準備活動要適度，避免傷害事故的發生。在進行準備活動之間，一定要根據受訓人群特點，制定適合該人群的準備活動。并對受訓者身體情況進行詳細的了解，對身體狀態不適或不能夠進行大量運動的應及時休息，避免在進行活動時讓身體受到傷害。

3.準備活動中適當的添加音樂

而在乒乓球訓練準備活動中，介入一定的音樂手段也是能夠取得一定效果的。雖然在這一方面缺乏有力的數據做支撐，但這種想法也是值得參考的。加入適度的輕緩音樂可以有效的促進運動員的賽前精神放松。而根據音樂因素，也可以帶入一些舞蹈成分，這對于女性運動員來說可以更好的幫助其提高反應能力及個人速度。

4.準備活動末注意帶入練習模仿

在準備活動快要結束時，要注意帶入一些比賽性的練習，這有利于提高運動員在訓練前更好的進入訓練狀態，也能夠讓大腦從準備活動中轉向訓練，能夠給訓練帶來更好的效果，從而給運動員的訓練帶來一個好的結果。

四、整合規劃與個體針對性安排

乒乓球訓練的原則中有一條十分重要的原則，便是統一性的安排與個體的針對性對待。在進行準備活動時，也是如此。一般的準備活動是受訓人員集體進行的，這其中有考驗團隊合作意識及團隊配合的，也有個人自身活動的。根據不同運動員的自身特點，來進行準備活動的個人針對性安排。在進行個體針對性安排之前，要留足個人準備活動時間，但個體的準備活動也是要經過仔細考慮的：

1.根據運動員打法類型，注重個體性活動安排

不同的運動員其自身的乒乓球打法不同，那么在訓練過程中就需要找到運動員個人的最好訓練安排，著重培養運動員的個體優勢發展。準備活動也是如此，對運動員的身體主要關節等地方進行活動，通過弧圈型打法可將運動員的身體都可以帶動運動員自身的關鍵部位活動。

2.注重運動員個體身體素質差異，合理安排個人活動

運動員之間也因為個體的身體素質不同，在統一安排的準備活動中可能不能很及時的進入狀態，也就會出現達到了準備活動適宜的程度，而有的還可能有些欠缺。這就需要對沒有達到對應程度的運用進行針對性安排，進行區別對待，以確保其在訓練之前能夠進入狀態，提高訓練效果。

3.結合運動員心理及身體條件進行活動安排

運動員身體如果有損傷或拉傷的情況可以進行小幅度的準備活動，著重針對受傷部位，活動受傷部位肌肉，避免二次損傷。同時還要結合運動員的個人心理狀況來進行適當的準備活動。

五、在準備活動中結合相關心理訓練

近年來，心理訓練越來越受到乒乓界的重視。心理因素的重要性也越來越為人所認識。但是如何搞心理訓練，是不是一定要搞一些特殊形式才是心理訓練呢？其實不然，心理訓練應包括在整個乒乓球訓練過程中，只不過有時教練員是有意識進行的，有時是無意識地也在進行著。如有人講“意志是決定成敗的重要條件。”這是有道理的。運動員良好的意志品質，靠長期的培養才能逐步獲得，在訓練的每一環節中都要有意識地進行。準備活動中通過一些練習、游戲、比賽的方法，鍛煉運動員的自覺性、果斷比、勇敢大膽、自制力、紀律性，不能放棄每一個對運動員培養的機會。另外，諸如培養運動員怎樣形成最佳的賽前狀態、培養運動員的適應能力等，在準備活動中都應加以考慮。

準備活動是乒乓球訓練不可缺少的重要組成部份。必須引起重視，要改變不科學的、形式主義的、甚至是不負責任的練習方法。克服對準備活動認為可有可無、不予重視的糊涂觀念，認真搞好對每次課的準備活動。將心理訓練適度的添加進準備活動中，有利于乒乓球訓練準備活動的開展，更好的促進乒乓球訓練效果。

六、結論

總而言之，乒乓球訓練準備活動是乒乓球訓練之前至關重要的一部分，其設計與應用也需要結合實際情況做好細致合理。通過不同的運動員進行不同程度的準備活動，可以取得良好的效果，同時還能夠促進運動員在訓練中的有序開展，降低受傷的概率，從而使訓練取得一個好的效果。運動員在準備活動中的一些個人活動也能夠保障好其個人的訓練安全，也能夠通過娛樂性的準備活動增加訓練中的趣味性，從而增加運動員的專注度，加大訓練質量。但也需要對準備活動進行不斷的創新、總結和改善，這樣才能夠讓乒乓球長久發展。

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